Kako naučiti stajati i hodati na rukama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mnogima se čini da samo trenirani sportaši mogu stati na ruke. Ali ovo je lakše nego što zvuči. Lifehacker dijeli tajne koje će vam pomoći da brzo naučite hodati i stajati na rukama.

Što je potrebno za stajanje na rukama

Ne morate orati šest sati tjedno u teretani da biste stajali na rukama, ali fizička spremnost je i dalje važna. Postoji nekoliko kriterija po kojima možete sami sebe ocijeniti.

Jaka ramena

Ako se možete podići na šipku barem pet puta ili napraviti deset sklekova, imate dovoljno jaka ramena i ruke da stojite na rukama, pa čak i prošetate nekoliko koraka. Evo nekoliko vježbi za izgradnju ramena u teretani.

Fleksibilna zapešća

Isprobajte sljedeći test: ispružite ruke ispred sebe, savijte zapešća i prstima usmjerite dlanove jedan prema drugom. Ako je kut na zapešću 90 stupnjeva ili tako, imate dovoljno pokretljivosti zgloba. Za osobe s ograničenom pokretljivošću zgloba najbolje je prvo istegnuti i ojačati.

Jezgra i ravnoteža

Snaga jezgre izravno je povezana s ravnotežom. Isprobajte sljedeću asanu. Stanite uspravno sa skupljenim nogama. Nagnite torzo paralelno s podom, podignite nogu i ispružite ruke naprijed tako da noga i ruke budu paralelne s podom. Stojite u ovom položaju 30 sekundi. Ako djeluje, onda imate dovoljno jake mišiće jezgre. Ako ne, pomoći će vam vježbe za njihovo razvijanje.

Ako vam je sve u redu, možete prijeći na trening. Prvo što treba učiniti je zagrijati se.

Zagrijavanje je obavezno

Ako ne istegnete ramena i zapešća, boljet će. Jedna od vrsta zagrijavanja je podizanje šaka sa zapešća. Također, prije stajanja na rukama, morate obratiti pažnju na ruke. Evo malog zagrijavanja za zapešća i ramena:

Ako vam zapešća nisu navikli, omotajte ruke elastičnim zavojima ili koristite posebne narukvice. S vremenom će nelagoda nestati.

Naučiti stajati usred hodnika, a ne uza zid

Sigurno ćete se uplašiti, ali bolje je ne početi od zida. Kada stanete rukama uza zid, odmah se odgurnete od poda tako da se naslonite na zid, odnosno puno jače nego što vam je potrebno da nađete ravnotežu.

Pokušao sam stati uza zid kad sam već naučio stajati bez oslonca. Osjećaji su potpuno drugačiji. Čak i ako već znate održavati ravnotežu, uz zid se uvijek nogama, barem nožnim prstima, oslanjate na njega. Stoga je bolje pokušati odmah u sredini dvorane. To će vam pomoći da brže uhvatite osjećaj ravnoteže.

Samo odmah provjerite da ne dodirujete nikakve predmete tijekom vježbe. Ako se jako bojite, prvo pokušajte s držačem za podlakticu.

Stalak za podlakticu pomoći će vam da vjerujete u sebe

Ako se zbog straha od pada na pod ne možete odgurnuti dovoljno snažno da biste se uspravili, pokušajte stajati na podlaktici. Pomoći će vam ojačati ramena i vjerovati u sebe.

Ovo je jednostavnija i manje strašna verzija stojka na rukama: stavite podlaktice na pod, odgurnite se nogama i uhvatite ravnotežu. U takvom stavu ramena su puno umornija, ali je u njemu lakše uhvatiti ravnotežu. Pokušajte to izvesti nekoliko puta uza zid, a zatim prijeđite na sredinu dvorane. Čim možete stajati 10-20 sekundi, prijeđite na stajanje s ravnim rukama.

Glavna tajna su ramena preko ruku

Kada su vam ruke tik ispod ramena, puno je lakše pronaći ravnotežu i držati tijelo uspravno.

Prije ulaska u stav, izvucite ramena naprijed tako da su jasno iznad vaših ruku ili čak malo dalje. Iz ovog položaja se odgurnite i ustanite.

Ako je problem u tome što nemate dovoljno snažan guranje, vježbajte izlazak iz stalka.

Naučiti izaći iz stalka kada padne natrag

Kada osjetite da počinjete padati unatrag:

1. Okrenite tijelo u stranu i skočite u stranu, kao u videu ispod. Uopće nije strašno i sigurno.

2. Savijte noge i napravite nekoliko koraka s rukama naprijed, savijajući tijelo u luku. U tom slučaju ćete pomaknuti težište i pasti ne na leđa, već na stopala.

Potonja opcija izvrstan je način da napravite svoje prve praktične korake.

Kako naučiti hodati na rukama

Hodanje na rukama zahtijeva malo više snage u ramenom pojasu. Ako ste već naučili kako održavati ravnotežu, bit će vam puno lakše. Stanite u stoj na rukama, savijte noge ili ih samo lagano gurnite naprijed

Težište će se pomaknuti, bit ćete vođeni naprijed. Prsti rukama, tada ćete napraviti nekoliko koraka. S vremenom ćete naučiti više hodati i ne padati.

Glavna stvar je vjerovati u sebe

Naučio sam stajati na rukama za tjedan dana, radeći to 5-10 minuta dnevno. U isto vrijeme, prije otprilike šest mjeseci, pokušao sam i studirati, ali pokušaji su bili uzaludni. Gledajući unatrag, vidim dvije velike greške:

• Naučila sam stajati uza zid, oslanjajući se na njega nogama. U ovom položaju nećete razumjeti koliko se trebate odgurnuti od poda da biste pronašli ravnotežu. Stoga sam se cijelo vrijeme naslanjala na noge, klatila naprijed-natrag i nisam mogla pronaći stabilnu točku.
• Mislio sam da je jako teško i da će trebati dugo za treniranje. Ali nedavno sam naučio kako bordati na snijegu i balansirati na posebnoj dasci. Nakon toga sam shvatio da je moj balans u redu. Nakon kratkog treninga uspio sam uhvatiti ravnotežu u stoj na rukama.

Stoga sam zaključio da je najvažnije vjerovati da možete.