Zašto bi se čak i stari ljudi trebali prijaviti u teretanu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čak i redoviti jogging ili joga - plemenito zanimanje za bilo koju dob - osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo. U ovom članku ćemo vam reći zašto čak i starijima ima smisla prijaviti se u teretanu i izraditi program izgradnje mišića.

Ne treba biti prorok da vidiš da starci u postsovjetskim zemljama nekako baš i ne vole sport. Ne, oni, naravno, redovito i nesebično gledaju nogomet i boks, ali i uobičajeni izlazak na ulicu, da bi barem ugnječili kosti, postaje prilično rijedak fenomen, koji se, često, provlači i kao aktivan stil života. Vidjeti stariju osobu kako trči ili se vuče na vodoravnoj traci negdje ujutro je nešto poput fantazije.

Vjeruje se da je vrijeme da se svom tijelu odmorite i trošite snagu samo prema potrebi, kada "dogodite" 40. Kao, "tijelo ima resurs", "što ako je rat, a mi smo umorni?", "Vrijeme je da se ide na dno." Da, toliko lažu da u svom nepokretnom životu nakon 40. uspijevaju skupiti klasični "buket" čireva, bez kojih je ponekad teško (ništa), pa čak i potpuno sram razgovarati sa svim vrstama starijih ljudi koji se sretnu, koji kao da se namjerno bave svakodnevnim približavanjem svog sata smrti, skupljajući sve zamislive i nezamislive bolesti i bolesti.

Čak i redovito trčanje ili joga - plemenito zanimanje za bilo koju dob, osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo.

Naravno, ako starija osoba puno hoda i igra tenis, onda ga gotovo možemo staviti kao primjer - to je tako rijedak fenomen. I ništa, da se u isto vrijeme, u istoj Kini, gotovo ispod svake kuće 60-80 godišnji djedovi i bake, odjeveni u raznobojne svilene kostime, okupljaju i vježbaju Tai Chi. I ništa što su u isto vrijeme, u istom tom Izraelu, teretane i plivačke staze krcate starcima i starima, zbog kojih čak i dolazak u teretanu u sedam ujutro izaziva osjećaj srama (uostalom, oni su već tu od 5-6 ujutro, ako ne i ranije).

Ali ovdje, u post-SSSR-u, stariji su zauzeli vrlo udoban položaj za sebe, opravdavajući svoju lijenost i nespremnost da se brinu za sebe i svoje zdravlje. Da je naš djed stigao negdje na aerobox ili na zumbu negdje u Tel Avivu, ne samo da bi se iznenadio kad bi otkrio da sedamdesetogodišnjakinje tamo skaču, s dobrim razlogom, i ne umiru (!), nego i on sam bio bi iznenađen njegovom razvojnom izdržljivošću, koja bi sa svakom sljedećom lekcijom bila sve više.

Na sreću lijenih staraca i na nesreću njihove djece i unuka, u postsovjetskim zemljama "sportska mirovina" se događa mnogo ranije od radne mirovine. Dogodilo se da ako nakon 40. idete u teretanu, onda ste jedinstveni i radikalni, možda čak nešto s vama nije u redu. „Zašto se ljuljaš, druže? Već imate ženu. Koga ćeš privući?", "Ne bojiš li se zaraditi srčani udar?" - kao da nijemim pogledom pitaju svoje nevjerne vršnjake. Ali oni ne znaju da čak i redoviti jogging ili joga - plemenito zanimanje za bilo koju dob, osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo. Što možemo reći o onima koji se ne kreću?

Razlog za razmišljanje ne samo za stare ljude

Studija australskih gerijatrijskih specijalista, temeljena na pažljivoj analizi i kontinuiranom praćenju stanja nekoliko tisuća sudionika programa, od mladih do starijih ljudi, ne samo da je potvrdila dobro poznatu činjenicu da osoba koja barem jednom prošeta nekoliko kilometara tjedan ispada za red veličine zdraviji od svojih vršnjaka, koji to ne čine, ali je također otkrio jasan odnos između zdravlja čovjeka i količine mišićnog tkiva u njegovom tijelu. Grubo govoreći, sve ostale stvari jednake:

Osoba koja ima više mišića zdravija je od osobe koja je plakala mišiće poput mačke.

Ispada da se s početkom dobi „krhke starosti“čovjek, kako bi se uspješno borio protiv artritisa, osteoporoze i degradacije motoričkih funkcija, jednostavno mora uključiti u prehranu i izgraditi mišićnu masu. A to se posebno odnosi na ženski spol koji je posebno sklon starenju gubitka mišićne i koštane mase. Da, drage djevojke! Ispostavilo se da trčanje i joga neće biti dovoljni. Morat ćete u svoj popis obveznih vježbi uključiti rad s utegom ili bučicama (ako to već niste učinili).

No, osim očitih prednosti treninga s utezima (bučice, šipke, itd.), koji su korisni za oba spola u gotovo svakoj dobi, postoje i drugi užici vježbanja s dodatnom težinom kojih biste trebali biti svjesni.

Vježbe snage su indicirane za sljedeće bolesti

• Artritis. Zahtijeva razinu vježbanja koja bi vam omogućila da se nosite s pretilošću.
• Kronična nesanica. Za maksimalan učinak vježbajte poslijepodne.
• Kronična opstruktivna plućna bolest. Najbolje je trenirati tijekom vrhunca djelovanja bronhodilatatora (lijekova koji opuštaju stijenku bronha).
• Kronično zatajenje bubrega. Vježbanje snage kompenzira miopatiju kod zatajenja bubrega.
• Kongestivno zatajenje srca. Opterećenja snage pomoći će kod srčane kaheksije.
• Koronarna insuficijencija. Opterećenja snage mogu se tolerirati s niskim ishemijskim pragom.
• Depresija. Različiti treninzi snage mogu vam pomoći da se nosite s manjom depresijom.
• Hipertenzija. Borba s viškom kilograma neizravno će pomoći u borbi protiv hipertenzije.
• Pretilost. Snažnim opterećenjima zadržava se više mišićnog i koštanog tkiva nego aerobnim vježbama.
• Osteoporoza. Prednost treba dati šoku i intenzivnom treningu (ako zdravlje dopušta).
• Bolest perifernih krvnih žila. Vježbe snage, iako nisu glavna panaceja, ipak će pomoći kod hromosti.
• Venska kongestija. Za borbu protiv ove bolesti prikladne su vježbe podizanja nogu.

Nije loš popis, zar ne? Naravno, bilo bi pogrešno ograničiti se na trening snage, jer će uključivanje kardio vježbi, vježbi fleksibilnosti i ravnoteže u svoj program imati veće koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje.

Evo što o tome kažu gerijatri koji su sastavili impresivan popis aktivnosti za starije osobe, gdje su, naravno, nužno prisutna i energetska opterećenja.

Preporučena vježba za starije osobe

	Vlast	Kardio	Fleksibilnost	Ravnoteža
Frekvencija	2-3 dana u tjednu	3-7 dana u tjednu	1-7 dana u tjednu	1-7 dana u tjednu
Volumen treninga	1-3 serije od 8-12 ponavljanja za 8-10 glavnih mišićnih skupina	20-60 minuta po treningu	Od 20 sekundi neprekidnog istezanja do svakog većeg mišića	1-2 serije od 4-10 dinamičkih vježbi

»

Sada nećete zavidjeti našim starijim ljudima! Živjeli su u miru, mislili da su sve njihove boljke od starosti i države, ali ispada da i sami moraju učiniti barem nešto za sebe.

Naravno, postoje mnogi zagovornici senilne lijenosti koji će reći da mirovina nije nešto što ne možete kupiti sportsku prehranu, ali teško spojite kraj s krajem. I u tome će, naravno, biti znatna količina istine. Samo ne mislim da su stariji ljudi, starci i bake toliko zauzeti zaradom da ne mogu barem pola sata dnevno, odnosno 5% svojih slobodnih osam sati, posvetiti sportu.

Mlađi pobornici sjedilačkog načina života, koji su nedavno prešli preko 40 godina, također mogu reći da im obitelj i posao gutaju svo slobodno vrijeme te da nema dovoljno vremena ni za spavanje. Ovdje perem ruke, jer sam siguran da samo neobično hrabra (ili glupa) osoba može staviti svoje zdravlje i život na kocku zarad prolaznog rasta karijere i obiteljskog blagostanja, za koje jedva da treba vaša žrtva.

Dobra vijest je da, uz odgovarajuću dozu ustrajnosti, sportovi snage započeti u starosti omogućit će čak i u slučaju velikih gubitaka mišićne i koštane mase, gotovo potpuno obnoviti mišiće i kosti, dok u potpunosti vraća snagu mišića.

Još jedno pitanje: je li potrebno čekati starost, ako od danas možete biti zdravi?