Što je aerobik u vodi i pomaže li vam pri mršavljenju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Voda daje stres na mišiće, ali ga oslobađa od zglobova.

Što je aerobik u vodi

Aqua aerobic je grupni fitness program koji se sastoji od niza kardiovaskularnih vježbi u bazenu.

Većina pokreta se izvodi u uspravnom položaju i uključuje hodanje i plivanje u mjestu ili s malo pokreta, vježbe za različite mišićne skupine i plesne elemente.

Vježbe se izvode uz živahnu glazbu, traju 45 do 60 minuta i uključuju niz vježbi koje se ponavljaju s malo ili bez odmora. Instruktor pokazuje pokrete sa strane bazena, a učenici ih ponavljaju, stojeći na dnu ili plivajući na dubini s posebnim pojasevima.

Sve vježbe i elementi treninga lako se uče i ne zahtijevaju posebne vještine. Ligamenti pokreta se ponavljaju nekoliko puta tijekom lekcije, a instruktor nastavlja prikazivati cijeli trening, tako da se osoba bilo koje razine obučenosti može nositi s ponavljanjem.

Pomaže li vam vodeni aerobik smršati?

Prednosti aqua aerobika za mršavljenje su kontroverzne. Neki znanstveni radovi potvrđuju da je pozitivan učinak aqua fitnessa na građu tijela, u drugima je učinak zanemariv ili ga nema.

Na primjer, u jednoj studiji mlade žene s prekomjernom tjelesnom težinom vježbale su različite vrste kardio treninga 60 minuta dnevno tijekom šest mjeseci. Za razliku od sudionika koji su pedalirali na sobnom biciklu ili su se bavili hodanjem, žene u skupini aqua aerobika uopće nisu smršavile.

Skroman učinak je zbog činjenice da vježbanje u vodi koristi manje kalorija nego vježbanje na kopnu.

U 30 minuta vodenog aerobika osoba od 70 kg može sagorjeti oko 149 kcal. Ne osobito intenzivan step aerobik potrošit će 260 kcal za isto vrijeme, a visoki intenzitet - 372 kcal.

Štoviše, vježbanje u hladnoj vodi (20-22 °C) povećava apetit nakon vježbanja. Dakle, ako ne slijedite svoju prehranu, riskirate ne samo nadoknadu sagorjenih kalorija nakon vježbanja, već i prekoračenje svoje norme.

Ali ipak, aquafitness se ne može nazvati beskorisnim u smislu mršavljenja, jer je svaka tjelesna aktivnost bolja od njezine odsutnosti. Štoviše, aerobik u vodi može biti pravi spas za one koji to zbog godina ili bolesti ne mogu raditi na kopnu.

Zašto raditi aerobik u vodi

Nekoliko je razloga da isprobate vodeni aerobik:

• Jačanje mišića … Voda je mnogo gušća od zraka, pa svako kretanje u tekućem mediju zahtijeva više napora od slične vježbe na kopnu. Podvodna vesla i zamasi rade na ramenom pojasu i leđima, koraci, udarci i podizanja koljena jačaju kukove i fleksore kuka, a razni pregibi i zavoji tijela rade na trbušnim mišićima.
• Pružanje opterećenja bez boli i rizika za zglobove. Boravak u vodi uvelike smanjuje tjelesnu težinu – do 90% pri ronjenju do vrata. Dakle, aerobik u vodi blago djeluje na zglobove i kralježnicu, što je posebno važno za osobe s velikim viškom kilograma, slabim mišićima i raznim bolestima mišićno-koštanog sustava.
• Poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava … Aerobik u vodi smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca u mirovanju. Postoje i dokazi da vježbanje može povećati maksimalnu potrošnju kisika – glavnog pokazatelja tjelesne izdržljivosti.
• Ublažavanje bolova u leđima … Jačanjem mišića i smanjenjem opterećenja kralježnice, aerobik u vodi pomaže kod bolova u križima.

Kome je prikladan aerobik u vodi?

Zbog blagog opterećenja na tijelo, vježbe u vodi su odlične za ljude:

• u starosti;
• s velikom prekomjernom težinom i pretilošću;
• s bolestima zglobova i kralježnice;
• s proširenim venama;
• tijekom razdoblja oporavka nakon ozljeda;
• tijekom trudnoće.

Tko ne bi trebao raditi aerobik u vodi

Ne preporuča se trenirati u bazenu pod sljedećim uvjetima:

• visok ili nizak krvni tlak;
• kožne bolesti i rane;
• zarazne bolesti;
• bolesti u kojima se javljaju napadaji;
• vrtoglavica;
• infekcije uha;
• toplina.

Ako ste u nedoumici možete li vježbati, posavjetujte se s terapeutom i upozorite trenera na svoje zdravstveno stanje i ograničenja prije početka vježbe.

Što vam je potrebno za trening

Prije svega, morate pronaći tečajeve aerobika u vodi, a zatim dobiti potvrdu od dermatologa i terapeuta s dopuštenjem za posjet bazenu.

Zatim trebate sljedeće:

• Kapa za plivanje;
• kupaći kostim ili kupaće gaće;
• papuče za hodanje od tuša do bazena.

Također, za obuku može biti potrebna posebna oprema:

1. Pojas za aerobik u vodi koji pruža potporu na bilo kojoj dubini i omogućuje vam da izvodite pokrete nogu bez odlaska pod vodu.

2. Utezi na zapešćima i gležnjevima.

3. Aquagumbbells - lagane školjke od pjene koje povećavaju otpor tijekom kretanja u vodi.

4. Rezanci – fleksibilna pjenasta vesla koja drže tijelo na površini i pružaju dodatni otpor pri vježbanju.

5. Rukavice za aqua aerobik s membranama, od silikona ili neoprena. Povećajte opterećenje na rukama zbog povećanog otpora.

U pravilu, fitness centri i bazeni pružaju sve što vam je potrebno za vježbanje, no bolje je raspitati se o tome unaprijed.

Koliko često možete raditi aerobik u vodi

U većini studija satovi vodenog aerobika održavali su se 2-3 puta tjedno, ali s obzirom na nježan učinak fitness programa na zglobove i mišiće, možete to raditi i češće - od toga neće biti štete.