Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Uzmi uže i izađi van. Neće biti dosadno!
Ovaj trening kombinira dvije svestrane kardio vježbe: trčanje i skakanje užeta, raspoređene u obliku ljestava. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, ne samo da ćete dobro napumpati svoju izdržljivost i potrošiti puno kalorija, već ćete i osigurati opterećenje na rukama i ramenima.
Kako odraditi trening
Kompleks izgleda ovako:
- 400 m trčanja;
- 50 uže za skakanje;
- 400 m trčanja;
- 40 uže za skakanje;
- 400 m trčanja;
- 30 uže za skakanje;
- 400 m trčanja;
- 20 uže za skakanje;
- 400 m trčanja;
- 10 užeta za skakanje.
Ako znate raditi dvostruke skokove, odaberite ih. Ova vježba će sagorjeti više kalorija i dobro djelovati u ramenom pojasu i podlakticama.
Ako vam dvostruka opcija još nije dana, izvedite jednu. Ali u isto vrijeme, pokušajte održavati energičan tempo i raditi bez stanki između intervala: trčali ste, odmah uzeli uže i počeli skakati.
Ako trčite izvan stadiona, izmjerite udaljenost tako da možete prijeći 200 m u jednom smjeru, zatim se vratite na mjesto gdje ste ostavili uže i započnite sljedeći interval skakanja.
Preporučeni:
Koji kardio trening odabrati: trčanje, vožnju biciklom, plivanje, aerobik, boks ili kardio u teretani
Kako izgraditi izdržljivost ako ne volite trčati? Postoji kardio sa i bez sprava za vježbanje, u grupama, uz glazbu. Saznajte koja vrsta kardio treninga je prava za vas
Pumpanje: 20-minutni kompleks kratkoće daha
Uništavaju li vam otežano disanje i umor život? Redovito radite ove vježbe i prestat ćete patiti dok se penjete uz stepenice
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na temelju svoje tjelesne kondicije
Pumpanje: 20 minuta kardio treninga za one koji žele dati sve od sebe
Novi kardio trening neće ostaviti nijedan mišić bez nadzora. Radimo gotovo bez prestanka - to će vam omogućiti da potrošite oko 150-200 kcal
Vježbanje dana: kompleks s elementima joge za pumpanje tiska
Smirene i ugodne vježbe za trbušnjake koje traju samo 5-8 minuta. To mogu biti jutarnje vježbe ili završetak osnovnog treninga