Ima li mjesta za sport u starosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Želite li biti energični, razmijenivši osmo desetljeće? Nema problema. U svakom slučaju, imate priliku izgledati dobro i inspirirati mlade svojim izgledom u starosti. Ako poslušate savjet Joea Friela, koji je posvetio puno energije održavanju izvrsne tjelesne forme u bilo kojoj dobi, onda će se to gotovo sigurno dogoditi. U sljedećoj publikaciji čitamo njegova razmišljanja na temu “Nisam star, ali superzvijezda”.

Tek u veljači, 59-godišnji Ned Overend, zvani Lightweight and Dead Man Nedley, zauzeo je prvo mjesto na National Fat Bike Championshipu održanom u Ogdenu, Ohio. Ako sada zamislite neku smiješnu scenu s djedom, koji se tromo kreće na retro biciklu po ravnici, onda ste u zabludi: čovjek je dobio svoje nadimke s razlogom.

Ned, počasni član svih vrsta natjecanja, nije prestao s utrkama ni nakon povlačenja iz profesionalnog sporta 1996. godine. Danas je kapetan Specialized pro rider tima i još uvijek ga nije lako pobijediti na stazi. Ovako je to s jakim duhom i predanim svom poslu!

Nedov život zanimljiv je kao i priča o iskusnom pomorcu. Sin američkog diplomata, rođen je u gradu Taipei, Narodna Republika Kina. Počeo je voziti brdski bicikl s tridesetak godina, početkom 80-ih, a već 1988. postao je junak prvog svjetskog filma o brdskim biciklima, kojeg njegovi tvorci, kao pioniri snimanja biciklističkih vožnji po planinama, bez oklijevanje, pod nazivom "Sjajno bicikliranje u planinama".

No, vratimo se u naše dane. Disciplina koju je Overend morao pobijediti bila je utrka. Ovo čak i nije Tour de France, već ozbiljan test za najzgodnije dečke (a svi su puno mlađi od našeg prvaka): utrka od 19 milja na biciklima s pozamašnim kotačima među planinama i šumama 45. američke države. I to sve zimi, u veljači.

Iskušenje da se Nedove pobjede pripiše neviđenoj genetskoj izdržljivosti je veliko: ne možemo se baš svi usporediti s njim. Uspio je u gotovo svim biciklističkim disciplinama u kojima je aktivan od ranih 90-ih, od kros-country-a do off-road triatlona.

Zašto? Čak i među svima onima koje je majka priroda obdarila rijetkim fizičkim podacima, Overend je najtvrđi orah. Njegova supermoć je dugovječnost. Zbog toga se, zajedno s desetak drugih sportaša veterana, našao na stranicama knjige Joea Friela "", koja je postala dio rastućeg projekta posvećenog sportskoj eliti gardista - iskusnih, koji se dugo utrkuju na dva kotača. pola stoljeća.

Sigurno mnoge brine pitanje: "Što će se dogoditi kada me starost potapše po ramenu, kada pređem granicu iza koje završava zrelost i djetinjstvo se pamti kao dobra bajka?" Vjerojatno ćete se morati pomiriti sa svojom sudbinom, naviknuti se žaliti se na promjenu vremena i sve češće se uhvatiti u razmišljanju: “Ljudi me počinju prepoznavati u ljekarnama”.

S druge strane, mnogi ljudi cijeli svoj odrasli život provode vrlo aktivno: skijajući ili bordajući, surfajući na valovima na zmajevima i surfajući, baveći se borilačkim vještinama i jogom. Zašto onda mijenjati svoje navike, posebno one korisne, za destruktivnu smirenost?

Ako tražite, možete pronaći niz knjiga u kojima autori razmišljaju upravo o ovoj temi: "Stariji, brži, jači" Margaret Webb, "Drugi vjetar" Leeja Bergquista, "Mladost" Billa Gifforda (Bill Gifford).

Sve gore navedene stvari napisane su nadahnjujućim jezikom i prilično su informativne, daju primjere do danas uspješnih sportaša koji su iza sebe ostavili više od desetak godina. Joe Friel je bio taj koji je primijetio da u ovom pitanju postoje određeni obrasci, proučavanjem kojih možete razviti akcijski plan za borbu protiv barijera starenju.

Prije nekoliko godina, u svojoj 71. godini, Friel, cijenjeni trener i autor poznate serije knjiga, "", primijetio je da se njegova vlastita metrika - brzina i izdržljivost pri vožnji bicikla - postupno pogoršava.

Članovi dobne skupine koju je on trenirao počeli su im biti mentori na uzbrdici, nešto što se prije rijetko događalo. Zbunjen, Friel je bio prisiljen obratiti se znanstvenim izvorima kako bi sa sigurnošću otkrio postoji li način da se porazi nemilosrdno vrijeme.

Ono što smo uspjeli naučiti može i razveseliti i uznemiriti. Dobra vijest: s gubitkom performansi još uvijek je moguće nešto učiniti.

Kazaljke na satu ne možemo zaustaviti, ali je pravi zadatak usporiti proces starenja i održati dovoljnu razinu sila koje su nam potrebne.

Loša vijest je da se ljudsko tijelo, kako god se govorilo, tijekom godina istroši i oroni, htjeli mi to ili ne: tako funkcionira sve u našem svijetu.

Na temelju inspirativnog dijela znanstvenih činjenica, Friel je započeo rad na svom planu za natjecateljski opstanak u svijetu sporta za starije od 50 godina. Pisac je shvatio da se utjecaj nekih čimbenika starenja ne može izbjeći: fleksibilnost nestaje s godinama, pojavljuje se višak kilograma, mišići postaju mlohavi, a mi smo manje aktivni. Tužno je, ali, kako kažu, to je činjenica.

Ali nemojmo sustizati starost. Friel je uvjeren da je naše ponašanje, pogled na stvari i pojave – životni stil, jednom riječju, naše najmoćnije oružje protiv starenja.

Joe Friel trener i autor hvaljene serije Exercise Bible

Postoje razlozi za vjerovanje da je glavni razlog zašto većina sportaša s godinama gubi performanse roditeljstvo. Sama priroda u tome igra samo malu ulogu. Ako se smatramo starima, na kraju ćemo se osjećati kao oni.

Prema Frielu, ako već imate 50 ili čak više, nije važno, jer vam barem 70% vaših prijašnjih životnih kapaciteta još uvijek vjerno služi. Dakle, nos je viši!

Ali što je s poletom, žeđom za borbom i stalnom težnjom za pobjedom? Kako osloboditi svog unutarnjeg Hulka?

I ovdje naš trener ima odgovor: ključ vaših unutarnjih resursa leži u redovitosti tjelesne aktivnosti. Ako auto mora voziti, a ne skupljati prašinu u garaži, onda srce mora kucati. I ne uvijek izmjereno.

To je glavna prednost treninga – trenirate se redovito se kretati kako bi sve u vašem tijelu funkcioniralo. Nemojte misliti da će vam starenje oduzeti svu snagu, još se ima za što boriti.

Ned Overend počasni član Mountain Bike Hall of Fame, sudionik svih vrsta biciklističkih natjecanja

Trening s naglaskom na intervalima visokog intenziteta bio je moj omiljeni način pripreme za utrke tijekom moje karijere. Otkrio sam da skraćivanjem trajanja treninga i dalje imam koristi od kratkih, ali eksplozivnih ciklusa. Osim toga, umor nema vremena da se brzo akumulira, a to je također očiti plus.

Friel također nije obeshrabren: njegovo razmišljanje o istoj temi potkrijepljeno je rezultatima klasične studije iz 70-ih, koju su proveli stručnjaci Instituta za proučavanje aerobika u Dallasu u Teksasu. Tim znanstvenika na čelu s Michaelom Pollockom pratio je 24 sportaša-trkača u dobi od 42 do 59 godina.

Studij je trajao 10 godina. Trinaest ispitanika prestalo je trenirati, iako su uvijek svladavali duge maratone. A 11 osoba je obučeno po sustavu intenzivnih križeva.

Obje grupe su tijekom tjedna trčale istu kilometražu, ali su članovi "intenzivne" skupine primijetili da im se maksimalna potrošnja kisika povećala za najmanje 1,6%. Daljnja opažanja su to uspješno potvrdila.

Trening izdržljivosti i trening intenziteta podjednako su važni za održavanje kondicije u bilo kojoj dobi, ali je važniji trening intenziteta.

Joe Friel

Pojam “intenziteta” povezuje se prvenstveno sa stresom – posljedicom prilagodbe tijela na tjelesnu aktivnost. Možete, primjerice, ovaj stres iskoristiti u svoju korist kako biste pokušali poboljšati svoje atletske rezultate – napisao je o tome Gifford u svojoj knjizi o kojoj smo danas govorili.

Gifford spominje Todda Beckera, kemičara poznatog i kao "najpedantniji tip". Becker vodi blog o zdravlju i kondiciji, koji je nazvao "Snažiti", i pobornik je hormeze (od grčkog hórmēsis, brzo kretanje, težnja) - stimuliranja tijela bilo kakvim vanjskim utjecajima koji nisu sposobni naškoditi.

Bloger je svog psa jeo tijekom tuširanja hladnom vodom, intenzivnih treninga, treninga snage i sprinta, kao i na druge načine ruganja sebi kako bi postigao pozitivne promjene.

Prema Giffordu, to je slično učinku cjepiva koje ljudi dobivaju protiv svih vrsta opasnih bolesti: mala doza virusa unesena u tijelo uzrokuje da proizvodi antitijela za borbu protiv prijetnje, a time se jača obrambeni sustav.

Stimulirajući svoje tijelo umjerenim dozama stresa, nakon čega slijedi adekvatan odmor tijekom razdoblja oporavka, postat ćete jači. U svijetu profesionalnih sportaša to je sasvim zasebna znanost. Naravno, tu filozofiju spominju svi autori koji su željeli govoriti o temi koju smo danas pokrenuli. Nije dovoljno samo znati što možeš ako želiš. Moramo i htjeti i činiti.

Naravno, savjet da se da sve najbolje treba pametno koristiti, ništa drugo. Pogotovo s obzirom na popriličan broj smrtonosnih slučajeva kada srce nije izdržalo to je uobičajena praksa, nažalost, pa da, strahovi većine po tom pitanju su razumljivi.

Ako se doista odlučite na to ozbiljno, onda objektivno uzmite u obzir razinu svoje fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja. Još bolje, obratite se iskusnom fiziologu.

Na ovaj ili onaj način, intenzivan trening nije smrtonosan, već naprotiv, ako slijedite sve potrebne preporuke.

Dobru polovicu svoje knjige Friel skrupulozno prodire u zamršenosti i značajke metoda koje nudi, ističući da ćete sami napraviti idealnu shemu treninga, osluškujući svoje osjećaje.

Vrijedi rezervirati: autor se prvenstveno odnosi na iskusne profesionalce koji su 100% svjesni što rade. Još jednom, ovo nije vodič za početnike, iako ih možete isprobati i pod vodstvom iskusnog trenera.

Za one koji su upoznati s Biblijom treninga, strategija će vjerojatno zvučati poznato: definirajte cilj, kao što je određena udaljenost, koju s vremena na vrijeme svladate na treningu, na vrijeme ćete postići željeni pokazatelj.

Friel o tome vrlo detaljno govori u svom priručniku: važno je pronaći pravu ravnotežu između "nedovoljno" i "previše". To je jednostavno preduvjet za postizanje rezultata.

A evo što još trebate učiniti:

Bavite se dizanjem utega

"Kada trenirate sa značajnim utezima nekoliko tjedana, trenirate svoje mišiće", piše Friel. - Dizanjem utega potiče se proizvodnja hormona odgovornih za rast mišića. U igru dolaze testosteron, inzulin i drugi proizvodi kemijske tvornice ljudskog tijela.

Jedite više proteina

Suvremeni istraživači inzistiraju: s godinama nam je potrebno sve više proteina, koji su bogati proteinskom hranom. No, u ovom slučaju mnogo toga ovisi o nizu čimbenika: iako je potrebno puno proteina, tijelo je u stanju uzeti samo određenu količinu iz svakog obroka. Ostalo jednostavno nije probavljivo.

Naspavati se

“San je nedvojbeno ključna komponenta snage u bilo kojoj dobi, osobito kad je starija”, objašnjava Friel. - Koliko ti treba spavati? Ako se probudite na alarm, ne spavate dovoljno, imajte na umu.

Stvorite prave uvjete za opuštanje

Ako aktivni odmor znači vožnju biciklom, lagani jogging ili trening, onda je restorativni odmor sasvim druga priča. S godinama, prema Frielovom istraživanju, ovom aspektu treba posvetiti više pažnje. Općenito, to vrijedi za trening u bilo kojoj dobi.

Preskakanje dana ili dva ako smatrate da vam je potrebno čak će biti od pomoći. Masaža, sauna ili parna kupelj odličan su način za opuštanje.

Budite razboriti

Unatoč svemu, razmišljajte trijezno. U starijoj dobi postoje određena ograničenja koja se ne smiju zanemariti: potrebno je sve više vremena za oporavak, a i ozljede traju dulje. Mjera i svjesnost trebaju biti u svemu, tada imate više šansi za dugovječnost i izvrsnu dobrobit.

Sumirajući, želim reći sljedeće: godine su broj, a ne starost. Mladi smo sve dok sami želimo biti mladi. Glavna stvar je nikada ne odustati, koliko god to uobičajeno zvučalo. Vjerujte u sebe i osvijetlite ga na radost i primjer drugima!

p.s. Osobno bih volio svoju starost provesti u duhu spota za pjesmu Always Loved A Film divnog britanskog benda Underworld. Gledajte i inspirirajte se!