Oslobodite se stresa i eliminirajte ograničenja za leđa: poze za opuštanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

12 sjajnih vježbi, po 10 udisaja, koje su odlične za ublažavanje napetosti i otpuštanje stezaljki nakon dugo vremena za računalom, od instruktora joge i autora The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Odmah ću reći, ništa komplicirano! Jednostavne poze za opuštanje, koje već nesvjesno radite svako jutro, čak i samo se slatko rastežući;)

Vježba broj 1

Lezite na leđa s smotanim ručnikom ili malim jastukom ispod lopatica. Stopala spojena, koljena u stranu, dišete mirno. Opustite se nekoliko minuta.

Vježba broj 2

Sjedeći na petama, omotajte koljena oko jastuka i omotajte ga rukama. Za 10-20 udisaja opustite se s glavom okrenutom na jednu stranu. Zatim učinite isto s druge strane.

Vježba broj 3

Uklonite jastuk, ispružite ruke naprijed i malo u stranu, malo šire od ramena. Osjetite istezanje u bokovima i ramenima. Duboko udahnite, lagano puzite na drugu stranu i ponovno se istegnite.

Vježba broj 4

Kleknite na koljena sa izvijenim leđima, opuštenim vratom, rukama i koljenima čvrsto na podu, a tjemenom prema podu. Mačke znaju puno o opuštanju;)

Vježba broj 5

Dok udišete, savijte se u leđima, ispružite kokciks prema gore, pogled vam je usmjeren prema gore. Zatim se, dok izdišete, vratite u prethodnu pozu mačke. Izmjenjujte ove dvije poze 10 udisaja.

Vježba broj 6

Klečeći, stavite ruku ispod sebe i oslonite se na jedno rame, pokušavajući staviti veći naglasak na ruku bliže laktu. Glava gleda u stranu, vrat nije napet. Osjetite kako vam se rame rasteže.

Vježba broj 7

Sjedeći ili klečeći, podignite ruke u bravu, dlanovima prema gore. Držite kralježnicu u neutralnom položaju, pokušavajući se ne savijati u stranu ili naprijed-natrag.

Vježba broj 8

Od prethodne vježbe pomaknite ruke naprijed u bravi s dlanovima od sebe, leđa su vam okrugla, lice gleda prema dolje. Trebali biste osjetiti rastezanje između lopatica.

Vježba broj 9

Ruke u bravi iza leđa, dlanovi prema unutra. Nježno ispravite leđa i povucite ispravljene ruke malo unatrag i gore.

Vježba broj 10

Omotajte lijevu ruku oko struka odostraga. Desnom rukom pritisnite dlan sa strane lijevom. Ispružite uho do desnog ramena. Ova vježba isteže lijevo rame i lijevu stranu vrata. Zatim isto ponovite s druge strane.

Vježba broj 11

Ponovo legnite na pod, ali na ovom s ispravljenim nogama i jastukom postavljenim ispod zdjelice. Ramena i leđa su vam na podu. Trebali biste osjetiti kako vam se prednji dio bedra rasteže. Lezite na leđa jednu minutu.

Vježba broj 12

I posljednja vježba je da pomaknete jastuk ispod koljena i potpuno opustite tijelo na pet minuta.

Prema Sageu, ove vježbe su odlične za ublažavanje napetosti i zategnutosti u tijelu nakon duljeg sjedećeg rada. Također su izvrsni u oslobađanju napetosti od umornih mišića nakon treninga snage.

Da nakon rada na trbušnjacima nisam napravio držanje mačke, krave i kobre, senzacije bi svaki drugi dan bile krajnje neugodne.