Što je bolje: sobni bicikl ili traka za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker je otkrio koliko kalorija možete sagorjeti i kako će oprema za vježbanje utjecati na zglobove, srce, pluća i mišiće.

Koliko kalorija možete potrošiti

Za pola sata trčanja (8 km / h), osoba teška 60 kg potrošit će 335 kcal. Ako trčite brže, pri brzini od 12 km/h, 465 kcal će se sagorjeti u isto vrijeme.

30 minuta vježbanja na sobnom biciklu u ugodnom tempu uskratit će vam samo 260 kcal, a intenzivniji trening će sagorjeti 391 kcal.

Na traci za trčanje ćete sagorjeti 15-20% više kalorija nego na sobnom biciklu istim intenzitetom.

No, to ne znači da svi koji mršave moraju zaboraviti na sobne bicikle. Često je onima koji najviše trebaju kalorije bolje da uopće ne trče zbog opterećenja zglobova.

Kako oprema za vježbanje utječe na zglobove

Kada noge dodiruju traku za trčanje tijekom trčanja, zglobovi primaju udarna opterećenja. A to može rezultirati ozljedama. Pogotovo ako je indeks tjelesne mase puno veći od normalnog ili osoba ima ravna stopala (ravno stopalo nije u stanju apsorbirati udarac).

Za razliku od trake za trčanje, sobni bicikl ne šokira zglobove i stoga je prikladan za ljude bilo koje težine.

Usput, čak i trkači koriste bicikle za vježbanje: nastavljaju trenirati aparat za disanje i srce, a da ne ubijaju koljena.

Što je najbolje za srce i pluća

I traka za trčanje i stacionarni bicikl povećavaju aerobni kapacitet tijela (sposobnost konzumiranja i korištenja više kisika za rad mišića) i jačaju kardiovaskularni sustav. Ali staza to radi malo bolje.

Tijekom trčanja maksimalna potrošnja kisika (VO2max) je veća nego tijekom vježbanja na sobnom biciklu, srce kuca brže. Osim toga, traka za trčanje obvezuje vas da održavate zadani tempo, dok vam stacionarni bicikl omogućuje udobno kretanje.

Kako bi vožnja bicikla bila učinkovitija, pokušajte s intervalnim treningom visokog intenziteta. Oni povećavaju broj otkucaja srca i VO2max čak i više od intervala trčanja.

Razdvojite biciklistički trening na nekoliko intervala različitog intenziteta. Na primjer, pedalirajte velikom brzinom 60 sekundi, a mirnim tempom sljedećih 60 sekundi da biste se oporavili. Naizmjenični intervali od 10-30 minuta.

Koji mišići rade

Zbog položaja tijela i kretanja ruku tijekom trčanja rade mišići gornjeg dijela tijela, napregnuti su preša i ekstenzori leđa.

Kad pedalirate, samo zamahujete nogama.

Štoviše, prilično je monoton: uglavnom dolazi do koncentričnih kontrakcija, kada se mišići skraćuju pod opterećenjem.

Trčanje uključuje više ekscentričnih kontrakcija. Mišići se tijekom napetosti produljuju, više se oštećuju i stoga brže rastu. Istina, nakon trčanja, noge će vas boljeti više nego nakon vožnje biciklom.

Što treba zapamtiti

1. Ako želite smršaviti, tonirati i povećati kardiorespiratorni kapacitet, odaberite stazu.
2. Ako imate puno viška kilograma, ravnih stopala ili problema sa zglobovima, dajte prednost sobnom biciklu.
3. Kod kardio treninga najvažnija je redovitost. Stoga birajte vježbe koje vam donose najviše zadovoljstva.
4. Kako biste maksimalno povećali učinak svog sobnog bicikla, pokušajte izmjenjivati slobodno pedaliranje s intervalnim treningom visokog intenziteta. Pomoći će vam sagorjeti više kalorija i staviti više stresa na svoje srce.