3 mita o prednostima hladnoće za oporavak od ozljeda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U posljednjih pola stoljeća hladnoća se naširoko koristi u sportu za trening i oporavak: masaža kockicama leda, hladne kupke, krioterapija. Ali učinkovitost i sigurnost ovih metoda je kontroverzna. Znanost lako opovrgava najmanje tri zablude na ovom području.

Hlađenje smanjuje upalu i oticanje

Što znanost kaže: hlađenje ne smanjuje upalu, već je odgađa. Hladnoća sužava krvne žile, dakle, smanjuje dotok i odljev tekućine. Istodobno, edem stvarno postaje manji. Ali prirodni procesi oporavka su sporiji.

Led smanjuje bol

Što znanost kaže: hlađenjem se bol smanjuje zbog smanjenja prijenosa signala boli duž živčanih vlakana. U ovom slučaju dolazi do usporavanja metaboličkih procesa na svim razinama, što opet sprječava oporavak.

Krioterapija ubrzava oporavak od sportskih ozljeda

Što znanost kaže: medicinska istraživanja nisu otkrila čudesna svojstva leda, ali su potvrdila da hlađenje samo usporava i produžuje trajanje oporavka od ozljede.

Iako mnogi vjeruju u učinkovitost korištenja hladnoće u sportu, to nije znanstveno dokazano.

Nedvosmisleno se može reći da hladnoća sužava krvne žile i usporava procese u tkivima, stoga su prirodni mehanizmi oporavka manje učinkoviti.

U velikom sportu to se može opravdati potrebom za nastavkom treninga ili dovršenjem utakmice. Ali dugoročno, to će imati negativne zdravstvene posljedice.

Alternative hladnim metodama

Lagane vježbe

Sljedeći dan nakon toga napravite lakšu verziju kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Na primjer, plan trčanja trebao bi uključivati lagano trčanje od 20-30 minuta sljedećeg dana nakon dugog trčanja. Izbjegavajte teške vježbe – one će samo pojačati bol. Umjesto toga, najbolje je raditi funkcionalni trening koji istovremeno cilja na različite mišićne skupine.

Pritisak

Kompresijska pletenina i vježbe s njima stimuliraju limfni sustav i smanjuju otekline bez ometanja mišićne kontrakcije poput leda.

Hladan i vruć tuš

Naizmjenično izlaganje hladnoći i toplini poboljšava cirkulaciju krvi. Glavna stvar je bez fanatizma. Nije potrebno skakati iz kupke u ledenu rupu. Temperaturnu razliku treba postupno povećavati.