Što je vitamin D i zašto je toliko potreban

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Promocija

U našem podneblju teško je dobiti vitamin D prirodnim putem. Mi vam kažemo kada i tko treba suplemente.

Jednostavno rečeno, vitamini su tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Vitamin D nam pomaže apsorbirati kalcij i fosfor, koji su neophodni za zdrave kosti, zglobove i mišiće. Osim toga, vitamin D je potreban za imunološki sustav i živčani sustav.

Što se događa ako vitamin D nije dovoljan

Sve ovisi o dobi u kojoj se pojavljuje nedostatak vitamina. Djeci mlađoj od pet godina obično se propisuje vitamin D kako bi im pomogao u razvoju kostura. Za to se propisuju vitaminski dodaci za trudnice i dojilje.

Ovaj element je potreban ne samo za bebe. Školarci i odrasli također imaju manjak vitamina D. To čini kosti krhkim. To se posebno često događa kod starijih osoba. Ali često je lomljenje kostiju ekstreman slučaj.

Kako ne bi došlo do toga, potrebno je na vrijeme uočiti "crvene zastavice" - signale koje tijelo daje ako nema dovoljno vitamina D:

• stalni osjećaj umora;
• loše raspoloženje, do te mjere da se razvijaju depresivne epizode;
• česte prehlade;
• kosa koja pada;
• rane i ogrebotine na koži polako zacjeljuju;
• bole zglobovi, leđa i mišići.

Postoje rizične skupine koje uključuju osobe za koje postoji veća vjerojatnost da će imati manjak vitamina D:

• Dojene bebe. Mlijeko za dojenčad obično je obogaćeno vitaminom D, ali majčino mlijeko možda neće imati dovoljno.
• Ostarjeli ljudi. Kako starimo, koža prestaje proizvoditi vitamin D željenim intenzitetom.
• Osobe tamne i tamne kože.
• Osobe s kroničnim bolestima ili gastrointestinalnim problemima.
• Ljudi koji uzimaju lijekove: antifungalne, antikonvulzivne, hormonalne, HIV lijekove.

Osim toga, svi koji žive u hladnoj klimi i rijetko izlaze na zrak (ili izlaze u šetnju u odjeći koja pokriva tijelo) dobivaju manje vitamina D. U ovom slučaju, nedostatak se nadoknađuje uz pomoć aditiva za hranu.

Kako prepoznati je li kriv vitamin D

Svoje tegobe i bolesti bih htio otpisati zbog nedostatka vitamina, ali ne možete sami dijagnosticirati. Bolje je kontaktirati stručnjaka i razgovarati o svojim pritužbama i zabrinutostima. Zatim – napravite krvni test, koji će pokazati da li doista nedostaje vitamina D ili trebate tražiti uzrok tegoba u nečem drugom.

Krvni test pokazuje razinu 25 (OH) D u krvi. Ova kratica skriva kalcidiol, glavni oblik vitamina D u krvi. Odgovarajuća razina je više od 30 ng / ml (75 nmol / l).

Koliko vitamina D trebate dobiti?

Količina vitamina D koju trebate unositi svaki dan ovisi o vašoj dobi. U tablici su prikazani podaci o dnevnoj potrebi za ovim vitaminom, utvrđeni za djecu i odrasle.

Gdje pronaći vitamin D

To je jedan od rijetkih vitamina koje naše tijelo može proizvesti samo. Vjerojatno ste čuli da se sinteza vitamina D u tijelu događa na suncu pa morate češće biti vani. Kako biste si osigurali vitamin, morate nakratko izlaziti na sunce bez kreme za sunčanje s golim ramenima, rukama i nogama. Ova metoda djeluje od travnja do listopada, ako hodate od 11 do 15 sati. I, naravno, ne možete dovesti do opeklina.

Nažalost, u Rusiji nema mnogo sunčanih dana da bismo se u potpunosti oslanjali samo na zračenje. Solarij nije najbolji način, jer se uz intenzivno zračenje povećava rizik od raka kože.

Vitamin D unosimo i hranom. Nema puno proizvoda koji sadrže vitamin. To su uglavnom masna riba, ulje, gljive.

No, od listopada do kraja ožujka, kada u našim geografskim širinama nema dovoljno sunca, ni uravnotežena prehrana ne može nadoknaditi nedostatak vitamina. Stoga je u jesen, zimu i proljeće korisno svakodnevno, primjerice, uzimati dodatke prehrani.

U NUTRILITE^TM Vitamin D su dva oblika vitamina: D2 i D3. D2 možemo dobiti samo hranom ili suplementima, a oblik D3 proizvodimo sami kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti ili ga također dobivamo hranom. Njihova kombinacija podupire dugotrajniji učinak jednog od najvažnijih vitamina u tijelu.

Vitamin D2 se dobiva iz kvasca koji je bio izložen ultraljubičastom svjetlu. Kvasac se uzgaja na održivim farmama uz minimalnu potrošnju energije, a otpad se koristi za druge industrije. Osim toga, kvasac je bogat elementima u tragovima: cink, selen, mangan.

Može li doći do predoziranja?

Da, to je moguće, primjerice, uz dozu od preko 1000 IU vitamina D dnevno. Kako uzimati vitamin D, koja vam je doza prikazana - bolje je provjeriti sa stručnjakom. Jedna NUTRILITE tableta^TM Vitamin D sadrži 15 mcg vitamina, ili 600 međunarodnih jedinica. Ovo je sigurna doza. Dakle, uzimate li suplement prema uputama, odnosno po jednu tabletu svaki dan, neće doći do predoziranja.

Što učiniti ako mislim da imam nedostatak vitamina D

Prije svega - posavjetujte se sa stručnjakom i slijedite ovaj plan:

• uzeti krvni test;
• biti češće na svježem zraku;
• revidirajte svoj plan obroka kako biste dobili vitamine koji su vam potrebni iz prehrane;
• uzimajte suplemente vitamina D u preporučenim dozama na dnevnoj bazi.

NUTRILITE^TM Vitamin D je prikladan za svakodnevnu upotrebu tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ovaj vitamin D možete uzimati i ljeti, pogotovo ako cijeli dan morate provesti u zatvorenom prostoru na poslu. Dodatak je prikladan za osobe iz rizičnih skupina - obnavlja koncentraciju ove tvari u krvi. A svima ostalima pomaže da dobijete potrebnu količinu vitamina i ne brinete o neugodnim simptomima nedostatka.