2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jedno jednostavno držanje može vam pomoći da skinete opterećenje s leđa i spriječite loše držanje.
Kada sjedite, opterećenje na leđima povećava se za 40% ili više ako se pognete preko stola ili se naslonite.
S druge strane, dugo stajati na jednom mjestu također nije od velike koristi. To neravnomjerno raspoređuje opterećenje i preopterećuje intervertebralne zglobove. A ako nosite cipele s visokim potpeticama, zbog kojih sav oslonac pada na nožno podnožje, povećava se otklon u donjem dijelu leđa, što stvara opterećenje lumbalnog teljenja kralježnice.
Vodoravni položaj je najbolja opcija za odmor i rasteretenje kralježnice, ali samo ležanje na sofi nije dovoljno. Da biste učinkovito ublažili stres nakupljen tijekom dana, morate zauzeti određeni položaj.
Lezite na pod na leđa, savijte koljena i stavite potkoljenice na podignutu platformu. Morate pronaći stolicu, ormarić, sofu ili drugi namještaj koji odgovara visini. Kada stavite stopala na njega, kut između potkoljenice i bedra trebao bi biti 90 stupnjeva.
Vodoravni položaj pomoći će ublažiti stres s intervertebralnih diskova, pružajući opuštanje od nemilosrdne gravitacije. Istodobno, položaj nogu pomoći će eliminirati utjecaj ukočenih tetiva koljena.
Kada dugo sjedite, tetive koljena - mišići bicepsa koji se nalaze na stražnjoj strani bedra - postaju ukočeni i skraćeni. Sa sobom povlače cijelu liniju leđa, zdjelica se pomiče naprijed, stvarajući ravnu slabinu.
Postavljanjem nogu na podignutu platformu nećete istezati ukočene tetive koljena, već ih privremeno maknuti s lanca kako ne bi povukle zdjelicu naprijed i omogućile da se vaša kralježnica vrati u prirodan položaj i odmori.
Zadržite ovaj položaj 20 minuta i osjetit ćete kako napetost i umor napuštaju mišiće. Ako ne možete prihvatiti ovu poziciju na poslu, neka vam postane navika provoditi neko vrijeme u ovoj poziciji kod kuće.
Preporučeni:
Kako smršaviti za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening
Ovaj intervalni trening mršavljenja sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video
Kako napumpati cijelo tijelo vježbajući 10 minuta dnevno
Ovaj 10-minutni trening pokriti će vaše dnevne potrebe kretanja, ciljati različite mišićne skupine i pomoći vam da ostanete zdravi
Kako sjesti na bočni split za 30 minuta dnevno
Važna pravila i polusatni set vježbi koji će vam omogućiti da što brže sjednete na poprečnu špagu i izbjegnete ozljede
Kako održati zdrava leđa kada se bavite sportom snage
Life hacker nudi vježbe za kralježnicu koje bi trebali izvoditi oni koji preferiraju trening snage i žele izbjeći probleme s leđima
Kako uštedjeti 30 minuta dnevno
Kako uštedjeti vrijeme koje uvijek toliko nedostaje? Evo 15 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u tome