2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kratki kućni program zvijezde fitness trenerice Janet Jenkins.
Ovaj trening dobro će proraditi rektus i kose trbušne mišiće, fleksore kuka, a također će malo opteretiti ruke i ramena.
Kompleks uključuje devet vježbi:
- "Pikado" nogama.
- Postavljanje nogu iza glave dodirom jastuka.
- Ruski krcka jastukom.
- Zavoji u bočnoj dasci.
- Uvijanje s naizmjeničnim koljenima.
- Prebacivanje jastuka s ruke na nogu.
- V - držite.
- „Škare“nogama držeći jastuk u rukama.
- Izbijanje jastuka.
Ove pokrete možete izvoditi na različite načine:
- U obliku intervalnog treninga. Radite vježbe jednu za drugom 30-60 sekundi, ovisno o vašoj kondiciji.
- Po pristupima. Napravite dvije do tri serije od 10-15 ponavljanja svake vježbe.
Preporučeni:
Podizanje razine: Vježba za jake bokove i jake trbušne mišiće
Kompleks kružnih intervala 20 minuta: Vježbe za trbušne mišiće i kukove. Pogodno čak i za one koji nemaju puno slobodnog vremena
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili škripanja
Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake
5 krugova pakla: vježba za lijepa bedra i jake trbušne mišiće
Novi kompleks fitness stručnjaka Lifehacker pogodan je za početnike i iskusne sportaše. Istezanje iz čučnjeva, bočni skok burpees i druge vježbe
Vježba dana: Kompleks za jake trbušne mišiće i dobro držanje
Ove nježne vježbe pumpat će vaše mišiće jezgre. No, nećete osjetiti nedostatak daha, pa ih možete raditi i slobodnim danima od treninga