Zašto mišići trebaju biti iznenađeni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vas nakon sljedećeg treninga mišići ne bole, a program vježbanja se nije mijenjao nekoliko mjeseci, vrijeme je da protresete tijelo.

Što se događa s mišićima

Naši mišići su sposobni prilagoditi se tjelesnoj aktivnosti, stoga je potrebno unijeti raznolikost u sport.

Prisjetite se trenutka kada ste tek došli u teretanu ili se vratili treninzima nakon duže pauze. Sljedeći dan, nakon ozbiljnog opterećenja, mišići su boljeli i boljeli, ali nakon 2-3 treninga bolovi su počeli postupno jenjavati. Ovaj proces jasno pokazuje prilagodbu mišića na stres.

Svaki put kada radite novu vježbu ili povećavate težinu, mišićna vlakna se susreću s novim izazovom, opterećenjem s kojim se dosad nisu suočavali. Tada se mišići naviknu na ovakav rad i opterećenje, kako ne bi trošili toliko energije na to. Kada adaptacija završi, ova vrsta aktivnosti više ne tjera mišiće da rade kao prije, a vježba ne daje željeni rezultat.

Koliko brzo ide

Naravno, sve je čisto individualno. Brzina prilagođavanja mišića ovisi ne samo o karakteristikama vašeg tijela, već i o nizu drugih čimbenika. Primjerice, koliko dugo i čime se bavite, koliko vam je u principu raznolik program i kada ste ga zadnji put mijenjali.

Obično su prva 2-4 tjedna najteža za mišiće. Tijekom tog razdoblja, oni su, takoreći, u stanju stresa i aktivno se prilagođavaju stresu. Od petog do osmog tjedna učinkovitost treninga počinje padati: mišići su naviknuti na opterećenja i potrošnja energije za njihovo nošenje značajno je smanjena.

S druge strane, ne biste trebali prečesto mijenjati svoj program treninga. Vjeruje se da se u prvih šest tjedana uspostavljaju jake neuromuskularne veze nakon čijeg formiranja mišići počinju aktivnije napredovati.

Što učiniti u vezi s tim

Slijepo vjerovati nečijem stajalištu se ne isplati. Morate promatrati svoje tijelo i pronaći ono što vam odgovara. Na kraju, kada ne smatrate potrebnim potpuno promijeniti program treninga, možete povećati težinu ili diverzificirati postojeći set vježbi. Evo kako to učiniti.

1. Mijenjajte intenzitet

Eksperimentirajte s vremenom odmora i setovima ovisno o vašim ciljevima. Nemojte se zaokupljati redoslijedom vježbi koje imate i intervalima na koje ste navikli.

2. Mijenjajte opterećenje

Koristite dodatnu težinu. Postupno ga povećavajte ili spuštajte kako biste dobili više ponavljanja. Ova raznolikost će šokirati vaše mišiće i pomoći će vam na putu do cilja, bilo da se radi o sagorijevanju masti dok se sušite ili dobivanju mišićne mase.

3. Radite napredne vježbe

Je li prelako izvesti vježbu? Gotovo sve može biti komplicirano. I nije uvijek riječ o debljanju. Isprobajte nove vrste sklekova, čučnjeva i zgibova koje nikada prije niste isprobali.

4. Obratite više pažnje na druge vrste vježbanja

Volite i vježbajte kardio – isprobajte trening snage. Ili obrnuto. To ne samo da će pomoći vašim mišićima da napreduju, već ćete se i riješiti rutine.

5. Probajte nešto novo

Ne idite u teretanu, već u borbu protiv samba. Osim joge, idite na plivanje. Diverzificirajte svoju rutinu treninga plesom. Nikad nije kasno probati nešto novo. Što ako je ovo tvoj poziv? Upravo ono što je bilo potrebno ne samo za vaše mišiće, već i za vas od života općenito?

Često zaboravljamo na potrebu iznenaditi mišiće, a netko to jednostavno ne smatra potrebnim. A ako još uvijek možete sumnjati u uputnost potpune promjene programa, onda malo raznolikosti u treningu sigurno neće naštetiti vašem tijelu.