S druge strane stotke: kako je Aleksej Orlov uspio smršaviti sa 103 na 78 kilograma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Danas Lifehacker zajedno s triatlon klubom "" počinje objavljivati seriju članaka "S druge strane stotke". Naučit ćete kako su obični ljudi, poput vas i mene, kroz sport smršavjeli sa preko 100 kg do stanja koje se obično naziva običnim ili čak atletskim.

Osim čitanja o tuđim podvizima, u komentarima možete postavljati pitanja junaku publikacije, koji je postigao tako impresivne rezultate. Nekoliko mjeseci redovito ćemo objavljivati članke iz serije Beyond the Hundred. Saznajte kako postići nemoguće i postavite svoja pitanja našim herojima. I oni će odgovoriti, obećavamo.;)

Upoznajte prvog heroja - profesionalca Alekseja Orlova.

1. Koja je bila vaša maksimalna težina i kada?

Maksimalna težina bila je 103 kg uz visinu od 180 cm. Veličina majica je XXL (sada M). Bilo je to u veljači 2014. Ali tada se nisam često vagao, pa je možda u nekim trenucima bilo i više.

Prvih nekoliko dana pokušajte što preciznije brojati kalorije, ovo je važno.

2. U kojem trenutku ste odlučili da nešto treba promijeniti?

Shvaćanje da nešto treba mijenjati postoji već duže vrijeme, ali bilo je teško odlučiti se i ozbiljno pristupiti poslu. Nije bilo sigurnosti da ima dovoljno snage volje. Osim toga, već sam par puta pokušao smršaviti, ali oba puta sam se pokvario na pola puta.

Glavni poticaj bila je spoznaja da sam u tako žalosnoj fizičkoj formi da je samo šteta: teško se penjati stepenicama u mojim godinama. Osim toga, moja kći raste, a ja želim dati pravi primjer.

Svako jutro morate ustati na vagu. Je uvijek. Ako ne gledate svaki dan, odmah gubite kontrolu i opuštate se. Ovo je dokazana stvar.

3. Kako ste počeli? Kako ste smršavjeli? Što vam je pomoglo da postignete svoj cilj?

Ovdje sam odmah odlučio dvije stvari. Prvi je brzo smršaviti. Unatoč činjenici da se to općenito ne savjetuje, znao sam da možda jednostavno nemam dovoljno volje za dugo i zamorno mršavljenje. Osim toga, kada brzo smršavite, vidite rezultate, a to je dodatno motivirajuće. I također sam odlučila ne slijediti nikakve dijete. Postoji samo jedno načelo – više trošiti nego trošiti.

Tijekom aktivne faze mršavljenja pronađite takvu tjelesnu aktivnost koja vam je, s jedne strane, zanimljiva, a s druge strane vrlo intenzivna. Pomoći će održati negativnu ravnotežu kalorija i ubrzati vaš metabolizam. To može biti bilo što: tenis, trampolin, hokej, badminton - samo da je zanimljivo. Jedino što vam savjetujem da budete oprezni u početnoj fazi s trčanjem. Početnike jako provocira na rekorde, a odmah slijede ozljede, pogotovo s obzirom na višak kilograma. Onda, kada ste se riješili viška, trčanje je odlična opcija, ali za sada je najbolje probati nešto drugačije.

Nekoliko dana sam brojao kalorije, a onda sam otprilike shvatio koliko možete pojesti. Počela sam ići u fitness klub. Uglavnom boks i mixfighting. Ovo je trening visokog intenziteta, samo puzite od njega - jako mi se sviđa. Trčanje i triatlon pojavili su se nešto kasnije. Sve u svemu, stvorio je prilično velik kalorijski deficit. Koliko ja razumijem, tijelo stvara rezerve da preživi teška vremena, pa ih je uredilo za njega.

Učinio sam i jednu stvar koja mi je osobno puno pomogla: napisala sam plan mršavljenja u svoj google kalendar. Zaključila sam da želim smršavjeti do 80, odnosno za 23 kg, a za svaki tjedan sam napisala planiranu težinu na temelju činjenice da ću u prosjeku gubiti 1 kg tjedno. Ispostavilo se da će 80 godina biti početkom srpnja. I svaki tjedan, pored planirane, unosio je trenutnu težinu. U srpnju je već imao 78 kg. Od tada se drži, daj ili uzmi. Ali ne možete se opustiti, morate se brinuti za sebe.

4. Kako su ljudi oko vas reagirali na promjene koje su vam se dogodile?

Svi su stenjali i dahtali, što zapravo. Nekima, koji me dugo nisu vidjeli, vilica je pala do poda, a neki me nisu ni prepoznali. Glavna stvar je da je moja voljena žena sretna i ja sam. Prokleto je dobar osjećaj znati da si to učinio. Tako je bilo i kad sam nakon 12 godina iskustva prestao pušiti.

Osim vage, svoj napredak pratite i mjernom trakom. Naglo opadajuće količine dodatno će oduševiti.

5. Što se promijenilo u vašem životu nakon što ste smršavili?

Zapravo, puno se toga promijenilo. Zajedno s gubitkom kilograma, moj način života se potpuno promijenio. Prije je glavna zabava bilo ispijanje piva uz razne grickalice i gledanje TV emisija. Za nešto drugo jednostavno nije bilo snage. Sada sam se počeo baviti raznim sportovima - osjećam se sto puta bolje.

Postalo je puno lakše raditi. Ranije bih nakon radnog dana padala iscrpljena, noge su mi zujale. Sada, pogotovo otkako sam počeo trčati, posao mi više ne izgleda kao ozbiljan teret. Inače, leđa su me prestala boljeti, znalo se dogoditi.

Alkoholom je vrlo teško smršaviti, čak i u malim količinama. Vrlo ravno.

I još jedna važna točka. Prije se često proganjala takva depresivna misao, kažu, udebljao sam se ko svinja, moram smršaviti, sutra počinjem, kvragu, sutra opet i tako dalje. Svaki put kad se pogledate u ogledalo, raspoloženje vam se pokvari. Sad je gotovo. Kao planina s tvojih ramena u stvari.

6. Koliko si sada težak? Što pomaže u održavanju kondicije?

Težina je sada 78 kg. Htio bih pasti na 75, ali ovdje je već teže. I volumen vježbanja i umjerenost u hrani pomažu u održavanju. Bez ovoga sada nema ničega.

Napravite plan mršavljenja. Napišite točno na kalendaru: ovaj tjedan ću vagati toliko, ovaj tjedan - toliko. Na primjer, želite smršaviti sa 100 na 80 kg u pet mjeseci. Ovo je apsolutno realan rezultat. Ispada 4 kg mjesečno, odnosno, grubo govoreći, 1 kg tjedno. Odaberite dan, na primjer ponedjeljak, i unesite ga u kalendar silaznim redoslijedom 100, 99, 98 itd. Pomaže puno.

7. Koji savjet možete dati onima koji su sada na početku puta?

Moj savjet je ovo. Nemojte očekivati da će biti lako smršaviti. Neće. Zaista će htjeti jesti. Moramo izdržati. Ljudski je moguće. Tada ćete biti ponosni na sebe.

Osjećaj gladi se može ublažiti. Meni je recimo pomogao zeleni čaj, pio sam ga u cisterni ova četiri mjeseca. Možda ćete pronaći nešto drugo. Budite dosljedni i sigurno ćete uspjeti. I na prijateljski način, morate promijeniti svoj način života, inače rezultat neće kasniti. Ali isplati se.

Mnogo je ugodnije ujutro žustro skočiti s kreveta nego tromo puzati, držeći se za bolnu glavu. Prije osam mjeseci jedva sam istrčala 200 metara i ostala bez daha, a neki dan sam prebrodila prvi polumaraton. Nisam mogao ovo zamisliti prije.

Možete zatražiti savjet, podijeliti svoja postignuća ili postaviti pitanje Alexeyu u komentarima ispod. Pozivamo sve da sudjeluju u raspravi!