Biohacking za mase: kako se riješiti loših navika uz pomoć znanosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Biohaker Serge Faguet - o tome kako preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Ponekad želimo nešto s nevjerojatnom snagom – doslovno požudom. Ove su ovisnosti rezultat programiranog ponašanja. A program uvijek radi po istom algoritmu.

Ne želim da bude ovako. Stoga sam proveo puno vremena promatrajući i proučavajući te programe i pronašao načine da ih prepišem.

Uspio sam prevladati ovisnost o društvenim mrežama i pokeru, prestao sam se svađati s ljudima na internetu. Još malo, i odustat ću od slatkiša, gledanja TV emisija i video igrica.

Zašto "hakirati" sebe

Puno se priča o tome kako nas društvene mreže poput Facebooka ili Instagrama “hakiraju”, mijenjaju naše ponašanje. To obično izaziva bijes ili čak poricanje, unatoč silnim dokazima.

Konstruktivniji pristup je prihvaćanje stvarnosti onakvom kakva jest. I prihvatite sebe onakvima kakvi jeste: biorobot koji živi prema prilagođenim programima.

Naučite kako ti programi rade i pronađite načine da se reprogramirate. Odnosno, bavite se biohakiranjem: "hakirajte" se u korist vlastitih ciljeva, kao što to čini Instagram dok vam se sviđaju nečije fotografije.

Što mislim pod ovisnošću

Stvari koje jako želim, iako znam da loše utječu na mene. Ponekad postanu najvažniji i može biti vrlo teško odbiti.

Ono što želim

Sada želim jesti slatkiše, gledati TV emisije i igrati video igrice. Te se želje pojavljuju samo navečer, kada se pokreću određeni okidači i kada snaga volje oslabi.

Zašto ga se želim riješiti

Šećer je gotovo jednako štetan kao cigarete. TV emisije i video igrice oduzimaju mi sat ili dva vremena koje bih volio potrošiti na korisnije stvari: razgovor s prijateljima, meditaciju, čitanje, spavanje, slušanje podcasta, odlazak u toplice. Ako jednom zauvijek uspijem zamijeniti jedno drugim, bit će to za mene velika pobjeda.

Volim mogućnost osobnog rasta. Želim se reprogramirati i olakšati proces unutarnje promjene. Očito, rad na svojim navikama je kao vježbanje u teretani: to je kao mišić koji želite izgraditi. I svaki put kad se uspijem izboriti s jednom ovisnošću, postaje mi puno lakše dalje raditi na sebi. Ovo je jako cool.

Što se događa kada je program ovisnosti pokrenut

Kod mene uvijek radi po jednom algoritmu:

1. Okidač pokreće program

Večeram, idem spavati ili samo dolazim kući navečer. Nisam naveo očitije razloge, poput neukusne hrane, jer je situacijske okidače mnogo teže eliminirati.

2. Rađa se fantazija

Zamišljam da odem i naručim desert ili preuzmem igru. Čini se da je to obilježje svake želje. Kad dugo meditiram, razmišljam o tome kako ću ustati i osjetiti bol u nogama. Nakon što sam razgovarao o svojim razmišljanjima s terapeutom, shvatio sam da je to uobičajeno.

Motorni centri mozga su uključeni, a tijelo prima signal da odglumi situaciju na fizičkoj razini. Ja se opravdavam. Na primjer:

• Restoran ima Michelinovu zvjezdicu i od tamo moram jesti desert.
• Trenirao sam dva sata, a dr. Peter Attiya kaže da je nakon toga slatka hrana manje štetna, pa je moram jesti sada.
• Moj genijalni suosnivač igra video igrice. Jebeni Elon Musk igra video igrice! Želim biti kao on, pa ću otići i uključiti konzolu.

Smiješno je kako moj um to pokušava predstaviti kao racionalizam.

3. Obeshrabrim se kad shvatim da neću dobiti ono što želim

Sama pomisao da nakon treninga neću gledati omiljenu animiranu seriju me uzrujava. Samo 20 minuta po epizodi! Iako, naravno, to nikada nije ograničeno na tako kratko vrijeme.

Ako danas pokrenem program, sutra će se ponoviti. Kao rezultat toga, imam mnogo dana recidiva ili se ponovno pokušavam oduprijeti.

Ako pustim da moje ovisnosti prevladaju nekoliko dana, one su ojačale i pobijedile. Osim ako se nije dogodilo nešto ozbiljnije što me natjeralo da odustanem.

Kad sam se uspio oduprijeti, želja za ovisnostima je oslabila. Ali točno dok me neki vanjski faktor nije natjerao da odustanem i vratim se njima. Kao rezultat toga, tjedni recidiva bili su praćeni tjednima borbe.

Što te tjera da juriš s jedne strane na drugu

Stvari koje me vuku na "mračnu stranu":

• Sve što slabi snagu volje. To je stres, jet lag, prehlada i slično.
• Snažni situacijski signali. Na primjer, ako sam u nekom cool restoranu, bio bi zločin ne kušati desert. Vrijedi prekinuti barem jednom, jer se dogodi recidiv.

A evo što pomaže vratiti se na put borbe i otpora:

• Snažni situacijski signali. Otišao sam posjetiti baku koja ima Alzheimerovu bolest. Moj liječnik je rekao da je šećer vjerojatno jedan od uzroka ove bolesti. Ili sam pročitao studiju o gubitku snage volje. Kaže da ako danas pojedete nešto slatko, to ćete činiti i u budućnosti. A to će utjecati na otpornost karaktera i na drugim područjima vašeg života, što smatram apsolutno neprihvatljivim.
• Meditacija. Ako pet minuta promatrate ovisnosti, one nestaju. Čak i ako su u ovom trenutku nevjerojatno jaki.

Kako se reprogramirati i razbiti svoje ovisnosti

Moje najuspješnije iskustvo je odustajanje od Facebooka. Bio sam jako ovisan o društvenoj mreži, ali sam je uklonio iz svog života: uređivao sam datoteke hosta na računalu, mijenjao lozinke i proslijedio ih prijateljima, brisao aplikaciju i tako dalje. Prvih tjedana skoro me boljelo. Otvorio sam preglednik i iznervirao se jer nisam mogao dobiti ono što sam htio. I jednostavno nisam znao što ću sa slobodnim vremenom koje sam imao.

Ali već godinu dana nisam na Facebooku i ne želim ovo više. Osim toga, koristio sam iste tehnike da se prestanem svađati s ljudima na internetu i u komentarima na svoje članke. I postaje sve lakše i jednostavnije. Isto vrijedi i za ovisnost o online pokeru koju sam imao.

Kako biste se riješili ovisnosti, promatrajte se i obratite pozornost na obrasce u svom ponašanju. Možda se razlikuju od mojih, ali jesu.

Vi ste biorobot. Evolucijski proizvod koji se može programirati. Prihvatite stvarnost i sebe. Morate se hakirati da biste dobili ono što želite.

Evo što radi za moje predloške:

1. Uklonite sve okidače koje možete

Početni ekran mog telefona izgleda ovako:

Ne postoje okidači koji doprinose recidivu. To su instant messengeri, Instagram i tako dalje. Ali postoji nešto što potiče korisne stvari: knjige ili podcaste. Šteta što ne možete staviti takav filter na vanjski svijet da prestanete žudjeti za slatkišima.

2. Naučite osjetiti trenutak u kojem postoji žudnja za nečim

Ovo je jednostavan program koji se može pratiti. Meditirajte pet minuta i želja će nestati.

3. Postavite barijere

Uklonite aplikacije koje oduzimaju vrijeme, zamolite hotelsko osoblje da vam ne posluži desert, neka vam zabrani pristup online kasinu.

4. Sjetite se prošlih situacijskih signala kako se ne bi miješali u budućnosti

Netko će reći: "Da, samo morate biti oprezniji ako ste prehlađeni ili ste samo ušli u drugu vremensku zonu, kako ne biste bili frustrirani!" Glupost. U stresnoj situaciji postajete potpuno druga osoba. Ako inače pokušavate razmišljati o tome što učiniti u kritičnom trenutku, nećete uspjeti.

Nemojte poricati algoritme po kojima mozak pokreće programe dok maštate o tome kako postati neovisna osoba jake volje.

5. Identificirajte signale koji dovode do otpora

I okružite se njima. Na primjer, ova luda ideja: objesite poster sa stanicama raka na zid i članak o Warburgovom učinku (koji govori o tome da šećer hrani stanice raka). Glavni cilj je unijeti okidače koji su vam potrebni u svoj svakodnevni život.

6. Sjetite se situacija koje dovode do recidiva

I spriječiti ih. Kao što sam rekao, restoran s Michelinovim zvjezdicama moj je okidač. Pred svim prijateljima recite konobaru da ne morate donositi kruh i zamolite ih da desert zamjene orasima ili nečim zdravim. Ako pojedete nešto s popisa zabranjenih, svi će znati da ste slab i licemjer. Ovo je obično motivirajuće.

Pronađite ono što funkcionira u kontekstu vašeg života. Promatrajte i ponovite!