“Osloboditi se loše navike zahtijeva nagradu za dobru” - Charles Duhigg o moći navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstvenici su uspjeli opisati proces stvaranja novih i oslobađanja od starih navika. Pročitali smo knjigu "Moć navike" Charlesa Duhigga koja govori o tome kako steći kontrolu nad navikama, odabrali najzanimljivije iz nje i podijelili s vama.

U knjizi The Power of Habit Charles Duhigg se bavi proučavanjem navika i govori o tome kako se one formiraju, o čemu ovise i kako se cijeli proces može promijeniti. Pročitali smo ovu knjigu i podijelimo najzanimljivije činjenice.

Kako se stvaraju navike

Svaki put kada radimo nešto novo, mozak obrađuje ogromnu količinu informacija. Pamti nove obrasce ponašanja, osjete i reakcije. Nakon nekog vremena, kada počnemo shvaćati bit zadatka, naše ponašanje postaje automatsko, a količina mentalnog rada značajno se smanjuje.

Prisjetite se vremena kada ste prvi put naučili voziti bicikl. Taj fizički i psihički stres teško se može zaboraviti. Sada, međutim, možete skočiti na bicikl iz zabave i voziti desetke kilometara, a da zapravo ne razmišljate o tome kako to radite.

Duhigg kaže:

Taj proces nazivamo pamćenjem. Tijekom njega stvaraju se nova područja memorije koja su odgovorna za automatizaciju rutinskih radnji. Svaki dan se oslanjamo na njih desetke, ako ne i stotine puta.

Kako funkcioniraju ciklusi navika

Svaka navika sastoji se od jednostavnog, ali iznimno snažnog ciklusa.

Prvo se generira signal koji poručuje mozgu da prijeđe u "automatski način rada" i koristi određenu naviku. Tada na scenu stupa akcijski program. Sastoji se od mentalnih i fizičkih radnji koje su odgovorne za izvršenje zadatka. Konačno, nagrada pomaže mozgu da zna je li navika vrijedna pamćenja.

S vremenom ciklus postaje sve precizniji. Signal i nagrada su isprepleteni, postajući neraskidivi lanac za slijeđenje ove navike.

Kako lošu naviku zamijeniti dobrom

Prvo i najvažnije pravilo je igrati po pravilima. Nemoguće je izaći iz ciklusa “signal – program akcije – nagrada”. Stoga, ako želite prekinuti lošu naviku, morate razumjeti kako možete zamijeniti signal tako da dovede do iste nagrade.

Na primjer, petkom idete u noćni klub s prijateljima. Tamo se napiješ u smeće i ujutro se osjećaš užasno. Ipak, sve se ponavlja svaki tjedan. Zašto? U slučaju ove navike, tri nagrade rade za vas:

1. Druženje i druženje s prijateljima.
2. Upoznavanje novih ljudi.
3. Opuštajući učinak alkohola.

Kako biste ovu naviku zamijenili korisnom, morate sačuvati nagrade. Alternativna opcija je uvjeriti svoje prijatelje da voze bicikl. I dalje ćete provoditi vrijeme sa svojim prijateljima, upoznavati nove ljude, putovati na nova mjesta i opuštati se uz tjelesnu aktivnost.

Da biste prekinuli lošu naviku i zamijenili je dobrom, trebate ostaviti nagradu nepromijenjenom.

Kako uvesti dobru naviku

Ciklus “signal – program akcije – nagrada” funkcionira i u ovoj situaciji. Pretpostavimo da ste ludi od ideje da trčite navečer, ali ne možete se natjerati da to učinite. Da biste to učinili, morate smisliti nagradu koja motivira mozak da slijedi naviku. Na primjer, gledanje serije omiljenih TV serija nakon svakog treninga.

U ovo doba pristupa internetu nije se lako natjerati da ne pogledate epizodu prije nego što počnete trčati. Međutim, morate se nadvladati kako bi signal i nagrada postali nerazdvojni. S vremenom mozak neće moći razmišljati o nagradi bez aktiviranja signala i tada možete sa sigurnošću reći da vam je trčanje postalo navika.

Temeljeno na knjizi "Moć navike" Charlesa Duhigga