10 ideja iz knjige "Ultra" kako dramatično promijeniti svoj život (+ audio verzija materijala)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Konstantin Smygin, osnivač servisa koji sadrži ključne ideje iz poslovne literature, s čitateljima Lifehackera dijeli zaključke iz knjige "Ultra" - autobiografije poznatog američkog sportaša i popularizatora zdravog načina života, Richa Rolla.

Knjiga Finding Ultra, objavljena u Rusiji pod imenom Ultra, priča je o transformaciji osobe koja je došla do dna ovisnosti o alkoholu i dobila 20 kilograma viška na brzoj hrani, u sportaša koji je savladao dva intenzivna Ultraman triatlona i jedinstveni Epic 5 izazov, koji uključuje pet triatlona u jednom tjednu. Svaki od ovih sportskih izazova postao je za Rich Rolla ne samo natjecanje, već borba sa samim sobom.

Osim toga, Rich Roll je, suprotno svom prvotnom skepticizmu, postao pobornik veganske prehrane, odnosno prehrane koja ne isključuje samo meso i ribu, već i sve druge životinjske proizvode, uključujući mlijeko i jaja.

Međutim, možda najimpresivnija činjenica o biografiji Richa Rolla je da je ovu transformaciju napravio kad je bio u četrdesetima.

Knjiga osobe s tako inspirativnom pričom nije mogla ne postati bestseler, što potvrđuju ocjene i recenzije većine čitatelja.

Iako se ova knjiga uglavnom bavi opisom životnih događaja i transformacije Rich Rolla, ima dovoljno ideja koje će vas potaknuti da se promijenite na bolje.

Ideja br. 1. Vjerujte da možete više

Čak i ako niste mladi i čini se da su svi vaši uspjesi iza vas, ako imate ovisnosti i višak kilograma, ako vam drugi stane na kraj, u mogućnosti ste promijeniti svoj život na bolje, postići ono što niste mogli čak i sanjati.

To dokazuje i priča o Richu Rollu i njegovim transformacijama: od krhkog i nesigurnog dječaka pretvorio se u perspektivnog plivača, koji je bio spreman prihvatiti najbolja američka sveučilišta. Tada je, napuštajući trening, perspektivni plivač postao ovisan o alkoholu, toliko da je svaki dan počinjao s nekoliko limenki piva. Nakon što je prošao liječenje i promislio svoj put, odustao je od alkohola i postao respektabilan obiteljski čovjek, a zatim se, potpuno napustivši junk food, bavio sportom i postao izvanredan sportaš koji je prošao nekoliko teških triatlona.

Rich Roll uspio je radikalno promijeniti svoj život. Koja je njegova tajna? U knjizi autor ne daje savjete u duhu „učini ovo i ne radi ono“, ali njegova priča mnogo toga uči.

Promjena počinje vjerovanjem da je promjena moguća.

Krenuvši na novi put, Rich Roll je vjerovao da će ga uspjeti proći do kraja. Samopouzdanje je pomoglo da se otvori drugi vjetar i ne odustane kada se pojave problemi koji bi mnoge natjerali da napuste ono što su započeli. Testovi koje je autor prošao doveli su ga do uvjerenja da nas ne ograničava tijelo, već um. Rich Roll u knjizi opisuje nekoliko slučajeva kada se činilo da mu je snaga na izmaku i kada se spremao predati. Ali čim se pribrao, samo se počeo kretati i učinio je ono što se prije činilo nemogućim.

Samo vjera nije dovoljna. Promjene zahtijevaju mnogo truda. I koliko god ta ideja bila očita, mnogi ljudi jednostavno nisu spremni prevladati izazove koji će se sigurno pojaviti na novom putu. Kako piše Rich Roll, jedna od njegovih osobina je nesposobnost da se zadovolji umjerenošću. Ova karakterna osobina često dovodi ljude do potpunog samouništenja. No, kako to pokazuje primjer autora, može se usmjeriti i na kreativni kanal.

Priča Richa Rolla tjera vas da se zapitate vjerujemo li u sebe, usmjeravamo li tu svoju strast i energiju, uništavamo li život vlastitim rukama. Ona jasno pokazuje da je povlačenje iz rasta iznad sebe put u ponor.

Ideja # 2. Obratite pažnju na zvona za uzbunu

Jeste li imali osjećaj prekretnice, kada ste osjetili da su pred vama dva puta i da cijeli vaš život ovisi o tome kojim ćete se odlučiti?

Uglavnom, nameće se izbor između ostaviti sve kako jest i živjeti na novi način. Prvu odluku je lakše donijeti, drugu se čini preteškom, ali najvjerojatnije, interno, mislite da je ona prava.

Koji put ćete izabrati? Jednostavan ili složen? Ali što ako je to jedina mogućnost i neće biti druge?

Rich Roll uvjeren je da ovakvi trenuci određuju naše živote. Oni mogu biti početak transformacije ili će vam život krenuti nizbrdo s osvetom. Takvi se uvidi događaju vrlo rijetko, a kako vrijeme prolazi, čini se kao da je sudbina dala šansu. Rich Roll vas poziva da ga koristite, inače će nestati bez traga. Kako sam autor priznaje, imao je sreću doživjeti dva uvida i dvaput napraviti pravi izbor.

Jednom - u rehabilitacijskom centru, gdje je Rich konačno shvatio da je alkoholičar i da to ne želi biti, i drugi put - uoči svog četrdesetog rođendana, kada se, nakon što se popeo nekoliko stepenica uz velike teškoće, shvatio je da se pretvorio u mlohavu ruševinu i da je vrijeme da promijeniš svoj stil života.

Ideja broj 3. Ako ste na putu promjene, potreban vam je konkretan plan

Promjena je velik i težak posao. Ovo nije otkriće, ali mnogi se povlače pri prvoj poteškoći. Rich Roll se pokazao drugačijim: doslovno je trenirao kao opsesivni, kombinirajući vlastiti posao i bavljenje sportom.

Autoru je u mnogočemu pomoglo to što je postavio ambiciozne, ali opipljive ciljeve i konkretan plan kako ih ostvariti. Štoviše, kao što priča o Rich Rollu pokazuje, nije važno da li se u tom procesu pojavljuju novi ciljevi, najvažnije je da oni budu tu.

Dakle, Rich Roll je u početku želio sudjelovati u Ironman triatlonu, ali se onda odlučio testirati u još težem Ultraman triatlonu, gdje je pokazao najbolji rezultat među sportašima iz Sjedinjenih Država. Sljedeći cilj bio je savladati pet triatlona u pet dana – Epic 5, izazov bez presedana kroz koji je Rich prošao s prijateljem – sportašem s paraliziranom rukom. Istina, zbog niza poteškoća, uključujući nevjerojatnu fizičku aktivnost, probni se rok morao produljiti za dva dana.

Koliko su važni ciljevi i plan za njihovo postizanje pokazuje primjer Richa Rolla. Samo na taj način možete ispravno izračunati svoju snagu i vrijeme, a ne djelovati nasumično i nasumično se nadati. Ako se dugo želite mijenjati, ali ne ide, možda je razlog to što sami sebi niste jasno definirali što točno želite postići. Zatim, po uzoru na Rich Roll, ima smisla razviti vlastitu jasnu strategiju i prilagoditi je kako novi podaci postanu dostupni.

Ideja # 4. Morat ćete se žrtvovati i prevladati sumnje radi promjene

Ovdje ne govorimo samo o tome da ćete se morati odreći onoga što je nekada predstavljalo zadovoljstvo: od brze hrane - do nekoga tko želi smršaviti, ili od surfanja internetom - do nekoga tko želi postati učinkovitiji. Riječ je o ozbiljnijim žrtvama.

Rich Roll si je postavio konkretan cilj – doći do cilja Ultraman Triatlona, ali je imao jako malo vremena za pripreme.

Da bi to učinio, morao je mnogo žrtvovati.

• Pronaći vremena - odreći se dijela klijenata, manje viđati svoju obitelj, budući da je supruga razumjela njegov hobi.
• Revidirajte prehranu i način života, a autor je tome pristupio radikalno.
• Zbog činjenice da je autor počeo posvećivati puno vremena fizičkom razvoju, njegovi su se prihodi značajno smanjili.
• Prevladajte unutarnje sumnje. Mnogo puta na stranicama knjige Rich Roll ušutkava unutarnji glas koji mu govori: “Ajde, pusti, kome treba, ne budi smiješan. Već si star, moraš prehraniti obitelj i trčiš maratone."

Što je Rich Rollu pomoglo da nastavi odabranim putem, unatoč unutarnjim sumnjama i vanjskim preprekama? Naravno, podrška i razumijevanje voljenih osoba, ali ništa manje važan faktor je unutarnje povjerenje da je ono što radi ispravno.

Ideja br. 5. Trebat će vam pomoć i podrška drugih ljudi

Rich Roll je imao sreće: supruga i djeca podržali su ga u svim pozitivnim promjenama. Ali to nije slučaj sa svima: često nas okolina povuče.

Jednostavna istina koju Rich Roll naglašava na stranicama svoje knjige je da bez obzira na to što kažete ispravne stvari, bez obzira na pozitivan primjer koji dajete, nikada nećete nikoga natjerati da se promijeni.

Ali to se ne odnosi samo na druge. Ako mi sami ne želimo da nam se pomogne, nitko nam neće moći pomoći. Rich Roll se prisjetio: unatoč činjenici da je njegov uobičajeni dan počeo s nekoliko limenki piva, unatoč višestrukim kaznama za vožnju u pijanom stanju, unatoč činjenici da je uništio svoju plivačku karijeru i nije iskoristio jedinstvene prilike koje su mu omogućile elitno obrazovanje, unatoč tome što je prezirao sebe i bio gadljiv nad njegovim načinom života, nikako se nije želio rastati od njega. Samo iskrenom željom da promijeni svoj život, uspio je to učiniti.

Priča Richa Rolla pokazuje da na putu promjene ne možemo bez drugih ljudi: razumijevanja voljenih, iskusnih mentora, prijatelja sličnih interesa.

Zalutavši, osoba često poriče očito. Dakle, autor dugo nije priznao da je postao alkoholičar. Njegovo ozdravljenje počelo je tek kada je shvatio svoj problem i zatražio pomoć od drugih ljudi.

Ideja # 6. Možda ćete se zaljubiti u nešto što se nekada ismijavalo

Rich Roll radikalno je revidirao svoj stav prema prehrani. Kako sam autor priznaje, u prošlosti je vegane smatrao isključivo nečim poput vjerskih fanatika i nije ozbiljno shvaćao argumente o prednostima biljne prehrane. Međutim, kada je došlo vrijeme za odbacivanje starog stila života, odlučio je isprobati biljnu prehranu i rezultati njegovog eksperimenta su mu se toliko svidjeli da je postao čvrst pobornik veganske prehrane s fokusom na cjelovitu i neprerađenu biljnu hranu.

Autor napominje da mu je ovaj sustav prehrane dao bistar um i zdravo tijelo. Odbacio je i hranu koja sadrži gluten, napominjući da ga čini pospanim. Rich Roll je došao do zaključka o odnosu dobrobiti i onoga što osoba jede.

Ipak, autor ne agitira čitatelje da odustanu od životinjske hrane, već im predlaže da i sami provedu eksperiment kako bi se iz vlastitog iskustva uvjerili hoće li im novi sustav prehrane poboljšati dobrobit ili ne. Ali uzimajući u obzir činjenicu da prehrana treba biti promišljena i zdrava. Dakle, pomfrit ili tost s pekmezom mogu tehnički biti veganski proizvodi, ali očito neće poboljšati tjelesnu kondiciju.

Ideja # 7. Tjelesna aktivnost može vam pomoći u osobnoj transformaciji

Mogu se povući mnoge paralele između Rich Rollovih opisa sportskih izazova i duhovne prakse. I to nije slučajno, jer sport je autoru dvaput pomogao da promijeni smjer života: prvo davanjem samopouzdanja tijekom školovanja, a potom i tijekom transformacije u odrasloj dobi.

Nekako, usred jedne iscrpljujuće iskušenja, Rich Roll je osjetio ono što je nazvao stanjem jedinstva, cjelovitosti, izvantjelesnosti. Unatoč činjenici da se autor ne bavi ovom temom, može se zaključiti da mu je testiranje njegovih fizičkih sposobnosti pomoglo da doživi uistinu mistično iskustvo.

Mnogi ljudi smatraju da im tjelovježba može pomoći da se psihički bolje osjećaju, da ih trčanje dovodi k sebi, a hodanje može pomoći u dovođenju uma u red.

Brojna istraživanja pokazuju da ljudski mozak bolje radi dok se kreće. To znači da postoji veza između tijela i uma.

Čak i ako nećete trčati maraton i postati sportaš, unesite više tjelesne aktivnosti u svoj život. Ne morate kupovati članstvo u teretani ili sofisticirane gadgete, samo se više krećite.

Ideja br. 8. Često morate usporiti da biste bili brži

Kao što priča Richa Rolla pokazuje, čak ni iskusni sportaši možda ne znaju kako pravilno trenirati.

Autor je imao tu sreću da nađe trenera kojeg nije posramio njegov ambiciozni cilj testirati se u Ultraman triatlonu i koji mu je pomogao da dođe u formu.

Rich Roll napravio je uobičajenu pogrešku među triatloncima tijekom treninga: preopteretio je tijelo, vježbajući i trčeći do iznemoglosti. No, trener mu je objasnio da se triatlonac koji treba trenirati izdržljivost ne treba usredotočiti na trening anaerobnog sustava za sagorijevanje energije, već na trening aerobnog sustava.

• Anaerobni sustav radi na šećeru, aktivira se tijekom oštrih ekstremnih opterećenja i može se opteretiti ne više od sat i pol.
• Aerobni sustav, s druge strane, radi na kisik i masnoće, a izdržljivi sportaš prije svega mora povećati njegovu učinkovitost.

Za treniranje aerobnog sustava za sagorijevanje energije, sportaš treba doslovno usporiti: vježbati tako da puls ne prelazi 130-140 otkucaja u minuti. Obično sportaši početnici treniraju u "zoni sumraka", gdje ne razvijaju ni aerobne ni anaerobne sposobnosti. Iako takvi treninzi mogu poboljšati dobrobit, oni ne pomažu u treniranju izdržljivosti, a s vremenom mogu čak i naštetiti tijelu.

Postupno povećanje obujma aerobnog treninga, kao i metoda periodizacije - izmjenu nekoliko tjedana intenzivnog treninga s tjedan dana odmora - omogućili su Rich Rollu da samouvjereno izdrži najteže triatlonske testove.

Richov trener učio je da u testovima izdržljivosti nagrada ne ide onome tko može najbrže trčati, već onome tko napreduje do posljednjeg. I kako autorica priznaje, sasvim je moguće da ovo pravilo vrijedi i u stvarnom životu.

Ideja # 9. Obratite pažnju na postizanje pravog stanja svijesti

Kada je Rich Roll počeo liječiti alkoholizam, shvatio je da je njegova bolest bolest percepcije i da su njeni uzroci ukorijenjeni u neriješenim psihološkim problemima: strahu, nesigurnosti, kompleksu inferiornosti.

Pobijediti alkoholizam za njega nije značio samo "prestati" - bilo je potrebno promijeniti percepciju stvarnosti, slušati unutarnje demone. Naučivši pronaći smisao i izvor radosti u nečemu drugom osim u alkoholu, Rich Roll vratio se trijeznom životu.

Za sportska postignuća potrebno je i ispravno stanje duha, u što se iz vlastitog iskustva uvjerio Rich Roll. Ako je sportaš u zagrljaju negativnih emocija, besmislenih iskustava, žaljenja, onda troši svoju dragocjenu energiju, što utječe na njegove rezultate. U testovima izdržljivosti to je jednako neuspjehu, pa sportaš mora biti sposoban zaustaviti negativni unutarnji monolog i vratiti mentalnu ravnotežu, na primjer, kroz meditaciju.

Ideja # 10. Kada slijedite svoje srce, svemir čini sve da vam pomogne

Naravno, mnogima će se ova ideja činiti previše mističnom. Doista, u knjizi joj glas daje supruga Richa Rolla, koji voli ezoterična učenja i alternativnu medicinu. Ipak, njezine riječi i podrška u trenutku sumnje pomogle su autorici da shvati da je život žaljenja zbog neostvarenih snova puno gori od privremenih financijskih poteškoća, te da se ljudi obično brinu o pogrešnim stvarima.

Vjerovanje da su na pravom putu pomoglo je Richu Rollu i njegovoj obitelji da se okupe i vide prepreke ne kao nepremostive poteškoće, već kao prilike.

Završni komentari

Knjiga Richa Rolla je i jednostavna i složena. Mnogi ljudi kažu da izaziva ovisnost kao i detektiv. Autor ne čita predavanja, ali će u isto vrijeme pažljiv čitatelj zabilježiti u knjizi puno dubokih ideja koje će vam pomoći da razmislite o svom životu i, eventualno, promijeniti ga na bolje.