Kako biti sretan: znanstveni pristup

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sreća je teška. Svatko ima svoje mišljenje o tome, ali u isto vrijeme, svatko tome teži. Ovaj osjećaj se istražuje u različitim zemljama, a danas postoji nekoliko znanstveno dokazanih načina koji će vam pomoći da postanete sretni.

1. Vježbajte najmanje 7 minuta

Možda već znate za intenzivan trening koji traje samo sedam minuta? Ako nemate vremena za sport, možete barem napraviti ovaj set vježbi.

Vježba nas spašava od depresije i izravno utječe na sreću i dobrobit. Knjiga The Benefits of Happiness Seana Achora opisuje studiju koja je provedena s tri skupine depresivnih pacijenata. Prva skupina je primala lijekove, druga je radila samo vježbe, a treća oboje.

Pozitivan učinak uočen je u sve tri skupine, no šest mjeseci nakon istraživanja 38% sudionika koji su sami uzimali lijekove ponovno je izgubilo životnu radost. Od skupine s kombiniranom terapijom 31% je palo u depresiju nakon šest mjeseci, a samo 9% onih koji su radili samo vježbanje, bez lijekova!

Ne morate biti depresivni da biste imali koristi od vježbanja. Pomažu da se opustite, poboljšaju sposobnost razmišljanja, pa čak i osjećaj za vaše tijelo.

Istraživanje Journal of Health Psychology pokazalo je da se ljudi koji vježbaju osjećaju privlačnije, čak i kada nema stvarne fizičke promjene.

I to da ne spominjemo endorfine koji se oslobađaju tijekom vježbanja i pružaju osjećaj sreće.

2. Spavajte više, a negativne emocije do vas neće doći

NatureShock Bronson i Ashley Merriman objašnjava kako san utječe na pozitivnost. Negativne podražaje, odnosno neugodne informacije, obrađuje amigdala mozga, a pozitivni i neutralni podaci ulaze u hipokampus i tamo se obrađuju. Nedostatak sna šteti hipokampusu više nego krajnicima, a kao rezultat toga, nedostatak sna utječe na sjećanja: pojavljuju se samo tmurne slike, a sve se dobre stvari brzo zaboravljaju.

Proveden je eksperiment na ovu temu: učenici su bili lišeni sna i zamolili su ih da zapamte popis riječi. 81% riječi koje su zapamtili pospani učenici bilo je negativno obojeno.

Druga studija ispitala je kako jutarnje raspoloženje zaposlenika utječe na njihov dan u cjelini. Kako su percipirali klijente i reagirali na njihovo raspoloženje ujutro, utjecalo je na ostatak dana, kao i na njihovu produktivnost i kvalitetu rada.

3. Približite se poslu

Mnogi ljudi su navikli da putuju na posao daleko. Naravno, ako je vaš stan u jednom području, a svi visoko plaćeni poslovi u drugom, morat ćete se stalno voziti. Ali to vas neće učiniti sretnijima. Dva puta dnevno, pet dana u tjednu, nalazite se u automobilu ili u javnom prijevozu, a različite prometne situacije vas živciraju.

Dvojica švicarskih ekonomista proveli su eksperiment o učinku putovanja na ljudsku sreću i otkrili da ni velika kuća ni bolji posao ne mogu nadoknaditi štetu koju dugotrajna putovanja na posao čine sreći.

4. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji

Istraživanja pokazuju da druženje s voljenima i voljenima uvelike utječe na naše raspoloženje.

Sretni smo što imamo obitelj i prijatelje, a sve ostale stvari koje nas čine sretnima su zapravo samo načini da steknemo obitelj ili steknemo više prijatelja.

Daniel Gilbert

Znanstvenik George Vilant, koji je proveo opsežnu studiju života 268 muškaraca tijekom 72 godine, napravio je sljedeći zaključak: jedino što je stvarno važno u životu su odnosi s drugim ljudima.

Drugi eksperiment proveo je Joshua Wolf Schenck s Atlantika, koji je procijenio međuovisnost između društvenog povezivanja i sreće muškaraca. Pokazalo se da je 93% muškaraca koji su dobro komunicirali s bratom ili sestrom u mladosti bili uspješniji i sretniji kasnije u životu.

Termanovo istraživanje, objavljeno u The Longevity Project, pokazalo je da ljudi koji pomažu drugima žive duge, sretne živote. Čini se da što osoba ima više rođaka i prijatelja koji se brinu o njemu u teškim trenucima, to bi trebao biti zdraviji. Međutim, na kraju je ispalo drugačije: oni ljudi koji radije pomažu sami sebi i često brinu o svojim prijateljima i rodbini žive dulje i sretnije.

5. Izađite van: sreća počinje na temperaturi od 13,9 °C

Knjiga Seana Achora preporučuje više vremena provoditi na otvorenom za sreću. Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta vani po lijepom vremenu ne samo da može poboljšati vaše raspoloženje, već i povećati vaš mentalni kapacitet.

Još više raspoloženje povećava odmor na svježem zraku, u prirodi - uz more ili u šumi. Godine 2011. Američko meteorološko društvo objavilo je studiju koja je otkrila ovisnost raspoloženja o temperaturi u moru. Pokazalo se da se osoba najsretnije osjeća na temperaturi od 13,9 °C.

6. Pomozite drugima: Čarobnih 100 sati godišnje

Jedan od najnelogičnijih načina da budete sretni je pomagati drugima 2 sata tjedno ili 100 sati godišnje. Sean Achor piše da je istraživanje na više od 150 ljudi pokazalo da je novac potrošen na koncerte, večere i druge događaje ugodniji od tehnologije ili odjeće. Mnogi ljudi takvu društvenu zabavu smatraju neopravdanim troškovima, ali povećavaju našu razinu sreće.

Journal of Happiness Studies objavio je rezultate istraživanja koji otkrivaju ovu temu. Sudionici eksperimenta prisjetili su se svojih prijašnjih kupnji koje su napravili za sebe ili nekoga drugoga, a zatim ispričali kako su se u tom trenutku osjećali sretnima. Velika većina sudionika doživjela je više radosti kada su se sjetili kupnje za druge.

I to se ne odnosi samo na novac, već i na vrijeme. Jedan od pokusa koji je potvrdio ovaj fenomen izveden je u Njemačkoj, kada su zbog pada Berlinskog zida mnogi volonteri izgubili prilike za nesebične aktivnosti.

Istraživači su uspoređivali dobrobit i sreću osoba u kontrolnoj skupini koje nisu izgubile status volontera i onih koji su se stjecajem okolnosti prestali baviti ovim poslom. Zadovoljstvo životom prvih se nije promijenilo, dok se zadovoljstvo drugih smanjilo.

Nesebična pomoć nas čini sretnima, a pomažući drugim ljudima poboljšavamo svoj život.

7. Nasmiješite se, ublažava bol

Osmijeh sam po sebi popravlja raspoloženje, no u kombinaciji s pozitivnim mislima učinak je puno bolji. Studija Sveučilišta Michigan State uključila je dvije skupine prodavača koji opslužuju kupce.

Jedna grupa se lažno smješkala cijeli dan bez pozitivnih emocija, pa su im raspoloženje i izvedba ostali loši. Druga skupina se iskreno nasmiješila, zamišljajući nešto ugodno u ovom trenutku: njihovo dijete, smiješni događaji, prošli odmor, a raspoloženje im je bilo puno bolje.

PsyBlog tvrdi da osmijeh može pomoći poboljšati fokus i mentalne performanse. Poboljšava raspoloženje, pruža fleksibilnost u razmišljanju i omogućuje holistički razmišljanje. Studija je 2010. godine pokazala da su nasmijani sudionici bili bolji u rješavanju problema širine uma.

Osim toga, osmijeh može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju stresa. Psiholozi to nazivaju povratnom spregom, kada se raspoloženje mijenja kroz napetost određenih mišića lica neophodnih za osmijeh.

8. Razmislite o odmoru

Čak i ako samo razmišljate o odmoru, a ne o pauzi, to podiže razinu endorfina. Istraživanja pokazuju da se osjećaj sreće postupno povećava tijekom dva mjeseca prije godišnjeg odmora, a zatim se brzo vraća na početnu razinu nakon toga.

To se odnosi i na planove za vikend, i svako drugo iščekivanje, na primjer, osjećaj prije gledanja omiljenog filma.

Osoba koja samo razmišlja o svom omiljenom filmu može povećati razinu endorfina za 27%.

Dakle, ako još ne možete otići na godišnji odmor, ništa vas ne sprječava da razmišljate o njemu, planirate ga i uživate u njemu.

9. Programirajte svoj mozak da bude sretan

Jedno istraživanje u Massachusettsu pokazalo je da su se područja mozga ljudi nakon dva mjeseca koncentracije i meditacije povećala, dok su se ona povezana sa stresom smanjila.

Istraživanja pokazuju da se odmah nakon meditacije osoba osjeća dulje sretnijom. Osjeća se smireno i zadovoljnije, pažljivije i ljubaznije.

10. Zahvalite se na svemu

Čini se da je ovo vrlo jednostavna tehnika, ali može u potpunosti promijeniti svjetonazor. Možete napisati popis stvari na kojima ste zahvalni ili pokušati pokazati svoju zahvalnost za bilo kakvu pomoć drugih ljudi.

U eksperimentu u kojem su ljudi izražavali zahvalnost za svaki proživljeni dan, njihova se dobrobit poboljšala samo od ove jednostavne prakse.

Druga studija Journal of Happiness bavila se učinkom zahvalnosti na sreću. 219 muškaraca i žena poslalo je tri pisma zahvalnosti svaka tri tjedna, a kao rezultat toga, njihova je razina sreće u tom razdoblju porasla, dok je broj depresije, naprotiv, pao.

10 pravila ne zahtijevaju da učinite ništa nečuveno, ozbiljne promjene u svom životu ili naprezanje snage: dovoljno spavajte, hodajte, vježbajte, smiješite se i razmišljajte o dobrom. Ovaj set od 10 malih koraka do sreće postat će za vas jedan veliki korak prema boljem životu.