10 načina da se naučite redovito vježbati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Isprobajte ove pristupe i nećete se više morati prisiljavati.

1. Pronađite svoju ljubav

Treniram tri puta tjedno i preskačem treninge samo ako se jako razbolim. Čak i kad sam slomio mali prst na desnoj ruci, nastavio sam ići u teretanu: vući se s trakom za uteg i raditi burpee na jednoj ruci (bilo je to limeno!).

Nisam profesionalni sportaš, ne pripremam se za natjecanja i nikad se ne prisiljavam da idem u teretanu jer je “potrebno”. Samo što toliko volim CrossFit da rado dolazim na treninge. To ne znači da je CrossFit toliko dobar da će vas sigurno zavoljeti sport. Naprotiv, mnoge će užasnuti.

Probajte što više sportova dok ne pronađete svoj. Nemojte stati – to definitivno postoji.

Prije nego što sam pronašao CrossFit, okušao sam se u plesu, trčanju, karateu, jogi, plivanju, vožnji bicikla, penjanju po stijenama, treningu snage u teretani. Posvuda je bilo nečeg privlačnog, ali je na kraju postalo dosadno. Dakle, ako ste isprobali samo trčanje ili trening snage i niste oduševljeni, nastavite tražiti.

2. Vježbajte u dobrom društvu

Početak rada s prijateljima mnogo je lakši i zabavniji. Svi neugodni trenuci postat će razlog za smijeh, osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.

Ne samo da ćete se međusobno zaokupljati između serija, već ćete imati i dodatnu motivaciju. Nakon što ste se dogovorili da se nađete u teretani, ne možete jednostavno otići i otići.

Ako nemate prijatelje koji bi se htjeli baviti sportom, nađite trenera.

3. Pronađite trenera

Ako pronađete svog trenera, on ne samo da će pratiti tehniku i pomoći vam da postignete svoje ciljeve, već će i razgovarati s vama između serija. Druženje i zabava ogroman je bonus koji će vas natjerati da dođete na treninge.

Osim toga, možda će vas biti sram propustiti trening. Čak i ako trener ne dera na vas kao kaplar iz američkih filmova, ipak ćete osjećati neku obvezu.

Ne osjećate se dobro bez treninga. Pa ako ne dođeš jednom ili dvaput, onda će te podsjetiti ili trener, ili tvoji suigrači (ja se bavim timskim sportom).

Sergej Varlamov, voditelj odjela za distribuciju Lifehackera

Savjet: saznajte ima li trener visoko specijalno obrazovanje ili je tek prošao dvotjedni tečaj, koliko je trenerskog staža, ima li zasluga u sportu. Morate znati kome vjerujete svoje zdravlje.

Ako ste odlučni bez trenera, prije odlaska u teretanu napravite program treninga.

4. Napravite program treninga

Većina početnika samo hoda naprijed-natrag, ponekad hvatajući školjke koje su im zapele za oko: priđi ovamo, priđi tamo. Trkači početnici se ne zagrijavaju, trče što duže mogu, a onda, bez daha, s otkucajima srca ispod 180, zastaju i samo stoje s rukama na koljenima.

Svaki trening je novi svijet sa svojim karakteristikama i pravilima. Prije nego što ga unesete, nabavite potrebne informacije.

Dođite u teretanu s gotovim programom i osnovnim poznavanjem tehnologije, na stadion ili na bazen – uz nastup zagrijavanja i hlađenja. Svakako imajte na umu svoj cilj kada osmišljavate svoj program vježbanja. To će pomoći izdržati do prvih rezultata.

5. Definirajte svoj cilj

Nakon što ste pronašli sport koji vas inspirira, shvatite što želite postići. Ako je ovo sport snage, možete si postaviti cilj, na primjer, izvoditi mrtvo dizanje za 100 kilograma, ako CrossFit - izlazi na prstenove, 10 metara hoda na rukama, ako trči - trči 10 kilometara ili 100 metara za 10 sekundi.

Vaš cilj može biti oko pojasa, udaljenosti, izgleda - bilo što. Samo postavite konkretne ciljeve.

• Loše:smršavite, izgradite se, postanite zdravi i snažni.
• Dobro:izgubiti 5 kg, čučanj sa utegom od 100 kg, nastupiti na Openu.

6. Kupujte odjeću posebno za svoj trening

Kupnjom sportske odjeće i opreme ne pokušavate se prisiliti na vježbanje, štedeći potrošeni novac. Ovo ne funkcionira.

Sportska odjeća je potrebna za:

• pružiti udobnost u treningu i učiniti ga ugodnijim za vas;
• ugoditi vas u pravom raspoloženju, čak i kada učite kod kuće.

Prava muka je plivanje bez dobrih naočala, vježbanje u znojnoj pamučnoj odjeći i stalno ravnanje neprikladnog grudnjaka. Na kraju treninga psovati ćete najljepšu, ali ometajuću odjeću.

Čak i ako vježbate kod kuće, sportska odjeća može vam pomoći da napravite rutinu vježbanja. Provedite nekoliko aktivnosti u njemu i stvari će se početi povezivati s tjelesnom aktivnošću. Sada, da biste se pripremili za trening, trebate samo obući svoju sportsku odjeću.

7. Izdržite do prvih rezultata

Svi znaju da je vježbanje dobro za vaše zdravlje, ali nije previše motivirajuće. Kad ste mladi i dobro se osjećate, mogući zdravstveni problemi nisu posebno dirljivi: ne možete objaviti izdržljivost i zdravlje srca na Instagramu, čak ih ni ne osjećate stvarno, barem u mirovanju.

Izgled je druga stvar. To je ono što većinu ljudi dovodi u teretane i na stadione. Ako i vi, kao gotovo svi, želite izgledati dobro, izdržite dok ne vidite prve rezultate i tada ćete imati snažan motivator.

Zdravstveno stanje i raspoloženje je bolje, ton, vedrina, razmišljanje jasnije. Gamifikacija: postavljanje ciljeva i postizanje je uzbuđenje. Izmjerite bituhu centimetrom - zagrijava se. Pogledajte se u ogledalo i recite sebi: "Vau, zdravo!" - također lijepo. Pa, bez treninga, čini se kao da počinje lomiti.

Sergey Suyagin kreator Lifehackera

8. Pronađite savršeno vrijeme za vježbanje

Ljudsko tijelo podliježe bioritmima, a svaki ima svoje. Neki ljudi vole vježbati navečer, nakon posla, dok drugima više odgovara jutarnji trening. Pokušajte oboje.

Ako vam posao ne dopušta vježbanje ujutro ili poslijepodne, pokušajte vikendom. Možda će vam subotnji trening biti najdraži.

9. Napravite ritual okupljanja

Mali rituali pomažu jačanju navike. Od prve lekcije stvorite vlastiti ritual pakiranja: napunite telefon, kreirajte playlistu s glazbom za svoj trening, stavite svoje stvari i tikvicu vode. Sljedeći put kad vam ne bude željelo ići na trening, samo odradite svoj ritual pakiranja i raspoloženje će vam se promijeniti.

10. Počnite se kretati

Ako vam se i dalje ne ide na nastavu nakon pakiranja, obećajte si da ćete vježbati samo 10 minuta. Samo 10 minuta, a onda ćete se vratiti kući s osjećajem postignuća, jer kratak trening je bolji nego nikakav.

Slijedite ovo obećanje i zajamčeno ćete vježbati uobičajenih 40-60 minuta. Glavna stvar je da se odvučete u teretanu ili se izvučete na ulicu, a onda ćete se naći u potoku i samo će tijelo htjeti dalje trenirati.

U početku samo ideš na nastavu u neku svrhu, a onda jednostavno ne možeš ne trenirati.

Prvo, ako dugo ne idem na trening, bole me leđa. Pa kad te boli, ideš kao dušo. Drugo, ako ne vježbam redovito, brže mi doleti pogoršanje depresije. Stoga, kada sigurno ispuzim u remisiju, toliko se bojim da će se depresija vratiti da sam spremna ići bilo gdje i što god.

Anastasia Pivovarova autorica Lifehackera

Glavna stvar je izdržati prva dva-tri mjeseca, a onda jednostavno ne možete bez treninga.