2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
S godinama naše tijelo počinje bolno reagirati na promjene vremena te se naviknemo vidjeti masne nabore na mjestu gdje je nekada bio reljef mišića. Što učiniti: hrabro se suočiti sa starošću ili se očajnički boriti samo s mišlju da su najbolje godine već iza nas? Pronađite odgovor s (Pamela Peeke), doktoricom i članicom American College of Physicians.
Nedavno sam bio u teretani, gdje sam razradio reljef bicepsa na simulatoru. Obično se, nakon završetka sljedeće serije, malo odmorim: hodam po obodu dvorane i popijem malo vode, spremam se za sljedeću vježbu. Međutim, tog sam nesretnog dana iz nekog razloga odlučio odmoriti se, gledajući svoje tijelo u velikom zidnom ogledalu. Pogled su mi privukla dva mala tjelesna nabora, izgledom podsjećajući na knedle, koji su gotovo savršeno simetrično virili iz pazuha.
„Vau! - Mislio sam, - Sad imam još dvije grudi! Kvragu! Odmah sam stegnuo mišiće, a gadne izbočine su nestale. Pa što je to?
Za mnoge će odgovor zvučati kao rečenica: moje tijelo je doživjelo promjene vezane uz dob.
Zapravo, nitko neće moći izbjeći ovu sudbinu, čak ni sportaši koji su cijeli svoj odrasli život posvetili sportu. S godinama se sastav tjelesnih tkiva mijenja, što postaje posebno vidljivo nakon navršenih 40 godina. Masnoća se počinje neravnomjerno preraspodijeliti po tijelu zbog niza čimbenika.
Zašto ima više masti?
Smanjena razina spolnih hormona
Nakon što muškarac navrši 30 godina, razina testosterona neizbježno počinje padati, u prosjeku za 1% svake godine. Inače, ovo je sasvim dovoljno da na trbuhu dodate par dodatnih nabora potkožnog masnog tkiva, što definitivno neće dodati ljepotu vašim "šest kocki".
Također, smanjenje razine testosterona dovest će do činjenice da se masnoća počinje akumulirati duboko u trbušnoj šupljini, u isto vrijeme, a istovremeno povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Prije svega, to se odnosi na muškarce koji vode sjedilački način života i prejedaju se, troše više kalorija nego što uspiju sagorjeti.
Što se tiče žena, kada navrše 40 godina, za njih počinje sljedeća faza života - razdoblje predmenopauze, koje je još uvijek reproduktivno, ali vjerojatnost trudnoće već počinje opadati. Zbog pada razine estrogena na scenu stupaju sve iste dobne promjene koje neprimjetno mijenjaju oblik ženskog tijela iz tipa "pješčani sat" u tip "kruške".
To je zato što estrogen uzrokuje pohranjivanje masti u određenim dijelovima tijela: bokovima, bedrima i stražnjici, koji služe kao zalihe hranjivih tvari za žensko tijelo za dojenje. S početkom predmenopauze, salo na tijelu počinje se taložiti po istom obrascu kao i kod muškaraca: unutar i oko trbuha, čineći vas oblikom sve više poput samovara.
Osim toga, žene svih veličina bez iznimke mogu primijetiti povećanje grudi do jedne pune veličine. Rast poprsja često je popraćen pojavom dodatnih nabora ispod njegove razine, kao i u području pazuha. Voila, konačno je otkrivena tajna pojave "knedle"!
Ne zaboravite da se apsolutno sve izvana mijenja s godinama, bez obzira na konstituciju tijela. Međutim, oni koji posvećuju dovoljno pažnje zdravlju i bave se sportom vjerojatnije će izgledati fit u starijoj dobi.
Usporite metabolizam
Obično se 50 do 70% naše vitalne energije troši na metabolizam. Prema podacima istraživanja, nakon što osoba navrši 25 godina, bazalni metabolizam počinje se smanjivati u prosjeku za 1-2% tijekom 10 godina, smanjujući dnevni unos kalorija za 150-200 kcal. U vrijeme kada imate 50 ili 60 godina, vaša stopa metabolizma bi mogla pasti za 5% u usporedbi s onima koji su upola mlađi.
Razlog usporavanja metabolizma leži u smanjenju količine mišićne mase (s godinama postajemo neaktivni). No i u ovom slučaju promjene će biti gotovo neprimjetne za one koji se tijekom života redovito bave sportom, jer je njihovo tijelo bolje prilagođeno tjelesnoj aktivnosti i povećanom unosu kalorija.
Nasljedstvo
Pogledajte svoje roditelje i druge izravne rođake u čijoj maski možete vidjeti nasljedne osobine. Naravno, nećete nužno izgledati potpuno isto u njihovim godinama, ali vrlo je vjerojatno. U jedno možete biti sigurni sto posto: zdrav način života i dovoljna razina tjelesne aktivnosti najbolje će utjecati na vaš izgled u bilo kojoj dobi.
Želio bih napomenuti: dobro nasljeđe je samo pola uspjeha. Ključ je zdrav način života.
Kako prihvatiti svoje novo ja
Odlučio sam na svom Facebooku objaviti fotografije svojih "knedle pod pazuhom", popraćene sljedećim komentarima:
Ne postoji lijek protiv nepotrebnih nabora u području pazuha. Da, možete i trebate pratiti pravilnu prehranu, veličinu porcije, vježbanje, naizmjenični trening snage i kardio trening. Ove mjere neće u potpunosti riješiti problem izgleda, ali će vam omogućiti da izgledate jako dobro za svoje godine.
Čak je super ne bojati se i ne skrivati znakove starenja od znatiželjnih očiju! Uostalom, vi ste ovdje, među svim drugim ljudima na ovoj Zemlji, i još uvijek imate dovoljno hrabrosti i snage. Trebali biste izazivati divljenje i biti primjer onima koji imaju manje motiva.
Moj Facebook feed doslovno je eksplodirao inspirativnim komentarima, među kojima je bilo mnogo korisnih savjeta i mišljenja kako održati svoje tijelo u formi unatoč godinama. Jedan komentator je napisao:
Kada ste već ispod pedesete ili nešto više, važno je da se prema ovoj okolnosti odnosite odgovorno i s razumijevanjem. Vaše tijelo počinje drugačije raditi, a raspored potkožnog masnog tkiva se mijenja čak i kod onih koji se redovito bave sportom. Moj način suočavanja s posljedicama dobnih promjena je jednostavan: riješite se one odjeće koja mi više ne stoji. I Bog je blagoslovio! Obucite nešto drugačije i idite u planinarenje na sat vremena.
Možda je ovo jedan od najvrednijih savjeta u ovom slučaju. Vodite zdrav način života, nemojte podleći napadima starosti! Radujte se svim svojim uspjesima i ostanite mobilni, jer dajete sve od sebe. Da li to radite?
Svaki put, slažući garderobu prije početka jeseni, sigurno ću pronaći stvari koje više nikada neću moći obući. Istodobno, imam potpuno isto koliko sam imala i kad sam se udala 1984. godine. Ali moje tijelo se davno promijenilo. Da, godine nisu poštedjele nikoga, ali u svojim šezdesetima još uvijek volim planinarenje kao i prije 30 godina.
Kada navršite 45 ili 50 godina, nešto u vašem tijelu će se sigurno početi njihati i škripati, stvarajući prepreke redovitom vježbanju. Ali ponavljam: ne smijete stati.
Preporučeni:
Pumpanje: vrući kardio kompleks koji će otopiti masnoće
Uzmi uže i izađi van. Neće biti dosadno! Pogotovo ako možete raditi vježbe s dvostrukim, a ne pojedinačnim skokovima
Zašto gubimo prijatelje kako starimo
Zašto sada nema prijatelja i kako se pobrinuti da ne bude samo gore. Razumijevanje koliko je važan vaš društveni krug
6 stvari koje naše tijelo čini s razlogom
Štucanje, naježivanje, bore na mokrim prstima - sve te zabavne i neobične reakcije tijela imaju određenu svrhu
6 primjera kako tehnologija mijenja naše tijelo
Pristup medicinskoj kartici, plaćanje putovanja i kupovina, ključ s čipom i upravljanje pametnom kućom pokretom ruke. Saznajte kako najnovija znanstvena dostignuća već mijenjaju tijela
Kako naše tijelo reagira na toplinu tijekom trčanja
Ljeto je ove godine bilo vruće, a trčati po visokim temperaturama nije baš lako. Ako niste navikli na vrućinu, srce vam počinje lupati puno ranije nego što bi trebalo, znoj vam prekriva oči, usta se suše i stalno ste žedni. Upravo zbog tih neugodnih osjeta pokušavamo trčati ili u zoru ili nakon sumraka, ili čak na traci za trčanje u klimatiziranom sportskom klubu.