6 suptilnih razloga koji vas sprječavaju da izgubite masnoću na trbuhu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Razgovarajmo o tome kako vas neočigledni čimbenici mogu spriječiti da mekani, zaobljeni trbuh pretvorite u savršene ravne trbušne mišiće.

Treniraš kao zvijer, spavaš najmanje sedam sati dnevno, a ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata u tvojoj dnevnoj prehrani je jednostavno savršena, ali… Ali mekani odvratni trbuščić kvari cijelu sliku i ne želi se rastati s tobom. Razloga može biti mnogo, a neki od njih, po našem mišljenju, nemaju nikakve veze s ovim dijelom tijela.

1. Buka prometnih ulica

Ako živite u prometnoj ulici, rizik od dodavanja nekoliko centimetara u struku povećava se za 29%. Vjerojatnost za to se povećava ako stalno čujete zujanje automobila, vlakova ili aviona. O tome svjedoče rezultati studije objavljene u Occupational & Environmental Medicine.

Druge studije su pokazale da ovi zvukovi mogu dovesti do povećanja razine kortizola, hormona koji je povezan s nakupljanjem masti u trbuhu.

Znanstvenici savjetuju borbu protiv ovog uzroka uz pomoć posebnih slušalica za uklanjanje buke, slušanje umirujuće glazbe (snižava razinu kortizola u krvi). Također možete potisnuti buku korištenjem drugačijeg pozadinskog zvuka. Poželjno je da bude umirujuće.

2. Navika pijenja dijetalne sode

Ako popijete jednu i pol limenku (oko 500 ml) dijetalne sode dnevno, vaš struk se može povećati za 10 cm tijekom devet i pol godina. A ako pijete uobičajenu slatku sodu, tada će povećanje biti 2,5 cm Takvi su podaci dobiveni kao rezultat istraživanja provedenog u Zdravstvenom znanstvenim Centru na Sveučilištu Texas.

Ovaj učinak je posljedica umjetnih zaslađivača koji se nalaze u dijetalnim sodama. Oni to čine tako da naš mozak ne dobije signal sitosti – povećava se žudnja za slatkim. Kao rezultat toga, jedemo više slatkiša i dobivamo više dodatnih kalorija nego da pijemo običnu gaziranu hranu, prema autorici istraživanja Helen Hazuda.

3. Multitasking

Istraživači sa Sveučilišta Brown otkrili su da ljudi koji se mogu usredotočiti na jedan određeni zadatak imaju u prosjeku 0,5 kg manje trbušne masti od onih koji stalno razmišljaju o zadacima koji su pred nama.

Prema znanstvenicima, to je zato što su fokusirani ljudi sposobni objektivnije procijeniti svoje osjećaje i senzacije. Oni su voljniji i mogu bolje kontrolirati svoje želje. Primjerice, nemojte odmah jesti sve slatko, već se ograničite na jedan komad, čak i ako je cijela torta u hladnjaku. A ako su sebi dopustili nešto suvišno, onda će to svakako riješiti na treningu.

Razvijte fokus i snagu volje jogom i svoju izdržljivost trčanjem na duge staze i biciklizmom. Autor studije Eric Loucks kaže da nas takav trening uči da se usredotočimo na svoje osjećaje i misli, kao rezultat toga, postajemo pažljiviji i fokusiraniji.

4. Nedostatak kalcija

Otprilike 57% žena ne dobiva dnevni unos kalcija, a to utječe na veličinu struka. Međutim, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, konzumiranje mliječnih proizvoda s visokim udjelom kalcija može pomoći u ublažavanju ovog problema.

U studiji su ispitanici dobivali tri porcije proizvoda na bazi mlijeka dnevno tijekom 12 tjedana. Zbog toga su izgubili 1 kg više trbušne masti od onih koji nisu konzumirali toliko mliječnih proizvoda.

Znanstvenici sugeriraju da hrana bogata kalcijem bolje suzbija hormon odgovoran za pohranjivanje masti. Vaš cilj je jesti što više ove hrane. To nije samo mlijeko, svježi sir i drugi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Na primjer, brokula, kelj (kelj) i tofu također dobro rade.

5. Dug put do posla

Ispostavilo se da čak i vrijeme koje vam je potrebno da dođete do posla može utjecati na količinu viška masnog tkiva na trbuhu. O tome svjedoče rezultati istraživanja Sveučilišta Washington u kojem je sudjelovalo 4300 radnika.

Utvrđeno je da što vam je duže potrebno da dođete do posla, to vam može biti širi struk. Razlog je trivijalan: ako put oduzima puno vremena, onda nema puno vremena za teretanu.

Ne možete promijeniti udaljenost od kuće do posla (osim ako ne pronađete drugi ured ili stan). Ali možete ostaviti auto na parkiralištu nekoliko kilometara od ureda ili sići nekoliko stanica ranije i pješačiti ovu udaljenost. Druga je mogućnost pronaći teretanu u blizini svog posla ili sa sobom ponijeti neku sportsku odjeću kako biste, na primjer, trčali na povratku.

6. Nemiran san

Nije važno koliko spavaš, nego kako. Kvaliteta sna uvelike utječe na metaboličke procese i procese oporavka u našem tijelu. Jose Colon, MD, autor knjige The Sleep Diet, kaže da je zapravo buđenje jednom ili dvaput u noći prirodno za ljude. Problemi počinju kada nakon toga ne možemo spavati. To nas iritira, a kao rezultat toga, razina kortizola raste (vidi 1. razlog). Stoga su ponekad 3-4 sata punog čvrstog sna puno više od nemirnih osam sati.