Depresija nakon godišnjeg odmora: kako se vratiti s godišnjeg odmora uz minimalne gubitke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Potrebno je malo više planiranja.

Čini se da idu na odmor da se odmore, opuste. Ali često se osoba uopće ne osjeća punom energije kada se vrati na posao. Prema Američkoj akademiji psihologa, 40% Amerikanaca doživi povećanje energije i smanjenje stresa samo nekoliko dana nakon povratka na posao, a 24% odmah izgubi pozitivne učinke godišnjeg odmora. U Rusiji se, prema anketama, četvrtina ispitanika žali na stres nakon godišnjeg odmora, a 47% Rusa osjeća se tužno.

Loše raspoloženje nakon povratka na posao često se naziva depresijom nakon godišnjeg odmora. To nema veze s depresijom, odnosno s bolešću koju bi liječnik trebao liječiti. No, stres i tuga očito ne olakšavaju život, pa je vrijedno pokušati svesti negativne posljedice na najmanju moguću mjeru.

Kako planirati odmor da se malo odmorite

Važno je sve izračunati tako da obje sile ostanu i da opterećenje na poslu bude adekvatno.

Odmarajte se češće

Zakon o radu nam obećava godišnji odmor od najmanje 28 dana. Ponekad može biti duže. Na primjer, za državne službenike ili rad u opasnim uvjetima. Ukratko – definitivno ne. Štoviše, odmor se može podijeliti na dijelove. Jedini uvjet: jedan od njih mora biti najmanje 14 kalendarskih dana.

Kada planiramo odmor, uzimamo u obzir mnoge čimbenike: vrijeme, zaposlenost partnera, godišnji odmor djece. Ali često zanemarimo važnu stvar: vlastiti umor.

Zasad ga je lako ne primijetiti. Ali kad godišnji odmor ipak dođe, doslovno se uvučete u njega. Želim ležati u sloju i tako da svi zaostanu. Ovo je također strategija rekreacije, a ako u potpunosti odgovara vašim planovima, onda je sve u redu. Ali kada ima mnogo golova, snaga se često ne nalazi na njima.

Kako se to ne bi dogodilo, bolje je ne dovoditi se u stanje potpune iscrpljenosti. Morate analizirati u kojim ste razdobljima godine iscrpljeni, te ostaviti da se malo odmorite.

Na primjer, uzmimo običnu godinu bez uzimanja u obzir specifičnosti posla. Imamo duge vikende u siječnju i svibnju, dodatne slobodne dane u veljači, ožujku, lipnju i studenom. Prema uobičajenom rasporedu, prvih šest mjeseci se zaista može produžiti bez ikakvih godišnjih odmora, budući da dugi vikendi omogućuju iskrcaj. Dio godišnjeg odmora može se uzeti i ljeti, jer većina ljudi u tom periodu želi predahnuti. Ali čak i sredinom kasne jeseni, kratka stanka neće škoditi: nema slobodnih dana, a kiše i skraćeno dnevno svjetlo ne daju snagu.

Možda imate drugačiju strategiju, ali značenje je jasno: vrijedi se povremeno odmarati, a to morate činiti stalno, a ne jednom u jednu ili dvije godine.

Pregovarajte o adekvatnoj podjeli radnog opterećenja

Na odmoru se često dogodi da je ideja dobra, ali realizacija nije baš dobra. Recimo da odete na odmor dva tjedna. Očito, preostalih radnih dana morate ispuniti polovicu svoje kvote u mjesecu. No u praksi se često dogodi da morate puno više raditi da biste mirno otišli na odmor. I nakon povratka, hitno završiti preostale poslove, jer plan nitko nije uskladio.

U ovom slučaju, očito je da će vas odmor i sve što se oko njega događa samo živcirati i iscrpljivati.

Da biste riješili ovu poteškoću, morat ćete o tome razgovarati sa svojim nadređenima. Adekvatan vođa, i tako, najvjerojatnije, sve razumije. Samo morate zajedno smisliti kako se nositi s problemom. Za šefa koji ne želi razmišljati o dobrobiti svojih podređenih, bolje je donijeti neku vrstu gotovog rješenja problema s opterećenjem.

Uzmite odmor prave duljine

Istina, samo vi možete razumjeti koji. Evo u čemu je stvar: svakoj osobi treba svoje vrijeme da se odvrati od posla i počne odmarati. Ako uzmete prekratak odmor, osjećat ćete se kao da nikada niste napustili ured. Važno je da imate vremena za odlazak s posla, ne samo fizički, nego i psihički.

Kako provesti godišnji odmor da se ne bi još više umorili

Glavna stvar je zaboraviti na posao i ne ići u krajnosti.

Zanemarite razgovore na poslu

Unaprijed se dogovorite s kolegama putem kojih komunikacijskih kanala do vas se može doći ako dođe do iznenadne poplave, požara ili važnog klijenta vrijednog milijun. Za druge razgovore slobodno isključite obavijesti. Inače ćete uvijek jednom nogom biti na poslu – je li se isplatilo ići na godišnji odmor?

Pridržavajte se režima

Banalni savjeti koji stvarno pomažu. Obnavljanje dnevne rutine naprijed-natrag stres je za tijelo. Bolje je bez jakih šokova.

Nemojte pretjerano koristiti

Mjeru vrijedi znati i u alkoholu i u hrani. Ne tjerajte tijelo da radi nepotrebno, potrebno mu je i malo odmora.

Sklopka

Ponekad, pogotovo ako niste uspjeli nikamo otići, odmor se pretvori u čekanje da odete na posao. Sve okolo je ista rutina kao i uvijek, samo bez posjeta uredu. I nije se lako opustiti u takvim uvjetima.

Stoga je dobro planirati za sebe sve vrste aktivnosti, a posebno one koje do sada niste probali. Kada doživimo nešto novo, tijelo reagira oslobađanjem jednog od hormona radosti – dopamina. I osjećamo se sretnije.

Kako izaći s godišnjeg odmora da ne želite odmah dati otkaz

Bolje je sve raditi postupno.

Ostavite par dana slobodno

Pokušajte ostaviti vremena za aklimatizaciju. Imat ćete vremena samo posložiti stvari, napuniti hladnjak hranom, prisjetiti se od čega se sastoji vaša dnevna rutina.

Ako imate vremena, počnite živjeti kao i obično, samo bez posla. Idite na treninge, kuhajte večere, pratite raspored.

Izađite s godišnjeg odmora sredinom tjedna

Ponedjeljak je težak dan. Prvi ponedjeljak nakon godišnjeg odmora dvostruko je težak. Ali možete, na primjer, izaći u srijedu. Tada će do vikenda ostati samo tri dana rada, što je psihološki puno lakše prenijeti.

Ne preuzimajte puno stvari odjednom

Nije mudro odmah juriti u ambrazuru. Potrebno vam je vrijeme da osvježite svoj popis obaveza, sredite poštu za odmor, napravite plan i tako dalje. To je ono što ćete učiniti.

Pravite pauze

Općenito, ovo je dobro za svaki radni dan. Nitko nije u stanju biti učinkovit osam sati zaredom. Stoga je korisno provesti samo nekoliko minuta na nečemu osim sjedenju za računalom ili papirima. Prošećite po podu, otiđite u trgovinu, popijte kavu. Tako ćete se lakše vratiti na posao.

Recite nam nešto o svom odmoru

Pronađite ljude koji vas zanimaju i podijelite svoje dojmove. Nije potrebno to raditi tijekom radnog dana, možete i nakon. U svakom slučaju, tako ćete ponovno uroniti u atmosferu opuštanja i moći ćete povratiti svoje pozitivne emocije.

Počnite planirati svoj sljedeći odmor

Naravno, nije baš u redu živjeti od godišnjeg odmora do odmora, moraš uživati u svakom danu. S druge strane, ako planiranje vašeg odmora izgleda dobro, zašto to ne biste iskoristili?