"Pakleni tjedan": kako promijeniti svoj život u 7 dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pakleni tjedan je iskušenje za časnike norveških oružanih snaga. Eric Bertrand Larssen, bivši vojnik specijalnih snaga, a sada trener-psiholog, razvio je "civilnu" verziju "Paklenog tjedna". Omogućuje vam da ispumpate život u 7 dana.

Pa zašto je uopće potreban ovaj "pakleni tjedan"?

Eric ga naziva prototipom "savršenog tjedna". Ovo je utjelovljenje fantazije na temu: "Što bi se dogodilo kada bih maksimalno iskoristio svaki dan svog života?" Za tjedan dana vidjet ćete kako bi se vaš život mogao promijeniti da živite svjesno.

Opća pravila tjedna su:

1. Ustanite u pet ujutro, idite spavati u deset navečer. Tjedan počinje u ponedjeljak u pet ujutro i završava u nedjelju u deset navečer.
2. Tijekom tjedna budite usredotočeni na svaki zadatak.
3. Strogo se pridržavajte plana.
4. Budite aktivni i energični.
5. Nemojte koristiti društvene mreže tijekom radnog vremena. TV je zabranjen.
6. Nema praznih razgovora i poziva prijateljima tijekom radnog vremena.
7. Tjelesna aktivnost – svaki dan.
8. Pravilna prehrana - svaki dan.

Ponedjeljak: navike

Glavni zadatak ponedjeljka je poraditi na svojim navikama. To se mora učiniti u tri koraka:

1. Navedite navike koje već imate. Zapamtite dobre i loše navike.
2. Odlučite koje navike želite precrtati, a koje želite dodati u svoj život. Kao što je Ovidije rekao: "Navike postaju karakter."
3. Planirajte što ćete učiniti da napravite razliku. Napravite popis onoga što biste željeli promijeniti. A evo dvije navike s kojima možete započeti već u ponedjeljak ujutro. Prvo premjestite alarm na drugo mjesto. To će vam pomoći da djelomično poremetite automatski lanac vaših jutarnjih aktivnosti. Drugo, svako jutro si postavite pitanje: "Kojem se događaju danas veselim?" To će vam pomoći da shvatite što vam je stvarno važno.

Utorak: svjesnost

Utorak je posvećen razvoju koncentracije. Sjetite se kako igrač golfa šutira loptu. Isprva nekoliko puta nacilja, koncentrira se, a tek onda privodi palicu na udarac. Da je igrač golfa istrčao na teren i odmah udario loptu, malo je vjerojatno da bi uspio pogoditi rupu.

Sve je u mentalnoj pripremi. To je usko povezano s rezultatom koji dobijete na kraju. Kada bismo se prije svakog poslovnog sastanka za njega pripremili i jasno odabrali poziciju koju želimo zauzeti, onda bi ishod bio potpuno drugačiji.

Da biste razvili svijest i ušli u pravo stanje uma, sve što trebate učiniti je postavljati si prava pitanja tijekom dana. Nije važno koliko volite svoj posao. Glavna stvar je to učiniti što je moguće bolje. Ovo je vaša sveta dužnost.

Ako radite kao barista u kafiću, zapitajte se: „Koliko dobro poznajem sve kave? Kolika bi trebala biti temperatura mlijeka u različitim vrstama kave? Kako mogu poboljšati svoj rad? Kako drugačije mogu zadovoljiti svoje klijente? Kako da držim šalicu kave, dajući je klijentu i što da mu kažem? Postavite si ova pitanja i zadržite ispravan način razmišljanja.

Srijeda: upravljanje vremenom

Možda nikada u povijesti čovječanstva nije bilo tako teško planirati svoje vrijeme kao sada. Problemi upravljanja vremenom najčešće se povezuju s činjenicom da je osoba u uskom krugu svakodnevnih poslova iz kojih se čini gotovo nemoguće pobjeći.

A najčešće se naša odsutnost i neproduktivnost povezuje s činjenicom da ne vidimo cijelu sliku, ne vidimo što nam predstoji, pa klizimo. Razumijemo da smo izgubili kontrolu nad situacijom, pa nemamo vremena ništa učiniti i sve nam pada iz ruku.

Što uraditi?

Vojska u takvim trenucima izgovara dvije riječi: "Moramo stati."

Stručnjaci shvaćaju da djelotvornost počinje tako što možete stati usred ove gomile obaveza, odvojiti nekoliko minuta i zapitati se: "Kamo idem?"

Da, nije lako prestati raditi ono što ste radili, ali vrijedi. Zaustavite sve procese i procijenite situaciju. Skupite sve dijelove slagalice i pregledajte zadatke. Nakon što organizirate sve podatke, dodajte ih u kalendar. Morate stvoriti budućnost usmjerenu viziju svojih poslova i projekata za blisku budućnost, što će vam pomoći da se brže krećete.

Četvrtak: van zone udobnosti

Četvrtak je najteži dan u tjednu pakla jer pruža neprocjenjiva iskustva koja do sada niste imali i doslovno vas gura iz zone udobnosti.

Glavna stvar u četvrtak je da dan provedete budni. Morate raditi od pet četvrtka ujutro do pet petka ujutro. A onda se krećete na posao s programa za petak.

Nakon ovog četvrtka shvatit ćete da možete više. Pogotovo kada možete prevladati svoj glavni strah nakon intenzivnog dana na poslu. Ti bolje znaš što je on.

Petak: odmor i oporavak

Vjerojatno najveći problem suvremenog čovjeka je što smo potpuno zaboravili kako se odmarati. Često radimo ne samo tijekom radnog vremena, već i na odmoru i vikendom. Ispada da su naš mozak i tijelo uvijek u napetom stanju. Ne možemo si priuštiti da se potpuno opustimo čak ni na jedan dan.

Međutim, to ćemo učiniti u petak. Istuširajte se toplim tušem u pet ujutro. Nakon toga planirajte raditi stvari o kojima ste dugo sanjali: otići u kino na dobar film, u kazalište, na tečaj kuhanja, pohađati sat salse ili bendža, lutati trgovačkim centrom, sjesti u kafić. Radite sve ove stvari zaredom. Osjećajte se kao gospodar dana. Osjetite uzbuđenje što cijeli petak možete raditi što god želite.

Subota: unutarnji dijalog

Nadamo se da će vam sedam sati sna biti dovoljno, jer ćete u subotu opet morati ustati u pet ujutro. A danas se Eric nudi da organizira dan sreće za sebe. Ovo je dan kada vam u glavi trebaju biti samo pozitivne misli. Tijekom cijele subote radit ćete na stvaranju pozitivnog samogovora. Zadatak dana je pokazati koliko način razmišljanja utječe na sve što vam se događa.

Počnite pratiti o čemu razmišljate ujutro. Svaki put kada vam se u glavi pojavi negativna misao, blokirajte je. Svaki put kad osjetite da vas misli truju, promijenite ih u konstruktivne.

Pesimist vidi poteškoću u svakoj prilici, optimist vidi priliku u svakoj poteškoći.

Winston Churchill

Nedjelja: razmišljanje o sebi

Ovo je posljednji dan "paklenog tjedna". Danas moramo pronaći vremena da zapišemo koje je zaključke ovaj tjedan ostavio iza sebe. Što ste naučili? Što si shvatio? Kako se tvoj život promijenio? Što ste novo naučili o sebi? Koje ste nove kvalitete otkrili? Što vam je doista važno? S kojim ste se poteškoćama susreli?

Usred dana nagradite se darom. Navečer otiđite na večeru s prijateljima ili svojom drugom polovicom i podijelite sve dojmove “paklenog tjedna”. Uspio si, čestitam!

A ako želite shvatiti kako napraviti individualni plan za svoj "pakleni tjedan", pročitajte Larssenovu knjigu "".