Kako diverzificirati svoj trening u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sve jednom postane dosadno, to se događa sa sportom. U nastavku je pet načina da diverzificirate svoj trening u teretani.

Sve jednom postane dosadno. To se događa i kod treninga. Stoga, za promjenu, uvijek morate raditi nešto novo. U nastavku ću vam reći o nekoliko načina da diverzificirate svoje treninge i ponovno izvučete maksimum iz procesa.

Uvijek samo naprijed

Ako radite s utezima, onda ne biste trebali stajati mirno i uzimati istu težinu svaki trening kao prije. Pokušajte povećati težinu koju dižete, ali to činite u razumnim granicama. Isto vrijedi i za druge vrste treninga. Trčiš li? Trčite udaljenost brže ili produžite trajanje treninga. Radite vježbe s tjelesnom težinom? Povećajte intenzitet i brzinu izvođenja. Nemojte stajati mirno i tada će vam svaki trening biti užitak.

Koristite nestandardnu opremu

Utege i bučice su sastavni dio svakog vježbanja u teretani. Ni sprave za vježbanje nisu loše, ali pametni ljudi savjetuju da ih se u potpunosti izbaci iz prehrane i nema razloga da se s njima ne slažete. Umjesto toga, pokušajte dodati prilagođenu opremu svojoj rutini vježbanja. Na primjer, TRX šarke, fitball ili utezi. Čak i ako već benčiš 100 kilograma ili zamahneš trbušnjacima 100 puta bez prestanka, nekoliko zgibova na TRX-u, i sutradan se nećeš moći ustati zbog neuobičajenih opterećenja. Provjereno!

Posebne primjene

Postoje deseci aplikacija s neobičnim treninzima i vježbama. Ako je vaša rutina vježbanja dosadna, zašto je ne biste diverzificirali aplikacijama koje su izradili iskusni sportaši? Mnogi od njih sadrže vrlo zanimljive vježbe s poznatim spravama kao što su šipka za tijelo, šipka ili platforma, koje se nalaze u svakoj teretani.

Promijenite svoj program treninga

Ipak, nemojte pretjerivati. Optimalno razdoblje za koje program "zastarijeva" smatra se mjesec i pol. Nakon mjesec dana možete sigurno ažurirati program dodavanjem novih vježbi, tehnika (supersetova, drop setova) i mijenjanjem split treninga.

Slijedite profesionalce

Ljudi koji se bave sportom godinama, ako ne i desetljećima, pokušali su mnogo više nego što možete zamisliti. Stoga je slušanje njihovih savjeta vrlo, vrlo korisno. Gdje slijediti? Na primjer, na YouTubeu. Ovdje smo već odabrali najbolje sportske kanale.

Ovdje sam već pisao kako diverzificirati trening. Sada imate 15 načina da osvježite svoje treninge. Još uvijek nije dovoljno, ili znate bolje načine? Zatim ih podijelite u komentarima!