Vježba za dvoje: joga u paru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Satovi joge s partnerom omogućuju postizanje dubljeg učinka klasičnih asana. Ali ne samo! Zajedničko vježbanje poboljšat će međusobno razumijevanje, naučiti vas osjećati partnera i vjerovati mu. Kako biste bili u skladu ne samo sa sobom, već i sa svijetom oko sebe, isprobajte ove uparene asane sa svojim voljenima (voljenima, prijateljima, djecom).

U parnim asanama važna je koncentracija na partnera. Morate postati jedan. Tijekom vježbi svakako održavajte kontakt, govorite kako biste što bolje obnovili položaj. Ne činite nagle pokrete, upozorite na promjenu držanja.

Zadržite pozu 1-2 minute. Zatim produbite asanu. Partner vam može pomoći u prevladavanju granica fleksibilnosti i dati vam dodatni oslonac i poticaj za vaš trening.

1. Poza rasplesane Šive

Usredotočenost: koordinacija i ravnoteža.

Stanite jedan prema drugome. Stavite ruke ispred sebe. Podignite savijeno koljeno i prekrižite ga partnerovom nogom. Drugu nogu lagano savijte u koljenu. Dišite mirno i pomozite jedno drugom u ravnoteži.

Kada ste u ravnoteži, pogledajte se u oči i nasmiješite se.

Učinite asanu s osloncem na drugu nogu.

učinak: povećanje koncentracije i ublažavanje živčane napetosti.

2. Nagib stopala

Usredotočenost: istezanje leđnih mišića bedara i leđa, kralježnice.

Stanite jedan drugome leđima. Podignite ruke, a zatim se dok izdišete sagnite do stopala. Omotajte ruke jedno oko koljena. Nastojte zagrliti jedno drugo za ramena.

učinak: toniranje unutarnjih organa, opuštanje donjeg dijela leđa.

3. Poza stabla

Usredotočenost: koordinacija i ravnoteža.

Stanite postrance jedno do drugog. Prebacite svoju težinu na jednu nogu. Drugi savijte i pritisnite stopalo uz potpornu nogu. Pomaknite koljeno što je više moguće. Partnerova ruka poslužit će kao dodatna točka oslonca. Druga ruka se može staviti na podignuto koljeno ili spojiti s partnerovom rukom.

Zatim zamijenite mjesta i napravite stablo za drugu stranu.

učinak: poboljšano držanje, povećana koncentracija.

4. Zajedno u čamcu

Usredotočenost: jačanje trbušnih mišića, leđa i kukova.

Sjednite jedno prema drugom sa savijenim nogama. Spojite se za ruke. Podignite jednu nogu i spojite stopala. Zatim podignite druge noge. Da biste postigli sklad u ovoj pozi, morate disati unisono.

učinak: Poboljšava probavu, ublažava bolove u leđima.

5. Nagib na noge

Usredotočenost: Istezanje mišića leđa i kukova.

Sjednite jedno naspram drugog, a stopala se dodiruju. Usmjerite čarape prema sebi. Bez pognutosti, nagnite se naprijed i držite se za ruke. Ako ne dosegnete partnera, savijte koljena. U idealnom slučaju, nagnite glavu prema ravnim nogama. Ali leđa bi trebala ostati ravna.

učinak: Poboljšava probavu i uklanja pognutost.

6. Poza leptira

Usredotočenost: Istezanje mišića nogu i istezanje kralježnice.

Sjednite leđima okrenuti jedno drugome. Savijte noge i približite stopala sebi. Spojite potplate i pete. Stavite ruke na partnerove bokove i na njih položite svoju težinu. Ispružite vrh glave prema gore. Privijte se uz leđa svog partnera i uživajte u osjećaju da ste blizu.