Jednostavni napori koji će vam promijeniti život na bolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Cestu će svladati onaj koji hoda. I koliko god se udaljenost činila, svaki mali korak približava vas cilju. Pozivamo vas da naučite o 17 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da smršavite, postanete učinkovitiji, poboljšate svoje zdravlje i ojačate duh. Glavna stvar je da se ne morate pretjerano natezati, jer je sve savjete lako slijediti.

Iznimno je važno postaviti si globalne ciljeve i za njih napraviti izvodljive planove, čija vam provedba može potrajati mjesecima, godinama i desetljećima. Ali pogledajte te male promjene u svom životu koje će vam oduzeti puno manje vremena, ali će imati snažan učinak.

Stavite zdjelu s voćem

Studija profesora Briana Wansinka sa Sveučilišta Cornell (SAD) pokazala je da vaza napunjena voćem u vašem domu pozitivno utječe na mršavljenje. Smjestite ga usred najprohodnijeg puta u vašem domu – staze do hladnjaka – i prevladajte iskušenje da se nažderete što god vam dođe uz zdrav zalogaj.

Podaci govore da u ovoj situaciji imate priliku imati 3,5 kg manje u odnosu na to da niste imali pri ruci jabuke, avokado ili drugo zdravo voće.

Doručkovati

Pogrešno je vjerovati da preskakanje doručka dovodi do manjeg unosa kalorija, a samim tim i do mršavljenja. Strani znanstvenici kažu da oni koji ne preskaču doručak teže manje od ljudi koji ne jedu ujutro. Naravno, mora se imati na umu da se doručak razlikuje od doručka. Ne znate koju zdravu hranu skuhati? Istražite našu infografiku o najzdravijim doručcima diljem svijeta.

Nemojte zanemariti sposobnost kretanja

Prema riječima uredskih djelatnika, toliko su zauzeti svojim obavezama da nemaju vremena ustati sa stolica, otresti slegnutu prašinu i napraviti nekoliko desetaka koraka. Nikako, gospodo, ovo su samo vaše laži. U svakom slučaju, još uvijek morate biti ometani telefonskim pozivima i čekati svoj red u mikrovalnoj pećnici. Zašto ne napravite nekoliko pokreta tijela u ovom trenutku? Uzmite primjer top menadžera, na primjer predsjednika Kyivstara, koji se kreće po uredu čak i tijekom sastanaka.

Inače, ni pranje zuba ne smije biti statično. Poduzimajući korake u svakoj prilici, svaki mjesec ćete prijeći vrlo pristojan broj kilometara, a da ne spominjemo godišnje razdoblje.

Napravite plan za sutra

U pravilu, vaša učinkovitost ima najveći potencijal u prvim satima radnog dana. Ali nećete postići rekorde izvedbe ako pred očima nemate provjereni akcijski plan. Ne gubite dragocjeno vrijeme planirajući svoju jutarnju rutinu! Za to je bolje odvojiti kraj prethodnog radnog dana. Osim što ćete uštedjeti zlatne minute, sigurno nećete izgubiti iz vida ono što je dan ranije ostalo nedovršeno.

Razmislite o srijedi vikendu

Iščekivanje zanimljivog događaja često postaje samo po sebi dio sreće. Stoga je dobro pravilo planirati svoj bijeg za vikend u srijedu navečer. To može biti naručivanje ulaznica za koncert ili poziv prijatelja s ponudom. Samo par minuta će imati blagotvoran učinak na preostale radne dane. Ugodne senzacije će vas pratiti, kao da su se vikend i povezani događaji već dogodili. Povrh toga, pretpriprema će spriječiti da vam se planovi raspadnu, kao da ste ih počeli raditi u petak navečer.

Ublažite svoj ponedjeljak

Jutro nikad nije dobro. U ponedjeljak ujutro je dvostruko strašno. Razmišljanja o bezvrijednosti postojanja ne utječu na najbolji način upravo na to „postojanje“. Stoga je vrijedno unaprijed paziti da se put na posao ne pretvori u komoru za mučenje vašeg mozga. Preuzmi zanimljiv podcast ili energizirajuću pjesmu u nedjelju navečer kako bi cesta bila puno ružičastija. Idealno bi bilo da se to radi svake večeri, ali početkom tjedna, svakako bez praznina.

Izbiti na ulicu

Nemojte se pretvarati u duhove koji se pojavljuju na ulici samo noću. Dnevni “bijeg” iz skučenih prostora poboljšava raspoloženje i povećava koncentraciju. Pretplatite se na narudžbu da odnesete dokumente u poštu, pravite društvo s kolegom na izletu na kavi i ne trošite ručak na istom računalu. Zapamtite: za razliku od zlih duhova, sunčeva svjetlost je dobra za vaše duhovno i fizičko zdravlje.

Vodite računa o biljci

Pokušajte izdvojiti mali prostor za biljku među razbacanim papirima na vašem stolu. Znanstvena istraživanja su više puta dokazala da prisutnost zelenila u radnom okruženju potiče pažnju, povećava produktivnost, povećava psihološku stabilnost i jednostavno ugađa oku lijepom slikom. Često plijevljenje korova, gnojenje i zalijevanje varljiva je izlika koja nema veze sa stvarnošću.

Ograničite svoje TV prijateljstvo

Čak i u doba interneta, televizija ostaje primarni izvor vijesti i zabave za milijarde ljudi diljem svijeta. Nema smisla svima i svima samo tako preporučiti da uzmu i prekinu blisku vezu s plavim ekranom. No, beskonačno prevrtanje kanala bez posla ne izgleda ništa manje besmisleno.

Pokušajte promijeniti način gledanja televizije. Na primjer, zapišite na papir (podcrtajte u TV programu) sve što planirate gledati. Prvo, promišljanjem popisa bit će vam jasno pretjerujete li, a drugo, riješit ćete se stalnog skakanja naprijed-natrag po TV mreži.

Postavite alarm da zaspite

Nećemo još jednom brusiti temu važnosti dobrog odmora u obliku sna za ljudsko zdravlje. Svatko od vas otprilike zna svoju stopu, nakon čega mu se spava. Ali ne uspijevaju svi to promatrati. Stoga predlažemo da uzmete u ruke dobru staru budilicu i ne postavite je na vrijeme buđenja, već pola sata prije nego što zaspite. Kada čujete signal, znat ćete da imate 30 minuta za sve o svemu. Ova dobra navika omogućit će vam da ustanete bez problema i da se ne osjećate kao krpa za pranje svakog jutra.

Budite pametni s alarmom

Prvi korak je odmaknuti budilicu od kreveta. Ovim korakom upozorenja uskratit ćete si mogućnost da jednostavno odgodite poziv za deset minuta. Morat ćete uložiti fizički napor da ustanete iz kreveta kako biste isključili tililimming. Inače, sve vrste budilica za pametne telefone također vas mogu napeti, ali preporučamo korištenje mehaničke verzije ili jednostavnije elektroničke. Zašto? Kako biste se spasili od iskušenja da provjerite svoju e-poštu čim otvorite oči.

Smislite inspirativnu lozinku

Obično svatko od vas mora unijeti lozinku nekoliko puta dnevno: mail, društvene mreže, korporativno okruženje. I bilo bi lijepo za ovaj slučaj smisliti pozitivnu lozinku koja će vas podsjetiti na ugodnu stranu života. Ali nemojte koristiti lagane riječi poput "sreća" kao svoju lozinku. Ili ga barem modificirajte na težu razinu hakiranja "sreće3".

Šaljite e-poštu isplativo

Svaki dan šaljete desetke (ako ne i stotine) poruka ograničenom broju ljudi. Steknite naviku da pošaljete jedno pismo nekome koga niste dugo kontaktirali. To može biti školski prijatelj, prijatelj iz djetinjstva, bivši kolega, ali nikad se ne zna tko još! I ne treba tražiti razlog – dovoljno je pitati o stanju stvari. Velika je vjerojatnost da će pismo odgovora u vama izazvati ugodne emocije ili imati neki drugi pozitivan učinak.

Uštedite kusur i pomozite onima kojima je potrebna

Došao sam kući, skočio, izvadio višak sitniša iz džepova i stavio u kasicu. Otprilike takav dnevni ritual praktički neće utjecati na vaše financijsko blagostanje, ali će vam pomoći da skupite sasvim normalnu količinu u šest mjeseci. Novac se može i treba slati u dobrotvorne svrhe, ali ne biste trebali nasjedati na trikove prevaranata. Također možete uključiti svoju djecu u akumulaciju. Inače, pomoći će i u određivanju budućeg primatelja prikupljenog novca.

Ne gubite vrijeme

Beskrajne prometne gužve i neprestani redovi pretvaraju ljude u besposlene idole. Je li doista korisnije saznati nedostatke žbukača na zidovima nego zvati roditelje? Ne! A evo još 15 načina da isplativo potrošite 5 minuta.

Sirova svila

Vjerojatno perete zube dva puta dnevno. Možda čak pokušavate učiniti da svaki pristup traje ne 30 sekundi, već nekoliko minuta. Pohvalno. No, kako bi vaš sljedeći posjet stomatologu postao samo preventivni, bilo bi lijepo prisjetiti se postojanja zubnog konca nakon svakog obroka.

Vjerojatno će vam ova jeftina stvar omogućiti da očuvate svoje zube zdravim, a ujedno uštedite pristojnu količinu novca bez dodatnog novca.

Držite se strategije koju ste odabrali

Jedna primjena gornjih savjeta imat će samo epizodni učinak. Da biste dobili puni povrat, morate postati zahtjevniji prema sebi. A izvješćivanje će pomoći u tome. Pokušajte u petak sami sebe izvijestiti o planovima koje ste uspjeli realizirati. Postizanje zacrtanih ciljeva može biti popraćeno nekom vrstom poticaja. Poanta se svodi na to da će vam pod "opterećenjem" nadolazećeg izvješća biti lakše ponoviti radnje, što će u konačnici dovesti do razvoja navike. I neće ga se biti tako lako riješiti.