O trčanju po hladnom vremenu i odabiru tenisica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tema koja sada zabrinjava mnoge, jer je zima došla i postala je mnogo teža. Iskusni trkači se ne zamaraju ovim problemom, jer iza sebe imaju više od jedne trkačke zime. Ovo pitanje me iznenadilo. Naravno, prvo što su mi savjetovali je termo donje rublje i prave tenisice s neklizajućim potplatom. Standardna "kapa, vjetrovka, rukavice" je dobra. No, unatoč tome, bolje je slijediti savjete profesionalaca koji su trčali i na vrućini i na -30 temperatura.

Odlučila sam zimskoj temi dodati i temu odabira tenisica. Lydyard pobliže govori o svim zamršenostima i kako odabrati prave cipele za trčanje. Naravno, ne navodi konkretne proizvođače. Stoga svoju omiljenu marku tenisica možete odabrati na temelju navedenih kriterija.

Stoga sam odlučio vidjeti što Lidyard savjetuje o tome. I nisam uzalud gledao:)

Odjeća za trčanje po hladnom vremenu

“Na temperaturama ispod -20 morate nositi dva odijela, kao što smo to radili kada sam radio u Finskoj. Jedan je izrađen od materijala koji propušta zrak; drugi, gornji, izrađen je od materijala koji ne propušta zrak. To sprječava ulazak hladnog zraka i stvara jastuk toplog zraka između vanjskog odijela i vašeg tijela. Obuvši se na ovaj način, možete trčati na temperaturi od -40 dva ili više sati bez ikakvih neugodnih posljedica."

Izbor tenisica

“Tenisice su vjerojatno najvažniji dio opreme i stoga zahtijevaju pažljivu pažnju. Prilikom odabira potrebno je obući obje tenisice, ustati, prošetati, pazeći pritišće li na nekom mjestu, jer kasnije upravo na tom mjestu možete doživjeti ozljede. Ne smiju trljati pete oko Ahilove tetive, ne pritiskati oko gležnja, a veliki prsti ne smiju se oslanjati na nožni prst cipele, jer će se u protivnom, čim krene trčanje, stopalo lagano pomaknuti naprijed i to će dovesti do drobljenje noktiju na nogama. Palci ne bi trebali dodirivati nožni prst cipele, međutim, ako je cipela prevelika, gležanj će se pomaknuti na najuži dio cipele i to će uzrokovati ogrebotine na stražnjoj strani stopala dok se krećete.

Potplat tenisica trebao bi biti od elastične gume i štititi vas od udarca o tvrde površine tijekom treninga. Ako vaša cipela ne povećava debljinu potplata prema peti, onda je ne smijete koristiti za trening na seoskim cestama. Gumeni jastučić za petu potreban je da apsorbira udar dok trčite nizbrdo. Bitan je dio cipele dizajnirane za trening. U nekim modelima peta je, takoreći, nagnuta kako bi olakšala težinu, ali takav model nije prikladan za gore navedene treninge, jer ne osigurava trkača od nevolja.

Tenisice s užlijebljenim sintetičkim potplatom idealne su za trčanje po travi i čistinama, ali na seoskim cestama i autocestama brzo se troše i prianjanje slabi. Što je veća površina prianjanja, to bolje. Posebno je teško trčati u cipelama s užlijebljenim potplatima po mokrim cestama, tada se vuča dodatno smanjuje.

Vezanje tenisica i šiljaka daleko je važnije nego što mnogi trkači shvaćaju. Jednostavna radnja kao što je vezivanje može ometati slobodno kretanje stopala, pa čak i biti štetna. Kako bi se izbjegle stezanja i nepotrebni pritisak na stopalo, cipele treba vezati ne križanjem vezica odozgo, već povlačenjem uz jezičak cipele."

I da, još uvijek trčim. Ne tako često, međutim, kako bismo željeli, ali ipak. Uskoro ću imati prilično težak izbor – hoću li nastaviti trčati po hladnom vremenu. Ali to ću učiniti tek za mjesec dana.

Runkeeper

I da, trčanje po brdima mi je jako teško.