Vježbanje zbog koje ćete se zaljubiti u jogu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada počnete ići u teretanu i isprobavati različite vrste treninga, želite svugdje stići na vrijeme i sve svoje omiljene aktivnosti ugurati u svoj raspored. Ali, nažalost, dan nije gumeni, koliko god bili dobri u GTD-u, pa svaki put moramo napraviti težak izbor. Izlaz iz situacije je hibrid joge i funkcionalnog treninga u trajanju od 30 minuta. Toplo preporučamo isprobati je onima kojima je joga dosadna i bolna. Možda je to upravo ono što ste tražili!

Kombinirajući asane i funkcionalne vježbe, istovremeno razvijate fleksibilnost i snagu: kompleks, koji se sastoji od jednostavnih poza, glatko se ulijeva u funkcionalni blok i obrnuto.

Ova vrsta treninga je dobra jer savršeno zagrijava mišiće i ligamente. Istodobno, nedostaje mu naglasak na snažnom istezanju, što može ometati izvođenje vježbi snage.

Nakon završetka treninga, neočekivano ćete ustanoviti da izvodite uzdužni pregib ili možete mirno osloniti dlanove na pod, stojeći ispravljenih koljena, iako ste prije početka treninga mogli posegnuti samo vršcima prstiju.

Na što treba obratiti pažnju

Tijekom izvođenja vježbi, posebno joga kompleksa, pazite da se pokreti poklapaju s disanjem: prilikom udisaja podignite ruke prema gore, a pri izdisaju se sagnite prema podu; pri udisanju iz ovog položaja malo se istegnemo naprijed, kao da izlazimo iz vode, pri izdisaju se sagnemo i ponovno opustimo.

U drugom setu joge možete zakomplicirati zadatak zamjenom šipke sklekovima.

Prilikom izvođenja vježbi ravnoteže pazite da se težina prenese na unutarnju stranu stopala potporne noge. Trbuh je uvučen, trbušni mišići su napeti. Kralježnica je ispružena kao da zatežete krunu glave prema gore ili naprijed (ovisno o položaju tijela). Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da održite ravnotežu.

Dok balansirate na jednoj nozi i pružate ruke u strane, možete uzeti dodatnu težinu u obliku bučica.

Modificirani plank s alternativnom bočnom otmicom izvodi se ako vam je standardna opcija prejednostavna. Laktovi se oslanjaju na pod ispod ramena, press je napet. Pazite da nema otklona u donjem dijelu leđa.

U posljednjem modulu, dok izvodite zavoje, pokušajte paziti da lopatice ne odstupe od poda. Prilikom mijenjanja strane naizmjenično prebacite noge, savijene u koljenima. Sve radite vrlo pažljivo i glatko, bez naglih pokreta.

Sve vježbe su prikazane u dvije verzije: teže i jednostavnije. Vi birate razinu koja vam najviše odgovara. Glavna stvar je ne skakati preko glave, već razviti kvalitete koje su nam potrebne: snagu i fleksibilnost.