2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Sergey Chernov, kreativni direktor projekta posvećenog teoriji i praksi joge, i istoimenog kanala na YouTubeu, u gostujućem članku za Lifehacker predstavlja kompleks joge koji je prikladan čak i za početnike i pomoći će vam da ojačate svoje leđnih mišića.
Slabi leđni mišići i problemi s kralježnicom plata su moderne osobe za težnju za udobnošću. Udobne uredske stolice i sjedala u automobilima, cipele s visokom petom i ostali "korisni" uređaji dovode do toga da je opterećenje koje naše tijelo svakodnevno doživljava neravnomjerno raspoređeno.
Pretjerani utjecaj na neke mišićne skupine i nedovoljan razvoj drugih stvaraju preduvjete za promjenu optimalnog položaja zglobova kralježnice. To dovodi do kršenja njegove prirodne funkcije i pojave niza problema:
- promjena držanja;
- povreda živčanih završetaka koji idu u unutarnje organe i pogoršanje njihove opskrbe krvlju;
- kršenje metaboličkih procesa i razvoj osteohondroze;
- pojavu kila i izbočina intervertebralnih diskova, kao i cijeli popis drugih neugodnih stanja.
Kompleks joge za zdravlje leđa predstavljen u članku usmjeren je na jačanje dubokog mišićnog korzeta, koji je uključen u održavanje kralježnice u ispravnom položaju, a također pomaže u rješavanju problema boli u lumbalnoj regiji.
Kompleks je namijenjen početnicima i ne zahtijeva prethodnu tjelesnu obuku. Ove vježbe, osim što utječu na mišiće i zglobove, povoljno djeluju i na hormonalni i živčani sustav. Ugodno raspoloženje i dotok svježe energije nakon završetka ovog kompleksa joge pomoći će vam da se učinkovito nosite sa zadacima koji se javljaju tijekom dana.
Preporučeni:
Kako raditi ruske trbušnjake da ojačate trbušne mišiće i ne ozlijedite leđa
Ruski trbušnjaci mogu biti prilično sigurni, ali morate pažljivo pratiti tehniku. Life hacker govori na što točno trebate obratiti pažnju
Pumpanje: trening na vodoravnoj traci ojačat će vaše ruke, leđa i trbušnjake
Na vodoravnoj traci ne možete se samo povući: pokazat ćemo vam trening koji savršeno pumpa cijeli gornji dio tijela. Krećite se u nizu s minimalnim odmorom
Kako održati zdravlje leđa u 20 minuta dnevno
Čak i zdrava leđa mogu patiti od dugog sjedenja tijekom dana. Jednostavno držanje može pomoći u ublažavanju stresa na leđima i spriječiti loše držanje
VIDEO: 3 ukusna i jednostavna recepta od karfiola
U ovom videu - recepti za karfiol od poznatog Jamieja Olivera. Trebao bi pokušati
Tri jednostavna načina za besplatno čitanje blokiranih stranica u vašoj zemlji (+ video)
Voljom sudbine završio sam u zanimljivoj zemlji Kazahstana, odnosno u gradu Almatyju. Dok sam radio na internetu, naišao sam na zabavnu pojavu - ovdje su mnoge naše poznate stranice blokirane na razini davatelja monopola koji posjeduje isključivo internetski kanal u zemlji.