Kako sam postao skyrunner u Karpatima: trening, start i rezultat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Danas ću vam pričati o svojoj prvoj brdskoj utrci Chornohora Sky Race 2016. Nije to bio ultra maraton, već više od polumaratona, sa setom od 1400 metara na 23 kilometra. Bilo je hladno i na mjestima vrlo okomito. Ali prije svega.

Općenito, brdske se utrke jako razlikuju i od gradskog cestovnog trčanja i od mog omiljenog triatlona. Na gradskim startovima - maratonima i polumaratonima - točno znate koja će ruta biti. Prilično je jasno kakvo će biti vrijeme. Krajolik je također 100% poznat. Štoviše, možete pročitati puno izvještaja i normalno planirati utrku. Isto vrijedi i za duge triatlone. Često ih mijenja neočekivani vjetar u fazi ciklusa, more može biti uzburkano, a valovi kvare ili pomažu u njihovom kretanju. Čak i u fazi plivanja, možda će vas vaši početnici malo udarati nogama i nogama. Glavni posao triatlona je pažljivo planiranje prehrane, hidratacije i sposobnost brzog prolaska prijelaznih zona.

Dakle, u planinskom trčanju se gotovo ništa ne može predvidjeti: ruta se može promijeniti satima prije starta, kao što je to bilo kod nas. Temperatura može varirati za desetke stupnjeva, a pravilno odijevanje u principu je nerealno. U planinama sve ima ekstremna stanja: ako pada kiša, onda pljusak, ako ne pljusak, onda tuča, ako je mokro, pa potoci, ako je vruće, onda se otopiš i tečeš, kao da nisi treniran prije uopće.

Impresionirani? Ako da, onda evo moje priče o početku i punom užitku ove sportske discipline!

Vježbati

Živim u Kijevu i stoga nemam priliku trenirati u punopravnim planinama. Oni koji kažu da je Kijev brdovit grad jednostavno ne razumiju o čemu pričaju. To nisu brda, već samo hrpe zemlje. Trenirao sam u Golosejevskoj šumi. Nikada se nisam popeo više od 300-400 metara po treningu. No, trening je bio brz i intervalan, što je na kraju dobro funkcioniralo i nadoknadilo nedostatak pravih planina.

Dva dana prije početka

Bio sam u Karpatima unaprijed. Dva dana prije starta po paklenoj vrućini, prijatelj, ultramaratonac s iskustvom, ponudio mi se da mi pokaže planine. Trkom smo postigli 1150 metara pješice. Uhvatila me panika. Ispostavilo se da nemam pojma na što sam se prijavio! Ono što sam morao učiniti u jednom danu – doći do visine od 1400 metara brzinom utrke – jako me uplašilo. Ali karpatski hladni izvori i huculski liker djelovali su umirujuće, a ja sam se ohladio.

Također je postalo jasno da na utrku trebate ponijeti kremu za sunčanje. Snaga sunca u planinama ne može se podcijeniti.

Dan prije početka nisam išao ni na jedan pasta party jednostavno zato što mi nisu bile potrebne nove informacije od prestrašenih novaka i iskusnih trolova. Prije spavanja pažljivo sam se spakirao, provjerio sve što sam mogao provjeriti (škola triatlona na djelu) i pao gledati Ricka i Mortyja.

Inače, kad krenete u planine, što pažljivije pročitajte što vam organizatori šalju poštom. Najvažnija stvar tu se tiče opreme koju trebate imati sa sobom. Za naš početak, to su bili:

• kapa;
• izofolija;
• napunjen i ispravan telefon;
• vjetrovka;
• zviždati;
• boca vode.

Na cilju strogi organizatori provjeravaju dostupnost svega potrebnog i za svaki manjak bit ćete kažnjeni s 20 minuta u ukupnom vremenu!

loše sam spavao. Pogotovo jer je navečer pao užasan pljusak i rijeka ispod hotela postala je deset puta dublja. Što se u to vrijeme događalo u planinama, trudio sam se ne razmišljati, nego razmišljao, pa sam zbog toga tjeskobno spavao.

Početak dana

Start je bio u 8:00 za polumaratone poput mene i u 7:00 za ultramaratone. Moj prijatelj je ultramaratonac pa smo išli na njegov start. Uspon je bio u 5:00. Skyrunner jutro uključuje:

• doručak sa zobenim pahuljicama;
• piti vodu;
• mazanje vazelinom ili Borom plus sve što se može utrljati;
• premotavanje žbukom mjesta koja se najčešće trljaju;
• voziti do početne točke.

Na dan starta bilo je oblačno, bez kiše i bez užarenog sunca. Gledajući unaprijed, reći ću da sam ga vidio samo na vrhu planine Petros.

Planinska mudrost leži u činjenici da morate početi mirno i ne podleći svim vrstama trkaćih raspoloženja, a ne pokušavati napredovati. Trebate dokazati svima na stazama! Naš početak imao je sljedeći profil:

Četrnaest kilometara od starta stalno smo se penjali. Bilo je puno ravnih površina. Majstori su mi savjetovali da ne trčim uzbrdo, nego da hodam. Što je brže moguće, ali nemojte trčati i održavati visoku kadencu. Što sam i učinio. Čudno, ali nisam doživio stanje agonije i samo sam odradio posao kao robot. U ušima su mi zasvirali cool unaprijed odabrani patos klasici koji su stvarali blagdansko raspoloženje. Vodeći računa o jakoj kiši, nisam sa sobom ponio hidrapak (torbu vode od dvije litre u ruksaku i lulu za piće), već sam se ograničio na jednu bocu od 0,5 litara i jednu praznu u rezervi. Pio sam dosta, ali preostalih 1,5 litara je bilo hladno proljetno čudo. Bilo je to uzbuđenje! Kakav je IRONMAN?:)

Normalna planinska staza:

Cesta kojom se penjete je:

• sklisko kamenje;
• skliska glina;
• oštro kamenje;
• trava (također skliska);
• tlo s lokvama i blatom;
• kamenje veličine nogometa koji se ponekad kotrlja i mrvi.

Sve se to nadoknađuje pogledima.

Iskreno govoreći, rasplakali su me par puta. Vjerojatno je to nekakva kemija euforije, pomiješana sa stresom i predosjećaj agonije od složenosti staze. Livade, magle koje se spuštaju i jure po planinama, oblaci u kojima se ulazi i izlazi - to je nešto. Ali najljepše je ono što je iznad oblaka, gotovo na vrhu. Sve okolo je ispunjeno nebom! Iznad - nebo, vidiš 50-60 metara i nađeš se kao izvan svijeta. Nema nikoga u blizini. Samo si ti na nebu!

I evo me na vrhu planine Petros, 2020 metara nadmorske visine. Trčanje na njemu prenosi vas u status skyrunnera, što uključuje trčanje na visine veće od 2000 metara! Na vrhu sam sreo nekoliko trkača i prvi put shvatio da me već dugo nitko nije pretekao. Stoga sam odlučio da neću gubiti vrijeme na vrhu za odmor i fotografiranje i trčati bez zaustavljanja. I tako se dogodilo!

Ali onda sam doživio šok koji je usporediv s prvim triatlonskim startom, kada svi zajedno trče u vodu, a ti si desetak minuta u hrpi tijela (ako znaš o čemu pričam). Ali sve je bilo još gore. Pokazalo se da sam krivo shvatio priče o strmini spuštanja s planine. Ako govorimo u brojkama, onda za 1,6 kilometara gubitak visine iznosi 465 metara! Ovo je gotovo strm spust, koji se sastoji od malih i divovskih kamenja, gdje morate skočiti s visine od 1-2 metra!

Ako opišete moj dojam riječima, onda je ovo prostirka. Jako prljavo. Uhvatio sam takvu izdaju i tako se brzo spustio da sam bio šesti najbrži na Stravi.:) Joj, kako sam bila brza.

Tada sam saznao da su ljudi tamo i pali i strgnuli kožu s ruku i nogu. Općenito, bilo je vrlo ekstremno i divlje zanimljivo. Dobro je da nisam poginuo.

Čim sam se spustio niz planinu, upoznao sam svog trenera koji je bio drugi na ultramaratonu tamo i natrag (trčao sam samo u jednom smjeru) i jako me inspirirao. Ne mogu iznevjeriti Juru, pogotovo nakon takvog spusta. A onda sam se utopio nakon čaše kole na mjestu za hranu. Dalje je bio samo spust, i niko mi nije nedostajao. Kao rezultat, prestigao je 30-ak ljudi i bio 12. od više od sto startanih na cilju.

Spust u planinskom startu za mnoge sportaše amatere teža je stvar od uspona. Padina je strma i morate stalno usporavati. Sve to komplicira prljavština, mokro kamenje i korijenje drveća pod nogama. Prije toga ste se popeli na planinu, a noge su vam postale vatirane i gotovo nekontrolirane. Moguća je nestabilnost i glupe greške. Sve se to mora isprobati prije planiranja pobjeda na startovima.

Ključne lekcije koje sam naučio od prvog početka

1. Ne možete predvidjeti vrijeme. Oni koji su trčali malo sporije od mene uhvatila je 3D kiša. Sve je bilo mokro! Ultramaratonci koji su se vraćali istom rutom pričali su o vjetru koji je puhao sa staze, o tuči veličine grožđa, o mlazovima vode koji su silazili sa kamenja spusta i potocima blata na koje su se ovaj put popeli!
2. Uzmi svoju odjeću, ne brini za težinu. Bolje je imati kabanicu nego ne. Nosite kapu: ona odvodi pljuskove znoja i kišnice s vaših očiju.
3. Slijedite svoj plan obroka. Jeo sam GU gelove svakih 45 minuta, čak i kad nisam bio gladan, a puno sam pio. Bio je to plan, a kad se penješ na planinu, ne možeš vjerovati sebi. Neizvjesnost dodaje i to da se u planinama stalno nešto događa: vrijeme se mijenja, bliži se oluja, pa tuča, pa gomile ljubitelja gulaša koji baš i ne razumiju što točno radite i kamo žurite.. Postavite mjerače vremena na sat i jedite. Jedini način.
4. Zaboravite sva sranja poput bosonogog trčanja ili laganih tenisica s tankim potplatom. U planinama će vam lakše tenisice stvarno dobro doći, ali čvrsti potplat i šiljci su tamo bogovi. Na cilju sam čuo desetke priča o tome kako mi je kamenje mučilo stopala, kako mi se gulila koža. Jednostavno nisam sve shvatio. New Balance 910 Trail učinio je ovu informaciju nevažnom za mene.
5. Morate kupiti meke boce i ruksak za stazu. Trčao sam i trenirao s ruksakom The North Face Flight Series, koji je šik i vrlo udoban. Imam boce Salomona. Kada su bočice mekane, ne grkljaju i ne iritiraju. Koristite pripijene kratke hlače s džepovima u struku za gelove i fiziološke tablete.
6. Zaboravite hidroizolaciju. To je jednostavno nemoguće po kiši koja dolazi sa svih strana. Imao sam adidas Outdoor vjetrovku sa zaštitom od vjetra. Lagan, kompaktan i svijetao (korisno ako se izgubite ili ne možete hodati).
7. Noge će se ionako smočiti! Lokve, kiša, potoci, vaš znoj - to je neizbježno. Važno je samo koliko cipela odvaja vlagu od stopala. I također koliko poznajete svoja stopala i njihove slabe točke za trljanje. Sve ih treba premotati papirnom ili platnenom trakom! Znao sam i premotao.
8. Brdsko trčanje je ionako jako teško. Ne pokušavajte se slomiti preko koljena ako niste spremni. Ovdje vam neće biti oprošteno. Evo slike za razumijevanje situacije. Ovo su metrika oporavka i opterećenja iz sustava Polar Flow. Usporedite kako se opterećenja za trening usporedive kilometraže razlikuju od pravog starta u pravim planinama! Sjećate li se da koristim Polar V800?

Što je sljedeće?

Na dan cilja saznao sam naziv svog sljedećeg starta iza Carpathian craft IPA. Sljedećeg jutra prijavio sam se za to. U Turskoj je 22. listopada. Pridruži nam se! Čini se da je to već moguće, zar ne?;)

Sada se pripremi. Ovaj put - uz izlete u prave planine. Ovaj trag neće oprostiti neozbiljnost.