Kako nas meditacija čini sretnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Istraživanja su pokazala da nas meditacija zapravo čini sretnijima, a također utječe na naše zdravlje i odnose s drugima. I ovo nije neka vrsta magijske prakse koja se kosi s psihologijom. Ovo je psihologija.

Što je meditacija?

Iz perspektive neuroznanosti, meditacija se odnosi na treniranje pažnje.

“Ono na što obraćamo pozornost određuje naše ponašanje, a time i našu sreću”, kaže Paul Dolan, profesor psihologije na Londonskoj školi ekonomije i političkih znanosti.

Osjećamo se sretnije kada se usredotočimo na fizičke osjete koje dobivamo iz desne hemisfere mozga, "ovdje i sada". Ali to nije lako učiniti ako smo opsjednuti stalnim komentarima, idejama i brigama naše lijeve hemisfere.

Koji je pravi način meditacije kako biste se manje brinuli i osjećali sretnije?

Kako pravilno meditirati

Koncentrirajte se na udisaj i izdisaj. Kada primijetite da ste rastreseni i razmišljate o nečemu, vratite se disanju. I tako uvijek iznova.

To je sve. Ne trebate raditi ništa drugo. Čini se da je sasvim jednostavno. No u stvarnosti je sve nešto kompliciranije: stalni komentari lijeve hemisfere mozga sprječavaju nas da se usredotočimo na disanje.

Ovako je to objašnjeno u knjizi Daniela Siegela The Mindful Brain:

Često, tijekom meditacije, naš mozak je ispunjen neprestanim strujom riječi i ideja. Ovo radi naša lijeva hemisfera. Obje hemisfere (desna – fizički osjećaji, lijeva – misli i riječi) neprestano se natječu za našu već ograničenu pozornost. Mindfulness podrazumijeva sposobnost svjesnog pomicanja fokusa s lingvističkih i spekulativnih činjenica lijeve hemisfere na neverbalne slike i tjelesne senzacije, za što je odgovorna desna.

Zašto je tako teško?

Lijeva hemisfera

Čak i kada ne radimo ništa osim disanja, lijeva hemisfera nas nastavlja bombardirati idejama i iskustvima. Skačemo s objekta na objekt i ne možemo se zaustaviti.

Mnogi ljudi odustaju od meditacije u ovoj fazi. Ne odustaj. Tvoj mozak je u redu, ludilo ti ne prijeti. Jednostavno ste suočeni s fenomenom koji se u budizmu naziva "majmunski um".

Ovako psiholog Mark Epstein opisuje koncept u svojoj knjizi Thoughts Without a Thinker:

Naš nerazvijeni um, ili metaforički majmun, u stalnom je kretanju, skačući s jedne misli na drugu. Svatko tko počne meditirati suočen je sa svojim majmunskim umom – nemirnim dijelom psihe, beskrajnom strujom beskorisnih misli.

Zapamtite, vaša lijeva hemisfera je samo organ koji radi svoj posao. Srce kuca, a lijevi mozak stvara misli i ideje. A ove misli, iako se u ovom trenutku čine važnima, postat će nevažne ako im ne posvetite previše pažnje. To je osobito važno ako imate negativne misli i osjećaje. Nemojte se zadržavati na njima, i oni će sami nestati u pozadini.

Naravno, nije tako lako ako nas lijeva hemisfera podsjeća na sve probleme i brige. Naša prva reakcija je da podignemo slušalicu, provjerimo Instagram ili mail, upalimo TV – općenito, na bilo koji način da sebi odvučemo pažnju. Ne predaj se. Ponovo se vratite disanju.

To se događa na drugi način. Možda vam je samo užasno dosadno. Ali razmislite, je li vam stvarno dosadno? Ili je to vaša lijeva hemisfera? Dosada je samo nedostatak pažnje. Kako se nositi s tim?

Označite svoje misli

Slušajte lijevu hemisferu i označite njezina iskustva, a zatim se ponovno vratite disanju.

Vaš unutarnji dijalog može biti ovakav.

Lijeva hemisfera: "Ako nastavite meditirati, možda ćete zakasniti na večeru."

Vas: "Ovo je tjeskoba."

Lijeva hemisfera: "Pitam se ima li nove pošte."

Vas: "Ovo je znatiželja."

Označavajući sve misli na ovaj način, čini se da ih odgađate za kasnije, a one vas više ne ometaju.

Kako se meditacija odnosi na svjesnost

Kada redovito prakticirate meditaciju, to postaje karakterna osobina. Postupno počinjete primjenjivati tehnike raspodjele pažnje i obilježavanja misli u svakodnevnom životu.

Pokušajte to učiniti namjerno. Na primjer, ako ste zapeli u prometu, pokušajte se usredotočiti na nešto drugo, barem na vrijeme. A kada vaša lijeva hemisfera počne ljutito uzvikivati: "Zašto mi se to uvijek događa!", samo klasificirajte ovu misao kao "iritaciju". To će pomoći ohladiti amigdalu i vratiti kontrolu u prefrontalni korteks.

Postupno će uzvici i pritužbe lijeve hemisfere postajati sve tiši i tiši. Bit će vam lakše usredotočiti se na pozitivno.

Ovako dolazi do svjesnosti.

Sumirati

Kako meditirati:

• Zavali se. Jednostavno nije dovoljno udobno da zaspim.
• Usredotočite se na svoje disanje. Možete si ponavljati "udah-izdah" ako vam to pomaže da se koncentrirate.
• Označite svoje misli. Kada vas lijeva hemisfera počne zatrpavati iskustvima, zaustavit će tijek misli.
• Uvijek se vratite disanju. Opet i opet. Dosljednost je u ovom slučaju važnija od trajanja. Bolje je meditirati dvije minute svaki dan nego sat vremena mjesečno.

Što nas čini najsretnijima? Prema istraživanjima – odnosima.

I tu će pomoći meditacija i svjesnost. Sjetite se na što se naši najdraži najčešće žale (pogotovo sada, u eri pametnih telefona): "Uopće ne obraćaš pažnju na mene."

Ovdje će vam dobro doći vještine stečene tijekom meditacije. Kada prestanete provoditi toliko vremena fokusirajući se na vlastite misli, uistinu možete slušati one oko sebe.