Kako prepoznati nedostatak vitamina D i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako nema snage, ali postoji višak težine - možda vam nedostaje ova tvar.

Vitamin D se često povezuje isključivo s dječjim kapima koje se daju bebama kako ne bi imale rahitis. Na mnogo načina, to je točno: element je doista iznimno važan za rast, razvoj i snagu kostiju. Međutim, to su daleko od svih njegovih funkcija.

Zašto nam je potreban vitamin D?

Metabolizam vitamina D, mehanizam djelovanja i klinička primjena ovise o tome ima li dovoljno ove tvari u vašem tijelu:

• Normalan metabolizam, uključujući energiju – odnosno vašu sposobnost da dobijete potrebnu količinu energije iz hrane.
• Rad imunološkog sustava - koliko brzo i učinkovito reagira na virusne, bakterijske ili druge prijetnje.
• Stanje hormonskog sustava - s nedostatkom vitamina D povećava se rizik od pretilosti, razvoja dijabetesa i depresije.
• Kardiovaskularno zdravlje.
• Pa, i "o sitnicama": postoje dokazi koji upućuju na vezu između nedostatka vitamina D i kožnih bolesti, raka, kao i autoimunih poremećaja - na primjer, multiple skleroze.

Oko milijardu ljudi diljem svijeta pati od nedostatka vitamina D zbog nedostatka vitamina D i povezanih komplikacija. A mnogi ne znaju za to.

Unatoč činjenici da je vitamin D iznimno važan za zdravlje, njegova se razina ne prati uvijek. A većina ljudi je potpuno sigurna: dovoljno je samo ponekad biti na suncu da tijelo samo proizvede potrebnu količinu potrebne tvari. To je zabluda. Ako živite u gradu, čak i u sunčanoj regiji, onda najvjerojatnije ne dobivate nedostatak vitamina D: Jedan centar analize pacijenata iz 136 zemalja potrebnu dnevnu dozu.

Postoje i drugi neizravni znakovi da vašem tijelu vjerojatno nedostaje vitamina "sunčanja".

Kome najvjerojatnije nedostaje vitamina D

Jasno je da ste u opasnosti od nedostatka vitamina D ako:

• Radite u uredu i napuštate prostorije usred dana na manje od sat i pol.
• Radite noćnu smjenu i spavajte danju.
• Imate više od 60 godina. Starije osobe su ranjive iz dva razloga. Prvo, često im je teško izaći. Drugo, s godinama tijelo proizvodi sve manje takve potrebne tvari.
• Imate tamnu kožu. Što je tamnija nijansa, to je manja sposobnost proizvodnje vitamina D kada je izložena sunčevoj svjetlosti.
• Trudni ste ili dojite.
• Pretili su. Višak masnoće veže vitamin i sprječava ga da uđe u krvotok.
• Imate kroničnu bolest bubrega ili jetre.
• Uzimate lijekove koji utječu na metabolizam vitamina D. Na primjer, kolestiramin, antifungalne i antikonvulzive, glukokortikoide, lijekove za HIV ili AIDS.
• Imate jedno od sljedećih stanja: celijakija, Crohnova bolest, hiperparatireoza (povećana proizvodnja hormona koji kontrolira razinu kalcija), tuberkuloza, histoplazmoza, sarkoidoza i neke vrste limfoma.

Također, dojene bebe suočavaju se s nedostatkom. Majčino mlijeko ne sadrži potrebnu količinu ove tvari.

Ako se nađete u rizičnoj skupini, svakako analizirajte svoju dobrobit: možda ćete pronaći simptome nedostatka vitamina D. Međutim, to bi ipak trebalo učiniti.

Koji su znakovi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D je nezgodna stvar. Simptomi su, barem u početnim fazama, vrlo zamagljeni. Lako se mogu pomiješati s uobičajenom slabošću ili jednostavnim umorom. Međutim, ako primijetite nekoliko sljedećih simptoma odjednom, ovo je alarmantan signal.

1. Često se prehladite

Vitamin D izravno stupa u interakciju sa stanicama koje su odgovorne za borbu protiv infekcija. Nekoliko velikih studija utvrdilo je nedostatak vitamina D i infekcije donjeg respiratornog trakta u djece: sustavni pregled i metaanaliza opservacijskih studija, povezanost njegovog nedostatka i respiratornih bolesti kao što su ARVI, bronhitis i upala pluća.

2. Brzo se umarate

Vitamin D pomaže pretvoriti hranu u energiju. Ako nije dovoljno, jednostavno nemate gdje uzeti snagu Nedostatak vitamina D i umor: neobična prezentacija. Otuda brzi umor i osjećaj stalnog umora.

Na primjer, u jednoj studiji, Resolution of hypersomnia nakon identificiranja i liječenja nedostatka vitamina D, 28-godišnja žena koja se žalila na kronični umor i glavobolje otkrila je razinu vitamina D gotovo četiri puta nižu od normalne. Čim je djevojčica počela uzimati suplemente s ovom tvari, razina je porasla na normalu, a simptomi su nestali.

Druga studija Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, koja se fokusirala na medicinske sestre, također je pronašla jasnu vezu između nedostatka vitamina D i osjećaja stalnog gubitka energije.

3. Imate depresivna razdoblja, najčešće zimi

Postoji izravna veza između razine vitamina D i serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Postoje studije o vitaminu D i simptomima depresije kod žena tijekom zime: pilot studija koja pokazuje da dodatak vitamina D može pomoći u smanjenju simptoma sezonske depresije.

4. Redovito vas bole leđa i zglobovi

Osobe s manjkom vitamina D dvostruko se češće žale na bolove u kostima i zglobovima u povezanosti nespecifične boli u skeletu i manjka vitamina D od onih bez nedostatka. Također, nedostatak elementa očituje se kao bol u leđima – posebice u donjem dijelu leđa Visoka prevalencija hipovitaminoze D u indijskih kroničnih bolesnika s donjim leđima.

5. Često vas bole mišići

Uzroke mijalgije – tzv. bolove u mišićima – teško je ustanoviti. Jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Ova tvar igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju živčanih stanica (nociceptora) koji otklanjaju bol. S nedostatkom elementa, nociceptori počinju otkazivati. Trajna bol u udovima i povišena serumska alkalna fosfataza su najraniji biljezi subkliničke hipovitaminoze D u Kašmiru, koja se očituje napadima boli.

6. Ogrebotine i druge rane presporo zacjeljuju

Vitamin D sudjeluje u sinergističkom učinku vitamina D i niskoj koncentraciji transformirajućeg faktora rasta beta 1, potencijalnoj ulozi u cijeljenju dermalnih rana u razvoju spojeva koji su kritični u stvaranju nove kože na mjestu oštećene kože. Ako nije dovoljno, rane zacjeljuju sporije nego inače.

7. Kosa ti opada

Pojačani gubitak kose povezan je s raznim razlozima, od nedostatka mikronutrijenata do stresa. Nedostatak vitamina D je jedan od njih. Može se posumnjati na gubitak kose kod žena (kada se istanji na tjemenu i prednjem dijelu glave) i alopeciju areatu.

Što učiniti ako sumnjate na nedostatak vitamina D

Nikada nemojte žuriti u ljekarnu po suplemente. U slučaju vitamina D, predoziranje je jednako opasno kao i nedostatak. Može uzrokovati mučninu, povraćanje, zamućenu svijest, oštećenu funkciju bubrega i probleme sa srčanim ritmom.

Stoga je najkompetentniji način, ako sumnjate na nedostatak "solarnog" vitamina, konzultirati se s terapeutom. Liječnik će analizirati simptome, način života, kronične bolesti. Ako mu se vaše sumnje čine vjerojatnim, stručnjak će predložiti uzimanje krvne pretrage kako bi se utvrdila razina elementa.

Srećom, riješiti se nedostatka vitamina D je lako. Češće nego ne, dovoljno je napraviti neke promjene u načinu života.

• Budite češće na svježem zraku i suncu. Samo nemojte pretjerivati kako biste izbjegli opekline od sunca.
• Jedite hranu bogatu vitaminom D. Na primjer, masnu ribu (losos, haringa, sardine), škampi, žumanjke, gljive uzgojene na otvorenom.
• Uzmite vitaminski dodatak. Ali tek nakon savjetovanja s terapeutom! Liječnik je taj koji će vam pomoći odabrati najučinkovitiju i ujedno sigurnu dozu.