Oporavak od covida: 10 važnih pravila koja će spasiti živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Može vam spasiti život.

Zašto biste si svakako trebali dati vremena da se oporavite od covida

Vrijedno je dati si priliku za oporavak nakon svake virusne infekcije, bilo da se radi o uobičajenom ARVI-u umjerene težine ili gripi.

Oporavak nije jednokratan događaj (iako se tako može činiti onima koji se jednog jutra konačno probude bez temperature i bistre glave). Ovo je proces Što očekivati nakon COVID-a, tijekom kojeg tijelo dovodi u red organe i sustave koje je virus nagrizao.

Čak i nakon obične gripe, 5 načina na koje gripa može utjecati na vaše zdravlje čak i nakon što se osjećate bolje povećava rizik od srčanog udara, upale pluća i drugih infekcija te ozbiljnog smanjenja snage i izdržljivosti.

Ako si tijekom tog razdoblja date prekomjerno opterećenje, posljedice mogu biti najkatastrofalnije - do invaliditeta, pa čak i smrti.

U slučaju akutnih respiratornih virusnih infekcija ili gripe većina ljudi ima sreće: tijelo im se brzo oporavlja, a tek prolazna blaga astenija podsjeća na prošlu bolest. Ali nije činjenica da se to odnosi na covid.

Unatoč činjenici da pandemija traje više od godinu dana, liječnici još uvijek malo znaju o tome kako virus SARS-CoV-2 utječe na tijelo. No, već je poznato da njegove posljedice mogu biti dugotrajne i teške. Među njima:

• Kašalj i nedostatak daha. Čovjeku je teško disati, a njegovo tijelo riskira da ne dobije potrebnu količinu kisika.
• Oštećenje plućnog tkiva (fibroza).
• Problemi sa srcem.
• Upala stijenki krvnih žila (vaskulitis).
• Tromboza, odnosno povećani rizik od nastanka krvnih ugrušaka, sa svim popratnim rizicima od srčanog i moždanog udara.
• Gubitak mišića. Ovaj učinak imaju ljudi koji su proveli nekoliko tjedana u bolnici ili su bili vezani za krevet. Gubitak mišićnog tkiva otežava osobi čak i podizanje žlice.

Osim toga, koronavirus može potaknuti razvoj sindroma kroničnog umora (poznatog kao post-virusni sindrom). Ovo je složena i ne u potpunosti shvaćena bolest, u kojoj se osoba počinje osjećati kao da je isključena iz izvora napajanja: pamćenje, pozornost naglo se pogoršavaju, brzina reakcija, kognitivne sposobnosti općenito se smanjuju, izdržljivost se smanjuje. U tom stanju čak i odlazak u trgovinu postaje podvig, a mnogi jednostavno moraju zaboraviti na posao ili učenje.

Da biste smanjili rizike, morate si dati vremena da se mirno oporavite od zaraze koronavirusom i, ako je moguće, podržite tijelo uz pomoć nekih mjera rehabilitacije.

Koliko će trajati moj oporavak

Sve je individualno. U većini slučajeva, ako je susret s koronavirusom bio lak, ljudi se oporavljaju u roku od nekoliko tjedana od početka bolesti.

Ako simptomi zaraze koronavirusom u ovom ili onom obliku traju dulje od tri tjedna, liječnici govore o dugoročnom (stanje se često naziva Long COVID i kronični COVID sindromi) ili čak o kroničnom covidu.

Nemoguće je predvidjeti hoćete li proći s malo krvi ili ćete naići na Longkoida. Sve što se može učiniti je pomoći tijelu da se rehabilitira.

Što učiniti da se brže oporavite od covida

Lifehacker je analizirao podatke dostupne u medicini utemeljenoj na dokazima i prikupio 10 važnih pravila kojih se treba pridržavati.

1. Uzmite si vremena

Koliko će vremena trebati za oporavak od COVID-19 nije poznato.

Isti longkoid je podmukla država. Dugotrajni pacijenti s Covidom mogu doživjeti 'valove simptoma' Rano istraživanje sugerira da se simptomi ponovno pojavljuju nakon razdoblja poboljšanja, koja ponekad traju nekoliko tjedana.

Ako ste bili bolesni prije 1-2 mjeseca, to ne znači da vas u bliskoj budućnosti neće prekriti slabost i drugi zdravstveni problemi.

Naravno, ne vrijedi se pretvarati u hipohondra i crtati slike mogućeg propadanja. Ali ono što stvarno trebate je pažljivo pratiti svoju dobrobit i ne juriti prije vremena za radnim i sportskim podvizima.

Vratite se starom tempu života postupno, korak po korak. I budite spremni napraviti sigurnosnu kopiju u bilo kojem trenutku ako se iznenada ne osjećate dobro.

2. Više se odmarajte

Ovo je standardna preporuka Covid Recovery za oporavak od bilo koje virusne infekcije. Nemojte se prezaposliti, ne donositi posao kući, vikendom se odmorite i družite s prijateljima.

3. Spavajte najmanje 8 sati

Nedostatak sna uništava: zbog toga se pogoršava pamćenje, smanjuje se koncentracija pažnje i performanse. Postoje studije o trajanju sna i smrtnosti od svih uzroka: sustavni pregled i meta-analiza prospektivnih studija, koje dokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno umiru od bilo kojeg zdravstvenog problema 12% češće od onih koji spavaju osam.

Tijekom rehabilitacije nakon covida ovaj rizik vam definitivno nije potreban. Naspavati se. Ako vam je teško zaspati, odustanite od naprava prije spavanja: one vam samo smetaju.

4. Ograničite opterećenja

I fizički i psihički. Na primjer, s postvirusnim sindromom, sport i želja za aktivnim životnim stilom mogu značajno narušiti zdravlje.

Stoga, odustanite od teretane i trčanja! Barem nekoliko tjedana nakon što ste mislili da ste se oporavili.

5. Pokušajte biti manje nervozni

Stres, kao i sam covid, često izaziva razvoj sindroma kroničnog umora. I općenito, iskustva i nervoza loše utječu na zdravlje. Često upravo oni postaju učinci stresa na organizam koji uzrokuju glavobolju, slabost, smetnje u radu kardiovaskularnog sustava i time usporavaju oporavak od bolesti.

Pokušajte kreirati i slijediti svoju dnevnu rutinu. Učinit će vaš život odmjerenijim, predvidljivijim i manje stresnim.

6. Vodite dnevnik zapažanja

Zabilježite u njemu što ste učinili i do kakvih je posljedica to dovelo. Tako možete primijetiti, na primjer, da ste nakon uobičajene jutarnje šalice kave nervozniji ili da patite od glavobolje tijekom dana. Ili se ne naspavate dovoljno ako legnete poslije 22 sata. Ili, pretpostavimo da ste iscrpljeni hodanjem na udaljenosti većoj od 200 m.

Dnevnik vam može pomoći da obnovite svoj životni stil kako se ne biste previše trudili.

7. Jedite dobro

Proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i drugi elementi u tragovima gradivni su blokovi koje vaše tijelo koristi da popravi štetu uzrokovanu virusom. Ne ostavljajte svoje tijelo bez osnovnih građevinskih materijala.

Istodobno, ograničite unos slatkiša, gaziranih pića, pekarskih proizvoda i prerađenog mesa (kobasice, kobasice) u Covid Recovery-u.

8. Pijte puno tekućine

Norma za prosječnu odraslu osobu je najmanje 2,5 litara tekućine dnevno. Vlagu se također može dobiti iz sočnog povrća i voća, čaja, kave i juha.

Ali alkohol treba napustiti barem za vrijeme oporavka od bolesti.

9. Radite vježbe disanja

Oni pomažu oporavku od koronavirusa: Vježbe disanja vraćaju funkciju pluća koja je možda bila zahvaćena nakon covida. Najjednostavnija vježba koju preporučuju stručnjaci s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins je sporo trbušno disanje. Oni to rade ovako:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Postavite dlanove na trbuh ili ih omotajte oko bočnih strana trbuha.
3. Zatvorite usne i pritisnite jezik uz nepce.
4. Duboko udahnite kroz nos, uvlačeći zrak u trbuh – otprilike gdje su vam dlanovi. Pokušajte udahnuti tako da vam se trbuh podigne što je više moguće, raširivši prste.
5. Polako izdahnite kroz nos.
6. Ponavljajte duboke udisaje minutu.

Ali odmah prestanite s vježbanjem ako se osjećate neugodno: vrtoglavica, tamne oči, nedostatak zraka, bol u prsima, ljepljivi znoj, srce počinje brže kucati ili izostaje.

U idealnom slučaju, potrebno je započeti s vježbama disanja, nakon konzultacije s liječnikom koji vas promatra - istim terapeutom. Ujedno će vam reći koje će vježbe biti najučinkovitije u vašem slučaju.

10. Ostanite u kontaktu s terapeutom

To je posebno važno tijekom perioda oporavka od covida. Trebali biste biti u mogućnosti brzo kontaktirati stručnjaka i posavjetovati se sa njim ako se pojave novi ili uznemirujući simptomi.

Liječnik će vas pitati o vašem dobrobiti, obaviti pregled i, ako je potrebno, ponuditi prolazak nekih testova. I, ako je potrebno, on će propisati lijekove koji će pomoći u suočavanju s lošim zdravljem.