Zašto brinemo i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Anksioznost mnoge od nas ne napušta, a stres postaje kroničan… Kako se dogodilo da je mehanizam koji bi trebao pomoći u preživljavanju počeo ometati život?

Pretvarajmo se na trenutak da ste žirafa. Živite u beskrajnim prostranstvima afričke savane. Vrat vam je dug oko dva metra. Povremeno primijetite grupu ljudi kako prolazi i slika vas.

Ali nije samo dug vrat i nedostatak kamere ono što vas izdvaja od ljudi. Vjerojatno najveća razlika je u tome što svaka odluka koju donesete ima neposredne koristi.

Kad ste gladni, idete i jedete lišće s drveća. Kad dođe oluja, tražiš zaklon ispod grana. Kad vidite lava kako napada vaše prijatelje, bježite.

Svaki dan većina vaših odluka o žirafama je – što jesti? gdje spavati? kako da te ne uhvate grabežljivci? - odmah utjecati na vaš život. Život žirafe odvija se u neposrednom rezultatskom okruženju. Ovo je današnji život.

Odgođeno okruženje rezultata

Zamijenimo mjesta sa žirafom. Vi ste osoba koja je uzela godišnji odmor i otišla na safari. Za razliku od žirafe, osoba živi u okruženju odgođenih rezultata.

Većina odluka koje sada donesete neće rezultirati trenutnim dobrobitima. Ako danas dobro obavite posao, bit ćete plaćeni za nekoliko tjedana. Ako uštedite novac, imat ćete dovoljno za plaćanje poreza. Mnogi aspekti modernog društva izgrađeni su na dobivanju negdje u budućnosti.

A to je korijen svih zala. Žirafu brinu samo trenutni problemi (spašavanje od lavova ili oluje), a mnogi problemi koji zabrinjavaju ljude su u budućnosti.

Na primjer, dok se tresete na izbočinama u afričkoj savani, mogli biste pomisliti:

Safari je jako zabavan. Bilo bi super raditi kao čuvar u ovom parku i viđati žirafe svaki dan. Usput, o poslu. Možda je vrijeme da to promijenim? Sviđa li mi se stvarno ono što radim?

Nažalost, okruženje odgođenog ishoda dovodi nas do kroničnog stresa i tjeskobe.

Evolucija ljudskog mozga

Ljudski mozak se razvio do sadašnjeg stanja dok je ljudsko biće bilo u neposrednom rezultatskom okruženju.

Homo sapiens se pojavio prije oko 200.000 godina. Mozak prvih ljudi ove vrste bio je gotovo identičan našem. Konkretno, neokorteks - najnoviji dio mozga odgovoran za više mentalne funkcije poput govora - bio je praktički iste veličine kao i naš.

U usporedbi s dobi mozga, moderno društvo formirano je sasvim nedavno. A u novije vrijeme – prije otprilike 500 godina ili nešto slično – naše se društvo preselilo u okruženje s odgođenim ishodom.

Stopa promjena eksponencijalno raste od pretpovijesti. Tijekom proteklih 100 godina vidjeli smo vrhunac ere automobila, aviona, televizora, osobnih računala i interneta.

Gotovo sve što vas okružuje u suvremenom svijetu izmišljeno je u proteklih nekoliko stotina ili čak desetljeća.

Mnogo se toga dogodilo u jednom stoljeću. A sa stajališta evolucije, 100 godina je ništa, bljesak, jedan trenutak. Ljudski mozak je u istom okruženju (neposredan rezultat) stotinama tisuća godina i u tren oka se mijenja. Naš mozak je usmjeren na trenutne rezultate. I to je cijeli problem.

Evolucija anksioznosti

Neusklađenost našeg starog mozga i našeg novog okruženja ima veliki utjecaj na kronični stres i tjeskobu.

Prije nekoliko tisuća godina, kada su ljudi živjeli u okruženju s neposrednim ishodom, stres i tjeskoba su bili od pomoći jer su pomogli u pokretanju akcije u slučaju opasnosti ili nekog neposrednog problema. Na primjer:

• Na ravnici se pojavio lav → pod stresom si → bježiš → stres nestaje.
• Dolazi oluja → brineš se i pitaš se gdje ćeš naći sklonište → nalaziš sklonište → stres nestaje.
• Danas niste pili → osjećate žeđ i stres → nađete vodu → stres nestaje.

Ovako je vaš mozak koristio stres, tjeskobu i uzbuđenje. Briga je bila emocija koja je štitila ljude u neposrednom okruženju. Pomogao je u rješavanju kratkoročnih, hitnih problema. Nije bilo kroničnog stresa jer nije bilo kroničnih problema u neposrednom rezultatskom okruženju.

Divlje životinje rijetko doživljavaju kronični stres.

Jelen se može uplašiti glasne buke i pobjeći kroz šumu. Ali čim prijetnja prođe, jelen će se odmah smiriti i početi žvakati travu. Neće razmišljati o ovoj opasnosti cijeli dan, kao što mnogi ljudi čine.

Profesor Mark Leary sa Sveučilišta Duke

Kada živite u okruženju s neposrednim ishodom, brinete samo o akutnim stresorima. Kada opasnost prođe, odmah se smirite.

Danas smo suočeni s brojnim izazovima. Hoću li imati dovoljno novca da platim porez sljedeći mjesec? Hoću li se moći popeti na ljestvici karijere ili ću zaglaviti na trenutnoj poziciji? Mogu li popraviti svoju prekinutu vezu?

Problemi u okruženju s odgođenim rezultatima rijetko se mogu riješiti upravo sada.

Što učiniti u vezi s tim

Glavni uzrok zabrinutosti u okruženju s odgođenim ishodom je stalna neizvjesnost. Nema garancije da će vam dobre ocjene u školi pomoći da pronađete dobro plaćen posao, da će vam se ulaganje isplatiti u budućnosti, da ćete kad izađete na spoj pronaći ljubav. Živjeti u okruženju odgođenog rezultata znači ne znati što će se sljedeće dogoditi.

Dakle, što možete učiniti? Kako možete napredovati u okruženju s odgođenim ishodom koje stvara toliko stresa i tjeskobe?

Prva stvar koju trebate učiniti je procijeniti svoje izglede.

• Možda ne znate točno koliko ćete novca dobiti kada odete u mirovinu, ali možete početi svaki mjesec štedjeti određeni iznos i otprilike izračunati koliko će se nakupiti do 55-60 godine.
• Ne možete predvidjeti hoćete li uspjeti pronaći ljubav, ali možete pratiti koliko često upoznajete nove ljude.

To će vam omogućiti da djelomično preuzmete kontrolu nad situacijom u svoje ruke. To neće riješiti sve vaše probleme, ali će vam pomoći da se izvučete iz stegnutosti emocija i neizvjesnosti.

Jedna od najznačajnijih razlika između neposrednog i odgođenog okruženja je brzina povratne informacije. Životinje brzo dobivaju odgovor na svoje postupke. Bez procjene vaših izgleda, nećete dobiti takav odgovor.

Napravite akcijski plan, izmjerite svoja postignuća kratkoročno i dugoročno. Sve će vam to pomoći da malo smanjite stupanj neizvjesnosti.

Prenesite svoju tjeskobu

Drugi način rješavanja stresa je prenošenje anksioznosti iz budućnosti u sadašnjost i rješavanje problema kako se pojave.

• Umjesto da brinete o duljini svog života, svaki dan idite u šetnju.
• Umjesto da brinete o tome da će vaše dijete otići na sveučilište, pobrinite se da posveti dovoljno vremena učenju.
• Umjesto da se prije vjenčanja brinete o gubitku kilograma, odaberite koji ćete zdrav, niskokalorični obrok skuhati za ručak.

Prava strategija daje vam samopouzdanje da ste na pravom putu. Znajući to, odmah dobivate odgovor i ujedno rješavate buduće probleme.

Evo nekoliko primjera:

Raditi

Objaviš jedan članak, dobiješ novac, malo se podigne životni standard. U isto vrijeme shvaćate da što više pišete, više iskustva dobivate. Ubuduće ćete napisati knjigu, zaraditi puno novca i učiniti svoj život još boljim. Usredotočujući se na sadašnji trenutak – pisanjem današnjeg članka – dobivate trenutni odgovor, a istovremeno poboljšavate svoje izglede.

Sport

Vježbanje u teretani je zabavno, pogotovo ako cijeli dan provedete za računalom. Tijelo uživa u vježbanju i istezanju, a nakon treninga osjećate nalet snage, svježinu i snagu – sve je to trenutni rezultat. Istovremeno poboljšavate svoje zdravlje i povećavate šanse za dužim životom. Ovo je dugoročna perspektiva.

Čitanje

Uživate u poznavanju svijeta, učite iz tuđeg iskustva. Ovo je trenutni rezultat. A istovremeno se razvijate kao osoba i širite svoje vidike. Ovo je dugoročna perspektiva.

Naš mozak nije prilagođen za okruženje odgođenih rezultata, ali kao što vidite, s njim se može nositi. Procjenom svojih mogućnosti i preusmjeravanjem pozornosti na trenutni trenutak možete se riješiti tjeskobe i stresa koji muče ne samo vas, već i cijelo moderno društvo.