Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako imate problema s raspoloženjem ili kvalitetom sna, pokušajte izbaciti kofein. Ova odluka će donijeti nekoliko pozitivnih promjena odjednom.
Uzroci
Kofein počinjemo koristiti od djetinjstva: nalazi se u čaju, coli i drugim pićima. Postupno se povećava količina potrebnog kofeina, razvija se ovisnost. Ujutro se više ne osjećamo živahni bez šalice kave. Naravno, kofein ne utječe na sve ljude na isti način. Ali za većinu, redovita upotreba izaziva ovisnost.
Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, zbog čega se osjećamo budnije. No postupno se stvaraju novi adenozinski receptori, a kofein više nema okrepljujući učinak. Moramo povećati količinu kako bismo ponovno doživjeli stimulativni učinak.
pros
- Razina energije ostaje ista tijekom dana, od samog buđenja. Uz redovitu konzumaciju kofeina, razina energije ima tendenciju pada tijekom dana, zbog čega se želimo razveseliti šalicom kave ili čaja.
- Kvaliteta sna se poboljšava. Lakše ćete zaspati, rjeđe ćete se buditi noću. Kofein, posebno kada se konzumira u poslijepodnevnim satima, može vas spriječiti da zaspite.
- Raspoloženje postaje ujednačenije. Ako ste se prije bez šalice kave osjećali nervozno i razdražljivo, sada više nećete imati ovaj problem.
- Ujutro postaje lakše vježbati. Više nećete morati puniti kavu, jer ste se već probudili puni snage i odmorni.
Minusi
- Nedostatak sna nećete moći nadoknaditi. Ali postat ćete pažljiviji na svoje obrasce spavanja. Uostalom, da biste se osjećali živahno tijekom dana, morat ćete ići ranije u krevet.
- U mnogim situacijama piti samo vodu nije prihvatljivo i u početku ćete se osjećati neugodno. Ali s vremenom ćete se naviknuti, baš kao i vaši prijatelji.
- Posebno su stresni dani kada je teško izdržati bez dodatnog poticaja. Čini se da bi vam jedna šalica kave pomogla da stvari brže obavite. Ali općenito, ne isplati se, jer će nakon privremenog porasta razina energije ponovno pasti, a vi ćete se osjećati još gore.
Kako se isključiti
Smanjite unos kofeina iz dana u dan. Tako ćete olakšati proces, a izbjeći ćete simptome odvikavanja, koje prate glavobolja i letargija.
Različite marke kave imaju potpuno različite količine kofeina, pa je ispijanjem kave teže regulirati proces. Lakše je ako se bavite sportom i pijete sportska energetska pića s kofeinom, posebno u obliku praha. Zatim postupno odmjerite sve manje pudera dok se potpuno ne oslobodite kofeina.
Preporučeni:
8 negativnih fraza koje trebate prestati govoriti
Samohipnoza vam može pomoći da uspijete, ali također može uzrokovati neuspjeh. Nikad ne govorite ove fraze sebi
Zašto se trebate prestati bojati neuspjeha
Jeste li znali da uspjeh i neuspjeh idu ruku pod ruku? U ovom članku dokazujemo da neuspjesi na putu do cilja samo pomažu da se on postigne
Trebate li prestati piti ako želite izgraditi mišiće?
Mogu li piti alkohol nakon vježbanja? Ovo pitanje često zabrinjava one koji žele izgraditi mišiće. Životni haker je shvatio ovaj problem. Možda će vas odgovor zadovoljiti
Kada trebate prestati gubiti težinu i početi raditi na skupu mišića?
Lifehackerov fitnes stručnjak odgovara. Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo vam svakako odgovoriti. Dobar dan! Zanima me pitanje zdravlja. Pretile osobe koje odluče promijeniti svoj život nabolje prvo smršaju (osuši se), a zatim dobiju mišićnu masu.
Što učiniti u slučaju predoziranja kofeinom: savjet barista
Lupanje srca, drhtanje ruku, mokri dlanovi - sve to nisu baš ugodne posljedice predoziranja kofeinom