2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Otiđite na masažu i ne zaboravite na trening snage.
Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo vam svakako odgovoriti.
Zanima vas sljedeće pitanje: kako se opustiti dok se bavite sportom i trčanjem? Osjećam kako mi se gornji dio tijela jako napeo dok trčim. I slična situacija kada radim fizičke vježbe.
Jurij Gerasimov
Tijekom trčanja pratite oblik: kako vam se kreću ruke, u kojem su položaju ramena, kamo je usmjeren vaš pogled. Tehniku smo detaljno opisali u.
Pazite na ovo stalno dok ispravan položaj ne postane navika. Ako tijekom trčanja osjetite da se napetost povećava, prilikom udisaja slobodno spustite ruke u stranu. Zatim snažno izdahnite i lagano ih protresite, potpuno opuštajući mišiće. Nakon toga trčite uobičajenom tehnikom, koncentrirajući se na položaj tijela.
Do prenaprezanja tijekom drugih vježbi može doći zbog začepljenih i ukočenih mišića u gornjem dijelu tijela. Najčešće se s ovim problemom susreću ljudi koji na poslu moraju dugo držati tijelo u jednom položaju – na primjer, sjediti za računalom ili za volanom, stajati pognuti.
Ako je tako, iskoristite ga za istezanje ramena, prsa i leđa. A evo nekoliko iz joge i istezanja. Odaberite one prave za sebe i radite ih svakodnevno, zadržite položaj 30-120 sekundi. Dok to radite, dišite duboko i ravnomjerno i pokušajte se opustiti.
Ako je moguće, otiđite na masažu ili kupite samo-masažu - to može pomoći. I ne zaboravite na opterećenje snage. Ako su neki mišići ukočeni, njihovi antagonisti su najvjerojatnije slabi. Svojim treninzima dodajte vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela tijela - sklekove i zgibove, sklekove na neravnim šipkama.
Preporučeni:
Kako znati kada je vrijeme da se bavite sportom
U članku Lifehackera pronaći ćete testove koji će vam pomoći u procjeni vaše fizičke spremnosti. Loši rezultati znak su da je vrijeme za vježbanje
Kako se stvarno opustiti dok ste na odmoru
Kako provesti godišnji odmor da biste se oporavili? Sociologinja Sabina Sonnentag već 20 godina proučava ovu problematiku i zna što treba tražiti
Kako se natjerati da se bavite sportom
Bloger Maxim Bodyagin savjetuje da se prestanete forsirati i umjesto toga odabrati pravi sport kojim ćete se baviti i pronađite upravo ono što će vas inspirirati
Kako održati zdrava leđa kada se bavite sportom snage
Life hacker nudi vježbe za kralježnicu koje bi trebali izvoditi oni koji preferiraju trening snage i žele izbjeći probleme s leđima
Bez izgovora: "Bavite se sportom!" - intervju sa svjetskim prvakom Alexeyem Obydennovom
Alexey Obydenny je pravi borac. U dobi od 14 godina zbog dječje šale ostao je bez desne i djelomično lijeve ruke. Ali to ga nije spriječilo da se 15 godina bavi bodybuildingom, postavši prvak Rusije u plivanju i prvak svijeta u ciklusu staze.