Prvi dan u teretani: kako to učiniti ispravno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako se pripremiti za prvi posjet teretani kako bi vaš trening bio produktivan, bez iskosa i neugodnih trenutaka.

Lifehacker je već sastavio detaljan program treninga za početnike koji planiraju trenirati bez trenera. Ovaj članak će raspravljati o drugim aspektima posjeta teretani: kako se odjenuti, što ponijeti sa sobom i što je najbolje ne činiti kako ne biste prekršili neizgovorena pravila bontona.

Kako se odjenuti

Studij. dokazali da odjeća izravno utječe na psihičke procese. Stvari vas mogu ugoditi u pravom raspoloženju, povećati vašu pozornost i koncentraciju.

Na trening ne biste trebali nositi odjeću koja nije namijenjena sportu, čak i ako vam je u njoj udobno. Kupujte sportsku odjeću, nije tako skupa. Ne morate birati skupu odjeću poznatih brendova, ali ako se želite pojaviti u teretani u Adidasu ili Nikeu, provjerite diskontne centre: mogu kupiti jeftinu odjeću divova sportske mode.

Za žene: sportski dres ili majica od sintetičke tkanine, tajice ili kratke hlačice, sportski grudnjak, tenisice. Možete to učiniti samo u sportskom topu, bez majice. Ali zapamtite da ako radite burpees, morat ćete leći golog trbuha na pod.

Za muškarce: sportski dres, kratke hlače i tajice ili hlače, tenisice. Neki ljudi misle da bi muškarci trebali nositi kompresijske tajice s kratkim hlačama preko vrha.

No, naravno, takvog pravila nema, pa ako želite, nosite tajice bez kratkih hlačica i jednostavno zanemarite osuđujuće poglede nekih posjetitelja teretane.

Detaljnije savjete o odabiru sportske odjeće pronaći ćete u ovom članku.

Što ponijeti sa sobom

1. Ručnik

Neki fitness klubovi daju ručnik na recepciji, ali ne svi. Zato ga za svaki slučaj ponesite sa sobom na prvi trening. Ručnikom obrišite znoj i stavite ga ispod klupe radi higijene.

2. Šalica za vodu

Sada gotovo svaki sportski klub ima hladnjake za vodu, ali piti iz plastičnih čaša nije baš prikladno. Puno je prikladnije nositi sa sobom sportsku šalicu - a teže je proliti vodu na svoje ili tuđe telefone, položene na postolja, police i prozorske klupice.

3. Spreman plan vježbanja

Zapišite plan vježbanja u bilježnicu ili u bilješke na telefonu: zagrijavanje, vježbe s brojem pristupa i ponavljanja, istezanje. Pogledajte videozapise s pravilnom tehnikom za odabrane vježbe. Tako ćete u teretanu doći pripremljeni i nećete klatiti od simulatora do simulatora, ne znajući što učiniti.

Kako se ponašati

Vratite opremu na mjesto

Ovo je jedan od znakova dobre forme: rastavite šipku i vratite sve palačinke na svoje mjesto, stavite bučice na pult, a za sobom maknite prostirku za jogu.

Ako svi ispuste opremu gdje su stali, dugo će trebati tražiti po dvorani potrebne bučice ili uže za preskakanje.

Stoga, kako ne biste pogoršali nered i ne uhvatili ogorčene poglede drugih na sebe, sve što ste uzeli za trening stavite na svoje mjesto.

Vježbajte u prikladnom području

Teretane su podijeljene u zone koje su iste u gotovo svim ustanovama:

• kardio zona, gdje se nalazi traka za trčanje, bicikl za vježbanje, elipsa;
• prostor za vježbanje sa slobodnim utezima - uz stalak s bučicama;
• prostor za istezanje i opuštanje - postoje masažni valjci i kuglice, prostirke, ekspander;
• platforma na kojoj se izvode vježbe dizanja utega;
• prostori za grupne sate - u pravilu su to odvojene sobe s ogledalima.

Pokušajte izvoditi vježbe u područjima koja su za to namijenjena. Ako sjedite rastežući se u području gdje ljudi vježbaju bučice, stat ćete na putu i izgledati čudno.

Dijelite opremu

Ako osoba čeka simulator ili bučice s kojima trenirate, možete mu ponuditi da odradi vježbu između vaših serija, dok se vi odmarate. To je normalna praksa, osobito u vršnim satima kada su strojevi stalno zauzeti.

Ne ostavljajte lokve znoja iza sebe

Kad nakon posljednje osobe ostane lokva znoja na klupi, samo je užasno kako je odvratno. Stoga, ako se pretjerano znojite, uvijek stavite ručnik na klupu, ili barem obrišite znoj za sobom – u mnogim sobama ima salveta.

Uvijek operite odjeću nakon vježbanja

Dobro miriše - to se može pripisati pravilima bontona u teretani, ali unatoč modernim higijenskim proizvodima, uvijek ima onih koji krše ovo pravilo.

Obučete li odjeću za vježbanje, bacite je u perilicu čim dođete kući – bez obzira na to koliko je opterećenje bilo intenzivno, jeste li se znojili puno ili “samo malo”.

Usput, ovo je još jedan razlog za kupnju normalne sportske odjeće: za razliku od pamučnih majica i kratkih hlača, ne blijede i ne rastežu se od čestih pranja.

To je sve. Nemojte kršiti pravila lijepog ponašanja, budite ljubazni i ne ustručavajte se pitati sportaše i trenere kako se koriste simulatori, gdje nabaviti odgovarajuću opremu i izvodite li bilo koju vježbu ispravno – mnogi će vam rado pomoći.