Kako pobijediti višak kilograma: razumijemo primjer igre "Mario"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prvo smršavite, a onda se udebljate i to se ponavlja iznova. Na primjeru igre "Mario", Lifehacker objašnjava zašto ne možete smršaviti te kako prekinuti ciklus dijete i prejedanja.

Kako su dijete poput igre Mario

Sjetite se igre "Mario". Počinjete kao mali čovjek bez znanja i oružja. Ako naiđete na goombu, tada gubite jedan život, vraćate se na početak razine i prolazite sve iznova. Ako pronađete narančastu gljivu, pretvarate se u Supermarija i susreti s goombom više vas ne vraćaju na početak razine. A ako nađete i vatreni cvijet, onda možete postati Vatreni Mario, napadati neprijatelje vatrenim loptama i dobiti tri života umjesto dva.

To je vrlo slično stvaranju dobrih prehrambenih navika. Kad kreneš stvarno je teško. Iskušenja su posvuda i morate biti vrlo oprezni.

Nakon što pojedete nešto štetno, osjećate se kao da se vraćate na početak razine. A ako se uspješno nosite cijeli dan, postajete jači, kao da dobivate svoju narančastu gljivu, i uspješnije odolijevate iskušenjima.

Ako idete dalje i pravilno jedenje postane vam navika - vaš vatreni cvijet - imat ćete snage napadati iskušenja kada vam dođu.

Ne držite dijetu – promijenite navike

Na dijeti si ne dopuštate da jedete omiljenu kaloričnu hranu, patite i čekate da završi i opet možete jesti „normalnu“hranu. Ali čak i ako postignete svoj cilj, tijekom sljedećih šest mjeseci konzumiranja “normalne” hrane vratit ćete sve izgubljene kilograme.

Dijeta je poput zvijezde nepobjedivosti u igri Mario. Uhvativši ovu zvijezdu, postajete neranjivi na vrlo kratko vrijeme. Možete sigurno proći kroz sve protivnike, tako da vaš napredak raste vrlo brzo. Ali kada dođete do kraja razine i upoznate jače neprijatelje poput Bowsera, osjećate se slabim kao što ste bili na početku igre.

Umjesto da ciljate na nepobjedivu zvijezdu, morate polako napredovati kroz razinu, skupljajući svaki novčić i svaki bonus koji možete pronaći.

Na svaku promjenu koja se dogodi tijekom dijete gledajte kao na još jedan korak prema novoj razini života – svjesniji i zdraviji. Nema potrebe za privremenim promjenama i naknadnim dijetama. Stvorite navike koje će vam ostati do kraja života i ostanite zdravi.

Znači li to da nikada ne možete naručiti dupli sladoled ili veliki milkshake? Nimalo potrebno, ali možda i ne tako često.

Zašto se tako lako osloboditi tijekom dijete?

Istraživanja su potvrdila da šećer koji se nalazi u gotovo svakoj prerađenoj hrani izaziva ovisnost. Kada prestanemo jesti prerađenu hranu, dolazi do povlačenja. Rizikujemo da se vratimo junk foodu i konzumiramo je u još većim količinama.

Znate li takva razmišljanja?

• Jedite samo jednu, neće se dogoditi ništa loše.
• Uostalom, zašto bih trebao biti vitak?
• Počet ću sutra.

Vaš vas mozak vara da jedete više šećera i proizvodite više hormona u vašem tijelu koji pružaju osjećaj zadovoljstva. Kao i kod svake ovisnosti, ako odustanete, tada počinjete konzumirati još više nezdrave hrane nego prije dijete. Zbog toga neki ljudi tijekom dijete izgube pet kilograma, a potom dobiju deset.

Zapamtite da je snaga volje ograničen resurs. Stoga se tako lako odričete junk fooda na početku dana, a na kraju ste spremni pojesti sve što vam je na tanjuru. Ali dobra vijest je da vam ne treba snaga volje ako steknete naviku.

Kako se naviknuti na novu prehranu

Nemojte odmah izbaciti svu štetnu hranu iz hladnjaka. Postupne promjene u prehrani su puno trajnije, imaju sve šanse da pređu u naviku.

Na primjer, recimo da ste se odlučili na paleo dijetu. Nemojte si davati mentalne zabrane poput "Ne smijem jesti kolačiće i lepinje". Samo nemojte više uzimati mlijeko iz trgovine. Kad god obično idete u hladnjak da pijete mlijeko, pijte vodu. Ostatak vaše prehrane ostat će kao i obično, tako da nećete patiti.

Nakon nekog vremena naviknut ćete se na vodu za piće i potpuno zaboraviti na mlijeko. Onda je vrijeme za sljedeći proizvod, poput tjestenine. Na taj način možete postupno odustati od svih nepotrebnih proizvoda i pritom ne osjećati nelagodu.

Druga opcija za postupno ukidanje je promjena jednog obroka. Zadržite doručak i večeru istim, promijenite samo ručak. Odaberite nešto jednostavno, poput smrznutog povrća. Brzo je i jeftino.

Pogledajte svoju prehranu i pronađite nešto čega se lako možete odreći.

Evo nekoliko primjera:

• Možete preskočiti jednu bocu slatke sode od pola litre, što je 230 kcal. Ako soda zamijenite vodom, a ostatak prehrane ostavite nepromijenjen, tada zbog kalorijskog deficita možete smršaviti po kilogramu u mjesec dana.
• Zamijenite jutarnji bagel s kremastim sirom (oko 500 kalorija) za dva jaja s četiri trake slanine. Smanjit ćete kalorije u doručku za 50% i dan započeti zdravijom hranom.
• Kako ne biste naletjeli na McDonald's na putu kući, ponesite sa sobom zdrave grickalice (jabuke, orašaste plodove, proteinske pločice) koje će vam pomoći ubiti apetit.

Nemojte se varati

Neki ljudi vole imati cheat meal – dan kada mogu pojesti bilo što kako bi se odmorili od prehrane. Nemojte pribjeći ovome: takvi dani samo podupiru pogrešnu percepciju prehrane.

Umjesto da uživate u zdravoj prehrani i lakoći, čekate dan kada ćete moći pojesti sve primamljive dobrote. Kad konačno dođe, jedete toliko da nadjačate sve prednosti tjedne prehrane.

Naučite uživati u ukusnoj zdravoj hrani. To će vas spriječiti da patite, čekate i jedete nezdravu hranu.

A to ne znači da više nikada nećete moći jesti sladoled. Jedite ako želite, ali nemojte to shvatiti kao varanje. Sada ste donijeli odluku da jedete sladoled, a sutra ćete ga odlučiti odbaciti u korist zdravije hrane.

Naučite ispravno prihvaćati greške

Kolega ima rođendan, a ti si odlučio pojesti komad pite. Pa pošto je torta već pojedena, možete joj dodati par krafni. Sada ste pojeli toliko slatkiša da možete večerati brzu hranu, a sutra se vratite dijeti.

Nažalost, šećer prebrzo izaziva ovisnost, a kada se ujutro probudite, vaše će tijelo poželjeti istu količinu šećera. Zapamtite igru: jedna mala goomba vas vraća na početak razine. Prestanite naletjeti na njih i vratite se na početnu točku.

Nemojte čekati sljedeći dan, ponedjeljak ili prvi dan u mjesecu; počnite odmah nakon što prekinete dijetu.

Jeste li pojeli nešto štetno? Pa dobro, dijeta se nastavlja i sljedeći obrok će biti zdraviji. Pili sodu iako ste je se odlučili odreći? Ostatak dana pijte samo vodu. Svi smo mi ljudi i nesavršeni smo. Umjesto da krivite sebe za svoje pogreške, učite iz njih i nemojte napraviti istu pogrešku sljedeći put.

Misli manje, radi više

Sjetite se kada ste prvi put igrali Maria. Vaš čovječuljak je na početku prve razine, a približava mu se goomba. Ako ništa ne poduzmete, dogodit će se nešto loše… Ali što točno treba učiniti? Nakon brzog prolaska kroz gumbe, shvatit ćete da možete učiniti samo dvije stvari: krenuti naprijed ili skočiti.

Ponekad, da biste pobijedili, ne trebate dugo smišljati, tražiti najbolje načine i recepte za mršavljenje. Donesite odluku i djelujte.

Niste sigurni što jesti za večeru? Probajte meso i povrće. Koji? To zapravo nije važno. Odaberite nekoliko vrsta i potražite na internetu upute kako ih napraviti.

Je li teško doručak napraviti zdravim? Umjesto da tražite manje štetne zamjene za svoje obične lepinje, jednostavno pokušajte nešto drugačije. Pojedite odrezak i pitate se zašto to niste učinili prije.

Danas ćete pobijediti goombu, a za nekoliko tjedana moći ćete uništiti kornjaču Koopa. Samo naprijed!