2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Test za vašu izdržljivost i dobro opterećenje vaših mišića.
Šest vježbi Adidas trenerice iz Australije Tanye Poppett dobro će razraditi vaše bokove i gluteuse, ojačati trbušne mišiće i ramena. Kompleks se sastoji od tri dijela, po dvije vježbe. Mora se izvesti u obliku ljestvica: počnite s jednim ponavljanjem, a zatim svaki put dodajte još jedno i tako sve dok ne dođete do 10.
Ako se vježba izvodi na jednoj strani, kao što su iskori u stranu, broje se dva ponavljanja odjednom. To jest, u prvom pristupu ćete napraviti dva iskora, u drugom - četiri, i tako dalje dok ne dođete do 20.
Prvi dio (5 minuta):
- Bočni okreti s ekstenzijom nogu.
- Bočni iskori.
Drugi dio (4 minute):
- Skočite na ruke u ležećem položaju.
- Čučnjevi.
Treći dio (4 minute):
- Pritisnite preklopi.
- Glute most.
Vježbajte bez odmora između serija. Tanya nudi sastanak u određeno vrijeme, ali ako vam pripreme to ne dopuštaju, učinite to svojim tempom. Glavna stvar je završiti potreban broj ponavljanja.
Odmorite jednu minutu između dijelova.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 3 vježbe za razbuđivanje gluteusa
Ove vježbe za stražnjicu radite svaki dan kao samostalni kompleks ili kao zagrijavanje, pogotovo ako puno sjedite
Vježbanje dana: 4 vježbe za bol u križima
Ove vježbe će pomoći u razvoju pokretljivosti torakalne kralježnice, istezanju fleksora kuka i jačanju gluteusa i trbušnjaka. I ukloniti bolove u leđima
Vježbanje dana: 10-minutni lagani kardio
Lagani, ali intenzivan trening pomoći će vam da se oraspoložite i ispunite raspoloženjem za cijeli dan. Radite ovaj kardio uz živahnu glazbu
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks podiže pokretljivost zglobova i aktivira mišiće stražnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Kako stvoriti savršen set vježbi za vježbanje
Koje su najbolje vježbe za punjenje? Reći ćemo vam kako pravilno raditi vježbe i kakve prednosti možete imati od jutarnjih vježbi