Riješite se stresa na poslu: yoga life hacks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nudimo vam 5 jednostavnih tehnika koje će vam pomoći da se smirite i ne razbijete šumu u stanju emocionalnog sloma. Ne želite izgubiti ugovor za značajan iznos samo zato što niste mogli odoljeti i dali oduška svojim emocijama?

Satovi joge daju nam ne samo fleksibilnost tijela i dobro fizičko stanje, već i emocionalno zdravlje, uči nas kontrolirati svoje emocije i ne podleći negativnim utjecajima. To je osobito korisno u stresnim situacijama u obitelji i na poslu.

Ne brini za male stvari

Joga nas uči da je naš život naš put, a velikim ili malim koracima idemo kamo mislimo da je potrebno. Nekad je potrebno neko vrijeme stajati mirno, ponekad treba ubrzati, a ponekad čak i napraviti nekoliko koraka unatrag. A usput ćemo svakako naići na stvari koje će nam biti neugodne ili dosadne, ali koje moramo učiniti kako bismo postigli svoj cilj. Da, može biti neugodno, ali sviđalo se to vama ili ne, ove neugodne stvari uvijek će vam se dogoditi. A, ako se stalno brinete o tome, odgađate ih ili ih se pokušavate riješiti, ostat ćete izvan mjesta. Tretirajte to kao nešto prirodno, što vas također gura sve bliže i bliže vašem cilju.

Ne možete pronaći svoj centar ako mislite da ste vi centar

To je kao sa Sunčevim sustavom Ptolomeja, u kojem središte nije bilo sunce, već zemlja. Joga nas uči da mi nismo središte svemira oko kojeg se sve vrti. Mi smo samo posrednici, nositelji funkcija koje pomažu događajima da se događaju, razvijaju i razvijaju. Bilo da se radi o vlastitom poslovanju ili upravljanju projektima - vi niste centar, vi ste još jedan kotačić u sustavu koji mu pomaže da dobro funkcionira.

Pokušajte biti fleksibilni

„Fleksibilno razmišljanje“– u slobodnim radnim mjestima često možete vidjeti sličnu klauzulu u zahtjevima za kandidata. Morate razumjeti da ljudi uče i rade na različite načine i da svaki ima svoj individualni stil koji odgovara njihovoj razini znanja, vještina, iskustva i navika.

Vrlo je važno provesti neko vrijeme razmišljajući o tome kako ljudi rade, što ih motivira, kakva će biti njihova reakcija na ovaj ili onaj događaj, kako rješavaju probleme u svom projektu. Ovo je vrlo važna vještina koja vam omogućuje da se stavite u kožu ljudi s kojima u ovom trenutku trebate raditi te vam pomaže razumjeti ih i prilagoditi se njihovom stilu rada.

Uvijek imajte na umu svoje vrijednosti

Ponekad ljudi koji mrze duhan rade na reklamnim projektima s duhanskim tvrtkama. Ili rade stvari za mnogo novca koje su se prije činile nemogućim, prelazeći preko svojih vrijednosti i principa. Obično se u ovom trenutku uvjeravaju da to nije zadugo i da će se onda s ovim novcem moći učiniti puno dobrih, korisnih i samo ugodnih stvari. Ili rade na poslu koji mrze, ali za koji dobivaju dobar novac, postupno zaboravljajući da su nekada sanjali o pokretanju vlastitog projekta ili otvaranju malog kafića.

Kada odaberete posao ili morate donijeti odluku hoćete li nastaviti karijeru u tvrtki ili krenuti svojim putem, sjetite se onoga što ste nekada mislili da je važno. Analizirajte po čemu se vrijednosti i principi tvrtke razlikuju od vaših i napravite pravi informirani izbor, inače će cijena koju plaćate biti previsoka.

Ne zaboravite disati

Tehnike disanja meditacije savršeno pomažu da se opustite u samo nekoliko minuta, smirite i dovedete svoje misli u red. To ne oduzima puno vremena, ne treba izvoditi nikakve složene posebne vježbe i ne treba puno prostora. Sve što trebate učiniti je pronaći mirno osamljeno mjesto u svom uredu i odvojiti samo 5 minuta da udahnete, smirite se i donesete pravu odluku.

Idealna opcija je da legnete, stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh i počnete duboko disati, osjećajući dah rukama. Istu vježbu možete izvoditi i sjedeći, ali uvijek s ispravljenom kralježnicom!

Možete koristiti i drugu tehniku - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Riječ je o tehnici disanja nosnicama, koja je osnova za mnoge druge tehnike, a prilično je jednostavna za izvođenje.

Stisnite desnu nosnicu palcem i duboko udahnite kroz lijevu. Zatim stisnite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu. Ponovno zatvorite desnu nosnicu i duboko udahnite kroz lijevu i izdahnite kroz desnu. I tako naizmjence nekoliko minuta.

Ova tehnika disanja uravnotežuje desnu i lijevu hemisferu mozga, pomaže riješiti se glavobolje, migrene i drugih tegoba koje obično prate stresno stanje, a također čisti naš um od mentalnih krhotina i pomaže da se usredotočimo na posao.

Rastegnuti

Druga mogućnost da se smirite i ne upropastite posao na kojem ste radili, a možda i cijeli vaš tim kolega, jest da ga lagano rastegnete. Osim smirenosti, nježno istezanje vam može pomoći da se opustite i usredotočite na posao koji radite.

Postoji nekoliko poza koje se mogu izvoditi upravo u radnoj stolici. Na primjer, položaj mačke u stolici:sjednite na rub stolice, stavite ruke na koljena, ispružite kralježnicu, udahnite i pri izdisaju izvucite ramena naprijed, zaokružujući leđa, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim udišući ispravite se ponovno gore, spuštajući ramena prema dolje. Radite ovu vježbu dok ne osjetite olakšanje.

Aromaterapija + čaj

Drugi način da se smirite je da popijete ukusan biljni čaj. Odaberite biljnu mješavinu koja vas smiruje i donesite je na posao kao zamjenu za uredsku kavu. Samo nemojte pretjerivati, jer vas neki umirujući čajevi gotovo odmah uspavljuju;)

Aromaterapija vam također može pomoći u borbi protiv stresa. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati, pogotovo ako nemate svoj osobni račun. Prije nego što donesete ovo ili ono eterično ulje u ured, raspitajte se kod svojih kolega jesu li alergični.

Ulja lavande, naranče, geranija, ylang-ylanga, tamjana, bergamota, mandarine, metvice, ruže i mažurana izvrsna su opuštajuća i oslobađajuća od stresa ulja. Možete donijeti mali potpourri natopljen ovim uljima ili dodati nekoliko kapi kremi za ruke. U tom slučaju vrijedi se pobrinuti i da osobno niste alergični na ovo ulje, jer će doći izravno na vašu kožu.

Pjevati! Ali samo tiho;)

Pjevanje je još jedan način meditacije. U ovom slučaju pjevanje ne znači pisanje trendi pop pjesama, već meditativno ponavljanje mantre ili kratke fraze neko vrijeme. Na primjer, dobro poznati Om ”Je univerzalni glas svemira, što znači sve i ništa u isto vrijeme.

Možete i sami sebi ponoviti kratku frazu koja će vas smiriti u određenoj situaciji.

Ova opcija također može funkcionirati;)

Ne brinite, nemojte biti nervozni, nemojte se tjerati u depresiju, već samo radite svoj posao najbolje što možete. I svaki put kad nešto ne uspije, sjetite se da netko tko ne griješi ne pokušava učiniti ništa novo. Najgore što vam se može dogoditi je vlastita smrt, smrt voljene osobe ili teška bolest. Sve ostalo se apsolutno ne isplati dovesti do živčanog sloma.

Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo