Želite biti jači i brži? Skok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nekada jedan poznati fizioterapeut, koji jogu smatra zanimanjem mazohista, jogging je jedan od najtraumatičnijih sportova i prezire sve "fitnessiste", rekao je nakon gledanja videa s tabata snimkom da smo izvodili da ćemo na taj način sigurno ubiti naša koljena. Samo što je ovaj trening imao skakačke čučnjeve.

Znam da su ove vježbe kontraindicirane osobama s problemima s koljenima, ali ako imate jake noge i nemate ozljede, zašto onda ne probati (s trenerom)? Štoviše, takve vježbe će vam pomoći da postanete jači i brži.

Pliometrija(također pliometrija, pliometrija, pliometrija, engl. pliometrija, od starogrčkog πληθύνω - množiti, rasti ili πλέον - više, μέτρον - mjerenje) - u početku - sportska tehnika metodom udaraljki; u modernom smislu – trening skakanja. Pliometriju koriste sportaši za poboljšanje atletskih performansi koje zahtijevaju brzinu, agilnost i snagu. Pliometrija se ponekad koristi u fitnessu i glavna je komponenta treninga parkoura. Pliometrijske vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Ove vježbe pomažu vašim mišićima da razviju najviše napora u najkraćem mogućem vremenu.

Wikipedia

Tijekom utrka na duge staze u rad su uključena uglavnom spora mišićna vlakna. Pliometrijske vježbe nas uče koristiti brza vlakna. To nam omogućuje brži rad s nogama, što prirodno povećava brzinu i štedi energiju.

Sila

Jordan Metzl, liječnik sportske medicine i Ironman natjecatelj, vjeruje da će vas trening s pliometrijskim vježbama jednom tjedno učiniti jačim i izdržljivijim, poboljšati brzinu i spriječiti ozljede.

Sveučilište u Montrealu također je provelo istraživanje koje je pokazalo da su trkači koji su radili vježbe skakanja osam tjedana bolji od onih koji su radili trening snage s utezima.

Trauma

Izvođenjem pliometrijskih vježbi povećava se sposobnost mišića da apsorbira udar, a samim time i oslobađa napetost s tetiva. Journal of Athletic Training kaže da pomažu stabilizirati i poravnati vaša koljena tijekom udaraca, što smanjuje šanse za ozljede.

Ubrzati

Istraživanje objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da su trkači koji su prošli 6-tjedni tečaj pliometrijskog treninga poboljšali svoje trčanje na 2400 metara za 3,9%. Pliometrijske vježbe povećavaju snagu vašeg donjeg dijela tijela i tako vam pomažu u održavanju dovoljno velike brzine tijekom dužeg razdoblja.

Video

Video broj 1

Izvedite 15 serija svake vježbe - ovo je jedan krug. Trebalo bi biti sedam takvih krugova.

Video broj 2

Video broj 3

Ovaj video je odlična opcija za trening snage s pliometrijskim vježbama.

Video broj 4

Još jedan kompletan plio trening koji će vam oduzeti samo 15 minuta. Istodobno, zapamtite kako skakati uže.;)

Video broj 5

I posljednji video za danas s tri jednostavne pliometrijske vježbe.

Postoje posebne pliometrijske vježbe za trkače koje se rade tijekom trčanja, ali za to ćemo pripremiti poseban post.

I provjerite sa svojim trenerom ili liječnikom imate li problema s koljenima prije nego počnete s gornjim vježbama.

Čuvajte se, a učinkovita trčanja za vas!