Zašto je nomofobija opasna i kako prevladati strah od ostatka bez telefona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Morat ćete pokazati čvrstinu na mnogo načina, a u teškim slučajevima obratite se psihologu.

Što je nomofobija

Nomofobija NOMOFOBIJA: NEMA MOBILNOG TELEFONA Fobija je strah i tjeskoba pri pomisli da ćete ostati bez telefona ili da ga nećete moći koristiti. Naziv ovog stanja nastao je od prvih slova fraze no mobile phone phobia.

Brige osoba s nomofobijom često su povezane s činjenicom da će telefon biti ukraden, da će se isprazniti baterija ili da će ponestati novca na računu. No događa se da je dovoljno da pametni telefon leži u susjednoj prostoriji kako bi osoba osjetila simptome Strahujete li od gubitka telefona? Za to postoji naziv: Nomofobija:

• anksioznost;
• panika do napada panike;
• teškoće u disanju;
• drhtaj;
• povećano znojenje;
• kardiopalmus;
• gubitak orijentacije u prostoru.

Sam izraz se prvi put pojavio Izgubljeni bez vašeg mobitela? Zvuči kao slučaj nomofobije 2008. godine, kada je istraživanje pokazalo da više od polovice Britanaca osjeća tjeskobu ako ne mogu koristiti svoj mobilni telefon. U 2018., nomofobija je proglašena riječju godine prema Cambridge Dictionary.

Sve ove godine ovo stanje se istražuje. Čak mu je predloženo da bude uključen u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje Američkog psihijatrijskog udruženja. Ideja se zamrznula u fazi rasprava, ali sam problem nije nikamo otišao.

Primjerice, jedno istraživanje sa studentima pokazalo je da gotovo četvrtina njih pati od nomofobije, a još 40% je u opasnosti.

Istraživači nazivaju Utjecaj nomofobije: Neovisnost među studentima tečaja fizioterapije koristeći online anketu poprečnog presjeka, nomofobija je "vjerojatno najveća ovisnost o drogama 21. stoljeća".

Zašto je nomofobija opasna

Simptomi nomofobije su sami po sebi neugodni. Razina stresa blage ovisnosti može se usporediti s tjeskobom prilikom odlaska zubaru ili na dan vjenčanja. Budući da je ta anksioznost stalna, onda stres postaje dugotrajan, što nije korisno za tjelesno i psihičko blagostanje.

Nomofobija negativno utječe na samopoštovanje i cjelokupno zadovoljstvo životom. Ona čini da se osjećate usamljeno u situacijama u kojima je nemoguće poslati poruku ili odmah dobiti odgovor.

Anksioznost i tjeskoba ometaju stvarna postignuća jer je osoba stalno ometana telefonom. Na primjer, učenici s nomofobijom u prosjeku su dobili niže ocjene od svojih vršnjaka koji su neovisni o pametnim telefonima.

Osobe s ovim poremećajem također se teško suzdržavaju od gledanja u telefon ako je kontekst neprikladan, pa čak i opasan, na primjer, tijekom predstave ili svađe. Nomofobija ometa izgradnju odnosa, jer ne vole svi kada njihov sugovornik stalno gleda u ekran.

Ovisnost o pametnim telefonima narušava kvalitetu sna i izaziva nesanicu, a nomofobija i njezin odnos s depresijom, anksioznošću i kvalitetom života kod adolescenata mogu uzrokovati depresiju.

Tko je sklon nomofobiji

Nitko nije imun od toga, ali istraživanja sugeriraju da su neki ljudi u većoj opasnosti od drugih. Ono što je bitno je:

• Dob … Mladi su skloniji ovisnosti od odraslih. To se posebno odnosi na adolescente od 14 do 20 godina.
• Kat … Prema ranim istraživanjima, muškarci su skloniji nomofobiji. Prema posljednjim podacima, rizik je još uvijek veći kod žena. U prosjeku provode više vremena na telefonu. Iako oba spola gadgete koriste u iste svrhe – uglavnom za razmjenu poruka, a potom i za sve ostalo.
• Model telefona … Vlasnici otmjenih pametnih telefona skloniji su nomofobiji više nego vlasnici jednostavnih telefona s tipkom. Jer razvoj ovisnosti nije povezan sa samim uređajem, već s mogućnostima koje pruža.
• Prisutnost drugih poremećaja … Ako osoba već ima, recimo, anksiozni ili panični poremećaj, postoji veći rizik da postane ovisna o telefonu.

Kako prepoznati nomofobiju

Nekoliko izjava će vam pomoći u tome. Jeste li nomofob? s kim se možete složiti ("Da, ovo je definitivno o meni") - ili se ne složiti. Što je više da, veća je vjerojatnost nomofobije.

• Prvo što učinim kad se probudim je provjeriti svoj telefon.
• I posljednji prije spavanja, također.
• Ako se probudim noću, sigurno ću provjeriti svoj telefon.
• Nikada ne isključujem svoj telefon niti ga stavljam u način rada u zrakoplovu, čak i ako okolnosti to nalažu.
• Kad je pametnom telefonu ostalo 30% napunjenosti, uhvati me panika, jer će se skoro istrošiti.
• Ako zaboravim telefon kod kuće, vraćam se po njega, čak i ako nakratko odem u trgovinu ili bacim smeće.
• Sva moja komunikacija odvija se uglavnom telefonom. Čak i ako se s nekim sretnem, i dalje stalno provjeravam uređaj.
• Svoj gadget nosim svuda sa sobom. Ako ga zaboravim u susjednoj sobi, osjećam se neugodno.
• Pokušavam odmah odgovarati na poruke. Svaka me stanka nervoznom.
• Dugo se “držim” za pametni telefon, čak i ako ga podignem, samo da provjerim poštu. Događa se da se rastresem i općenito zaboravim na svoje planove.
• Tijekom svakog sata, s vremena na vrijeme prekidam da vidim što ima novo na telefonu. Ne ostavljam ga samog kad gledam film, jedem, čavrljam s prijateljem, bavim se hobijem, vježbam – općenito, nikad.
• Kad mreža "ne hvata", nervozan sam, ne mogu ništa, jer stalno provjeravam ima li signala.

Kako se nositi s nomofobijom

Analizirajte racionalne strahove

Važno je razumjeti čega se konkretno bojite, a zatim razmisliti kako si pomoći smanjiti strah. Na primjer, zabrinuti ste da će vam se telefon isprazniti i da nećete moći proći kroz važan problem. Ili da će pametni telefon biti ukraden, a vi ćete morati potrošiti urednu svotu na novi. U tom slučaju možete pronaći praktično rješenje problema, recimo, kupiti power bank ili smisliti kako nositi telefon tako da bude siguran.

Naravno, ovo je borba protiv simptoma, a ne samog poremećaja. Ali ovaj pristup će pomoći smanjiti razinu anksioznosti.

Razgovarajte sami sa sobom

Nekoliko drugih modernih poremećaja povezano je s telefonom, na primjer:

• FOMO (fear of missing out) – opsesivni strah da vam nedostaje nešto zanimljivo.
• Prevladavajuće halucinacije tijekom liječničkog staža: fantomske vibracije i sindromi zvonjave fantomskih vibracija - kada se čini da gadget vibrira i treba vašu pažnju.

Shvaćanje da je u telefonu stvarno malo hitnih olakšava ovisnost o njemu. Teško se možete sjetiti vremena kada niste provjerili svoje obavijesti i svijet se srušio.

Iznimka je ako trebate odmah odgovoriti na poruke o poslu. Tada kašnjenje može biti kritično. Ali i u ovom slučaju, bolje je s upravom pregovarati o brzini prihvatljive reakcije, a ne smišljati umjesto njega.

Odustanite od telefona gdje je to moguće

Ovisnost nastaje i zbog činjenice da je gotovo cijeli život stvarno koncentriran u jednom uređaju. Posao, zabava, komunikacija - sve je u gadgetu. Ali sve se to može preraspodijeliti tako da vam treba manje telefona.

Na primjer, čitate knjigu na svom pametnom telefonu i najvjerojatnije svakih nekoliko minuta vas ometa provjeravanje društvenih mreža ili nešto drugo. Zamijenite svoj uređaj papirnatom knjigom. Međutim, u rukama se osjeća drugačije, a prikladna je i elektronika. Iskušenje da pogledate u telefon i dalje će ostati, ali to će zahtijevati više truda i lakše ćete se pobrinuti da u njega ne ulazite glavom.

Ručni sat će vam pomoći da izbjegnete situacije kada odlučite provjeriti vrijeme, ali na kraju ste negdje izgubili cijeli sat. Općenito, postoji dosta ideja za zamjenu.

Uklonite pametni telefon iz kreveta

S velikim stupnjem vjerojatnosti punite telefon noću, a on leži točno na uzglavlju kreveta. Koristite najbližu utičnicu ili čak produžni kabel kako biste gadget mogli provjeriti ležeći. Ali savršeno će se napuniti čak i tamo gdje ga ne možete dosegnuti. Štoviše, bolje je ostaviti uređaj na neko vrijeme prije spavanja, a nakon buđenja nemojte odmah trčati do njega.

Onemogući obavijesti

Ostavite samo one koji su zaista potrebni: od partnera, članova uže obitelji, kolega i vođe. Ali o popustima i vremenskoj prognozi sasvim je moguće saznati i bez obavijesti, na zahtjev.

Dodatno, postavite način rada Ne uznemiravaj noću, u kojem telefon ne šalje nikakve obavijesti. Loš san još nikoga nije učinio zdravijim.

Odredite mjesto za telefon u kući

I neka tamo leži cijelo vrijeme. Nije ga potrebno nositi sa sobom, ali znati gdje se točno nalazi pomoći će u borbi protiv napada panike.

Pronađite uzbudljive stvari za raditi

Ovaj savjet može izgledati kao ruglo: kažu, samo učini nešto i sve će proći. Ali to ne funkcionira tako. Ovisnost leži u činjenici da će osobu stalno privlačiti telefon, bez obzira što radi.

No, ipak je lakše odvratiti pozornost od pametnog telefona kada učinite nešto ugodno i bezglavo uronite u svoje zanimanje, a ne kada vam dosadi i vidite spas samo u gadgetu.

Uklonite dio aplikacija

Ovo je radikalan pristup, jer se čini da je sve što je u telefonu jako potrebno. Zapravo, pristup izvan vida i uma često funkcionira. Istina, morat ćete sami odabrati što ćete izbrisati iz memorije - svoje i pametnog telefona - i pokazati čvrstinu u tome.

Pokušajte se inspirirati pričama ljudi koji deinstaliraju Instagram, a subotom ga instalirajte na kratko da pogledate feed. Naravno, troše vrijeme na to, ali očito manje nego da otvaraju aplikaciju svakih 10 minuta kako bi bili sigurni da se ništa novo ne događa.

Odredite zone bez telefona

Dogovorite se sami sa sobom kada nećete koristiti svoj telefon. Na primjer, stavite ga u torbu i nećete ga dobiti kada negdje odete i stanete na semafor. Ili bez pametnog telefona na treningu, pokušavajući izvući maksimum, jer vas 100 ponavljanja otključavanja uređaja u sat vremena u teretani neće učiniti zdravijima.

Proširujte ove zone postupno, oslobađajući vrijeme za nešto drugo.

Posjetite psihologa

Ako se ne možete sami nositi s nomofobijom, trebate zatražiti pomoć od stručnjaka.