7 načina za organiziranje produktivnog radnog odmora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako se nakon pauze i dalje osjećate umorno, izgubljeno i neproduktivno, onda se niste pravilno odmorili. Koristite ove savjete koji će vam pomoći da iskoristite svoje pauze.

1. Napravite pauzu svake 52 minute

Često se borimo s vlastitim navikama koje ubijaju produktivnost. Primjerice, sa željom da provjeravam društvene mreže, umjesto da radim posao. Da biste to učinili, morate ostati usredotočeni i vježbati snagu volje cijeli dan. A dobar odmor je neophodan za učinkovit rad.

Tehnike upravljanja vremenom kao što je Pomodoro uključuju podjelu radnog vremena na aktivan rad i stanke. Ove radne "utrke", isprepletene odmorom, doista povećavaju produktivnost. Međutim, koliko bi vremena trebalo proći između njih?

Prema Pomodoro tehnici, nakon 25 minuta rada treba napraviti pauzu od 5 minuta, a nakon četiri takva seta treba se duže odmoriti. No, kreatori internetske usluge DeskTime kroz brojna istraživanja otkrili su sasvim druge brojke.

Otkrili su da najproduktivniji zaposlenici svoje vrijeme dijele na ovaj način: 52 minute fokusiranog rada i 17 minuta odmora.

Učinkovitost ove tehnike posljedica je nekoliko razloga:

• Svjesnost da uskoro dolazi pauza čini da radite usredotočeniji i fokusiraniji.
• Ako naporno radite dulje od 52 minute, to može dovesti do gubitka performansi.
• Sjediti mirno osam sati dnevno je nezdravo. Redovita tjelesna aktivnost tijekom radnog dana pozitivno utječe i na zdravlje i na sposobnost koncentracije.

2. Prebacite pozornost

Istraživanja dokazuju da dajući sve od sebe da se usredotočimo na nešto, samo pogoršavamo stvari. Alejandro Lleras, profesor psihologije na Sveučilištu Illinois, otkrio je da kada se stalno fokusiramo na jednu određenu misao, naš mozak je prestaje percipirati.

Umjesto da se neprestano borite za rješavanje problema, trebate povremeno odvratiti pozornost od tih misli. Prebacite pažnju na nešto drugo. Tijekom takve stanke preporučljivo je obaviti nekoliko zadataka kako biste potpuno zaboravili na posao. Nakon toga ćete se s novom snagom vratiti rješavanju problema.

3. Izađite na svjež zrak

Mnogi provode cijele dane u uredima. Međutim, čak i nekoliko minuta dnevno provedenih izvan zidova prostorije može imati pozitivan učinak na dobrobit i performanse.

Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi može pomoći u borbi protiv prekomjernog rada. Izloženost suncu i svježem zraku povećava produktivnost i poboljšava kvalitetu sna. Istraživači su otkrili da zaposlenici koji većinu dana rade na prirodnom svjetlu noću spavaju oko 46 minuta duže od onih koji vide manje sunčeve svjetlosti tijekom dana.

Ako tijekom pauze ne možete izaći iz prostora i prošetati, okružite se prirodnim elementima. Na primjer, postavite posude s biljkama na radni stol.

4. Jedite hranu zdravu za mozak

Kada smo gladni, hormon grelin, proizveden u gastrointestinalnom traktu, signalizira neuropeptidu Y (NPY) u mozgu da je razina energije u tijelu niska i da tijelo treba hranu. NPY se nalazi u hipotalamusu, području mozga koje je odgovorno za pamćenje, emocije i osjećaj gladi, žeđi i umora. Neuropeptid Y je taj koji podsjeća tijelo da se napuni i poveća razinu energije.

Hrana opskrbljuje tijelo glukozom, koja je gorivo za mozak. Stabilna razina glukoze u krvi je 25 g. Ako se razina ne snizi, mozak radi kao i obično.

Čini se da ovih potrebnih 25 g možete dobiti jedući hranjivu pločicu, bananu ili hranu bogatu ugljikohidratima poput kruha, riže ili tjestenine. Međutim, znanstvenici su otkrili da proteinska hrana također može brzo povisiti razinu glukoze u krvi. Proteini služe kao izvor energije za naše tijelo. Osim toga, ovaj nutrijent poboljšava kognitivne performanse i održava ovu povećanu razinu dulje od ostalih makronutrijenata.

Kako bi vaš mozak radio punim kapacitetom, u prehranu uključite hranu bogatu proteinima. Tijekom pauze možete pojesti zalogaj piletine, govedine, ribe, orašastih plodova ili proteinsku pločicu.

5. Vježbajte oči

Oči su pod ogromnim opterećenjem. Mnogi ljudi provode 6-9 sati dnevno za računalom, iako im se oči umaraju nakon par sati takvog rada. Zbog toga je toliko važno praviti pauze i skrenuti pogled s monitora.

Svakih 20 minuta u trajanju od 20 sekundi gledajte u objekt udaljen oko šest metara od sebe. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da održite svoj vid.

Rasvjeta u prostoriji treba po svjetlini odgovarati svjetlini ekrana računala. Monitor bi trebao biti antirefleksni, pogotovo ako je stol pored prozora. Vrlo je važno organizirati svoj radni prostor tako da se tamo osjećate ugodno.

6. Napravite zagrijavanje

Tjelesna aktivnost daje energiju, ublažava umor i povećava produktivnost. Znanstvenici sa Sveučilišta São Paulo otkrili su da je samo 10 minuta vježbanja dovoljno za poboljšanje pamćenja i koncentracije.

Ako nemate priliku raditi vježbe, barem prošetajte tijekom pauze. Jednostavna šetnja također može osvježiti vaše pamćenje i potaknuti vašu kreativnost.

7. Sjednite i oslobodite svoje misli

Isplati se i jednostavno ne raditi ništa tijekom pauze. Otpuštanje misli i vješanje u oblacima slično je meditaciji, prema istraživanju.

Kada se prestanemo fokusirati na nešto i neaktivni smo, aktivira se mreža pasivnog modusa mozga. U to vrijeme odmara prefrontalni korteks mozga - odjel odgovoran za mnoge funkcije: pamćenje, spoznaju, logiku i rješavanje problema.

Potpunim odvajanjem od poslovnih briga, možete doći do rješenja za dugotrajne probleme. Često, u stanju neaktivnosti i lebdenju u oblacima dolaze probojne ideje.