Zašto biste trebali uključiti skakanje užeta u svoje treninge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Preskakanje užeta je izvrsna vježba koja može djelovati kao alternativa trčanju i ima veliki potencijal za sportaše svih razina i profila.

Kontroverze o prednostima i nedostacima, prednostima i opasnostima trčanja postupno jenjavaju: već ima puno pristaša i aktivnih branitelja. No, u isto vrijeme, postoji niz prepreka kako bi se u potpunosti trčalo redovito: vremenski uvjeti, visoka cijena traka za trčanje, zdravstvene restrikcije i slično. Alternativa trčanju je uže za preskakanje. Unatoč činjenici da skakanje užeta nije toliko popularno među pristašama sporta i zdravog načina života, ova vježba, poput trčanja, prepuna je mnogih mogućnosti.

Preskakanje užeta ili trčanje?

Govorimo o skakanju užeta kao alternativi trčanju, iznoseći u obranu prvog takve argumente kao što su dostupnost projektila, njegova niska cijena, neovisnost o vremenskim uvjetima i kompaktnost. Preskakanje užeta sagorijeva nekoliko puta više kalorija nego trčanje u istom vremenskom razdoblju. Naravno, sve ovisi o tempu i intenzitetu vježbe, ali ne možete se raspravljati o učinkovitosti užeta: 10 minuta skakanja ugodnim tempom za sportaša može zamijeniti 30-40 minuta trčanja i izgaranja od 10 do 18 kcal u minuti, dok je isti pokazatelj za jogging otprilike 13 kcal/min.

Preskakanje užeta koristi više mišića. Zbog rotacije vrpce ne rade samo mišići nogu, već i mišići tijela, bicepsi, tricepsi, mišići tiska primaju opterećenje. Posebna užad za skakanje s utegom pomoći će povećati učinkovitost skokova.

Između ostalog, vježbe s užetom za preskakanje razvijaju koordinaciju i spretnost, povećavaju eksplozivnu snagu, sagorijevaju potkožno masno tkivo, jačaju koštano tkivo i značajno razvijaju kardiovaskularni sustav (osobito u načinu treninga duže od 10 minuta zaredom).

U rukama neobučene osobe, uže za skakanje možda neće biti učinkovitije od trčanja. Međutim, nakon male količine treninga i uz sposobnost sportaša da održi ozbiljan tempo, skakanje po učinkovitosti i dalje nadmašuje muku na traci za trčanje.

Uže za skakanje u rukama profesionalca

Što se tiče skakanja užeta za sagorijevanje kalorija, sve je više-manje jasno pa čak i pomalo dosadno. Mnogo je zanimljivije kako se uže koriste profesionalnim sportašima i u što se pretvara u njihovim rukama. Preko užeta skaču košarkaši, sportaši, boksači, crossfitteri, klizači, odbojkaši i plivači.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - ovo nije potpuni popis onih boksača koji su na treningu pridavali veliku pažnju preskakanju užeta. Skakali su 10 do 30 minuta svaki trening, s povremenim pauzama od jedne minute ili bez pauze. Netko je skakao konstantnom brzinom, dok su je drugi radije stalno povećavali.

Boksači u svom treningu koriste svu raznolikost skakačkog užeta, nikada ne zanemarujući ovu vježbu. Time se razvijaju mišići nogu i, za razliku od trčanja, poboljšava se koordinacija. Preskakanje užeta pomaže razviti vlastiti ritam rada u ringu, povećati snagu udarca. Štoviše, to je odličan trening za izdržljivost.

Košarka

Košarkaši koriste uže za skakanje kako bi povećali visinu skoka. Ovom vježbom jačaju mišiće potkoljenice i soleusa. Skaču 15-20 minuta dnevno, postupno povećavajući ovo vrijeme na pola sata. Prilikom skakanja, za postizanje maksimalnih rezultata, gležnjeve držite što bliže jedan drugome. Vjeruje se da se rezultat postiže nakon 2-4 tjedna redovitog vježbanja.

Klizanje

Za klizače, uže je uključeno u setove vježbi za opću tjelesnu spremnost (GPP). Preskakanje užeta razvija izdržljivost, trenira disanje.

Plivanje

Uže za skakanje dio je skupa vježbi usmjerenih na povećanje snage i brzine. Skakanje se izvodi rastućim, ograničavajućim, gotovo ograničenim tempom.

Crossfit

Preskakanje užeta jedna je od osnovnih vježbi u CrossFitu. Ovdje je važno napraviti što više ponavljanja u najkraćem vremenu. To je razlog zašto CrossFitters često nastoje svladati dvostruko skakanje užeta.

Vježbe skakanja s konopom pomoći će vam da dođete u odličnu tjelesnu formu, trošeći manje vremena na trening nego što smo na njih trošili. Izvrsna prilika za povećanje produktivnosti vaših predavanja.