2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svatko od nas ima trenutak u životu kada si damo riječ: sve, vežem to za ovu naviku.
Odluka je donesena, motivacija je još uvijek velika, što dalje? I onda nije jasno - evo me sad "bacač", odakle početi, kako učvrstiti uspjeh, kako ne slomiti? Tako:
1. Ako ste se počeli boriti s lošim navikama, zaustavite se za početak na bilo kojoj. Rezultat će biti bolji. Obično je potrebno 30-60 dana da se stvori navika. A kako bi ga odvikli? Oko tri mjeseca, prema psiholozima. Dajte si određeni rok. Na primjer: od lipnja do kolovoza moram prestati gristi nokte, počelo je odbrojavanje.
2. Vrijeme koje ste provodili na lošu naviku ispunite drugim aktivnostima. Izbjegavajte stvaranje praznine u svom uobičajenom rasporedu. Recimo, umjesto da bezumno surfate internetom, idite u šetnju, pročitajte knjigu ili budite kreativni. Sjetite se u kojem trenutku je počela vaša ovisnost. Što vam zamjenjuje naviku, od čega vas spašava? Nađite sebi drugu zamjenu.
Analizirajte svoje ponašanje: najbolje je voditi dnevnik ili pratiti upravitelja vremena tjedan ili dva. U kojim situacijama navika izgleda svjetlije? Dopuštate li samo sebi da budete sami ili se ne sramite svojih najmilijih (kolega, prijatelja)? Je li navika vezana uz određeno doba dana? Oni koji pokušavaju promijeniti ponašanje bez analize njegovih uzroka najčešće nakon prvih poteškoća odustaju od pokušaja.
3. Nagradite se za dobre rezultate. Ovo je dodatni poticaj. Na primjer: Nisam pušio 30 dana, zaslužio sam otići u otmjeni restoran ili kupiti cool stvar o kojoj sam dugo sanjao.
4. Najčešće pogreške su očekivati previše lošeg od samog početka, ili, obrnuto, naivno je vjerovati da će sve ispasti samo od sebe. Da, bit će teško u početku, istina je. Pogotovo u prvom tjednu. Ali vrijeme radi za vas: izdržite prve dane, stišćući zube, a onda će vam biti puno lakše. Ipak, na kraju krajeva, ovo razdoblje se ne može izbjeći, zašto se dvaput mučiti? Obilježavanje svakog uspješnog dana borbe u kalendaru je mali ponos, znači da možete preboljeti sebe.
5. Borite se u fazama. Neke se navike ne mogu napustiti odmah, ove sekunde. Na primjer, ako ste odlučni prestati jesti junk food i junk food, razdvojite proces na nekoliko dijelova. Prvo odustanite od čipsa, učvrstite uspjeh, zatim prestanite jesti masnu hranu prije spavanja, pričekajte opet – kao penjanje uz stepenice. Ako 30 puta izgovorite riječ parazit kojeg se želite riješiti za 20 minuta, počnite upotrijebiti je 15 puta u istih 20 minuta, zatim 10 i tako dalje.
6. Potražite podršku od drugih ljudi: pronađite tematsku grupu na internetu, zamolite prijatelje i obitelj da vam mentalno pomognu. Boriti se sam uvijek je teže. Osim toga, sada ćete biti potaknuti ne samo vlastitom motivacijom, već i željom da se pojavite u dobrom svjetlu pred drugima. Taktika po kontradikciji: Pogledajte ljude koji pate od istih problema kojih se i vi želite riješiti. Ne fokusirajte se na to koliko ružno izgledaju ili koliko im je neugodno. I sada nemate tih neugodnosti, koje ne mogu ne veseliti.
7. Izbjegavajte iskušenja, blokirajte ih kad god je to moguće. Jeste li oduvijek uživali pušiti u stolici na balkonu? Pomakni stolicu odatle. Navijate li kosu oko prsta? Ošišajte si kratku, modernu frizuru.
8. Izgradite svoju motivaciju. Vizualizirajte pozitivan učinak koji ćete sigurno dobiti odustajanjem od loše navike: pogledajte fotografiju kako izgledaju zdrava pluća i vitka figura. Izračunajte koliko ćete novca uštedjeti za 5 godina zdravog života. Pročitajte tuđe iskustvo borbe protiv loše navike u tuđem blogu, dnevniku. Motivacija nije nužno pozitivna. Zamislite, što življe možete, koje mogu biti najstrašnije posljedice vaše navike. Pronađite video, fotografiju ili vizualni primjer koji će vas stvarno impresionirati. Sjetite ga se češće.
9. Ako vas obuzme iznenadni, moćni impuls da ponovno podlegnete slabosti - smrznite se i nekoliko puta duboko udahnite. Polako i duboko. Pozovite svu svoju snagu volje u pomoć. Ovo je kulminacija borbe. U tim trenucima imajte pri ruci podsjetnike (na primjer na telefonu) zašto trebate prestati s navikom. Bilješke, slike, naljepnice - svejedno.
10. Ako nije uspjelo prvi put, nemojte misliti da nikada neće uspjeti. Ne odustaj! Pokušajte iznova i iznova. Prije ili kasnije, sve bi trebalo uspjeti ako sustavno i metodično pogađate jednu točku. Nastavite analizirati: zašto ste se odlučili početi boriti upravo sada? Ni prošle, ni prethodne godine? Dakle, postoje dobri razlozi. To znači da se ne možete povući.
Uvijek zapamtite da je samo vaša odluka da napustite ovu ili onu naviku. Nisu to potrebni autori motivirajućih slika i članaka, ni vaši roditelji, ni vaš šef: vama to treba. I nitko to ne može učiniti umjesto vas, čak ni za mnogo novca.
- slika koja je označila početak ovog članka.
Preporučeni:
Kako se nositi s lošim raspoloženjem u svakoj situaciji
Psiholozi su rekli što učiniti ako je raspoloženje često loše. Pokušajte identificirati meta-emocije, pratiti razinu šećera i kupiti "svjetiljku radosti"
Kako pokrenuti posao od nule: praktični savjeti onih koji bi mogli
Lifehacker govori kako otvoriti vlastiti posao. Da biste bili uspješni, budite realni u pogledu svojih mogućnosti i pripremite se za dugi maraton
Kako nositi kardigan: stilski savjeti za muškarce i žene
Kardigan je osnovni predmet garderobe ne samo za žene, već i za muškarce. Life hacker daje savjete što odjenuti uz kardigan kako biste izgledali elegantno
Kako prestati biti žrtva: praktični savjeti terapeuta
Psihoterapeut Wayne Dyer, u svojoj knjizi Kako se riješiti kompleksa žrtve, objašnjava što učiniti da se ponašate kao slobodna osoba
Kako meditirati: Jednostavni, jednostavni, praktični savjeti
Ovaj materijal će vas naučiti kako meditirati. Temelji se na brojnim studijama i tehnikama raznih gurua. Ljudi imaju prilično osnovno razumijevanje meditacije, iako je to vrlo jednostavna stvar. Postoje mnoge zablude o tome što je meditacija i kako naučiti meditirati.