2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Očekuje vas 10 tihih vježbi.
Ovaj trening će ojačati rektus i kose mišiće, fleksore kuka, ekstenzore leđa – sve mišiće core koji su neophodni za dobro držanje i učinkovitu izvedbu u bilo kojem sportu.
Vježbe su mirne, nećete imati otežano disanje i ubrzan rad srca, tako da ih možete sigurno raditi u slobodnim danima od treninga.
Kompleks se sastoji od 10 vježbi. Izvedite ih jedan za drugim određeni broj puta. Možete se odmoriti ako je potrebno, ali ne predugo – 30 sekundi će biti dovoljno.
- Privlačenje koljena na prsa, ležeći na leđima, 12 puta.
- Dodirivanje poda - 12 puta.
- Podizanje suprotnih ruku i nogu - 8 puta sa svake strane.
- Podizanje nogu s jednim savijenim koljenom - 8 puta po nozi.
- Naizmjenično spuštanje nogu - 10 puta.
- Horizontalne škare - 12 puta.
- "Bicikl" - 12 puta.
- Podizanje ruku na noge na sve četiri - 12 puta.
- Plank s prijelazom na podlaktice - 10 puta.
- Prijelaz na "medvjeđi" bar - 12 puta.
Kada završite, ponovite ponovno.
Podijelite svoje dojmove s treninga u komentarima.
Preporučeni:
Podizanje razine: Vježba za jake bokove i jake trbušne mišiće
Kompleks kružnih intervala 20 minuta: Vježbe za trbušne mišiće i kukove. Pogodno čak i za one koji nemaju puno slobodnog vremena
Podizanje razine: ulični kompleks za jake noge i moćne trbušne mišiće
Izbor učinkovitih vježbi na otvorenom za izgradnju nogu, gluteusa, trbušnjaka i fleksora kuka. Tijekom ovog treninga potrebna vam je samo klupa
Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili škripanja
Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake
5 krugova pakla: vježba za lijepa bedra i jake trbušne mišiće
Novi kompleks fitness stručnjaka Lifehacker pogodan je za početnike i iskusne sportaše. Istezanje iz čučnjeva, bočni skok burpees i druge vježbe
Vježba dana: 9 vježbi na jastuku za jake trbušne mišiće
Kratki kućni trening fitness zvijezde Janet Jenkins. Vježbe možete raditi u obliku intervalnog kompleksa ili po serijama