Kako naučiti raditi stoj na rukama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stoj na rukama jedna je od najboljih vježbi za razvoj snage, fleksibilnosti i osjećaja ravnoteže. To je također izvrstan način da impresionirate svoje prijatelje ili djevojku spektakularnom demonstracijom svojih fizičkih sposobnosti. Želite li naučiti kako stajati samouvjereno i dugo?

Prije svega, treba napomenuti da je stoj na rukama prilično teška vježba koja zahtijeva dobru fizičku spremu. Stoga, prije treninga, stvarno biste trebali procijeniti svoju snagu. Ako i dalje imate poteškoća s elementarnim sklekovima i zgibovima, ako imate problema s održavanjem ravnoteže, tada prvo radite jednostavnije vježbe kako biste se doveli u pravilnu formu.

Osim toga, pobrinite se da imate dovoljno slobodnog prostora oko sebe prije početka treninga. U početku ćete možda morati više puta pasti, stoga pazite da vas oštre, tupe ili ispupčene površine ne mogu ozlijediti. I, naravno, jako je dobro ako vas u nekim trenucima netko može osigurati.

Dakle, evo popisa vježbi koje će vam pomoći da naučite stajati na rukama. Savladavajući ih jednog po jednog, korak po korak ćete se kretati prema svom glavnom cilju – vidjeti ovaj svijet naopačke.

1. Sklekovi i plank

Na prvi pogled može se činiti da je glavna stvar u stojku na rukama održavanje ravnoteže. Ovo je djelomično točno, ali samo djelomično. Nećete moći održati ravnotežu ako imate slabe mišiće u rukama i jezgri. Stoga je potrebno započeti pripremu upravo sklekovima i raznim daskama.

2. Most

Ovo je izvrsna vježba koja jača snagu i fleksibilnost mišića u jezgri, ramenima i rukama. Počnite s običnim mostom, a zatim to radite zajedno s obrnutim sklekovima dok vam glava ne dodirne pod.

3. Stoj na glavi

Gotovo je kao stoj na rukama, ali malo lakši. Stajanje na glavi pomoći će vam da razvijete izdržljivost i osjećaj ravnoteže. Bolje je započeti blizu zida ili s pomoćnikom, a zatim postupno prijeći na neovisno izvršenje.

4. Stalak za podlakticu

Ako ste dobro svladali prethodnu vježbu, tada će prijelaz na postolje za podlakticu biti prilično lak. U ovoj vježbi imate širi oslonac nego kod punog držanja na rukama, pa je puno lakše održati ravnotežu. Ali ipak je bolje početi blizu zida, a zatim izvesti ovu vježbu usred sobe.

5. Poza ptice

U jogi se ova poza zove poza vrane, ali iz nekog razloga vidim veću sličnost s krastačom. Međutim, to je potpuno nevažno, jer je ovaj položaj savršen način za jačanje ruku, ramena, zapešća, a također, što je najvažnije, poboljšati sposobnost održavanja ravnoteže. Zapravo, ovo je gotovo stoj na rukama, samo uz dodatnu potporu koljena na podlakticama.

6. Stalak-škare

Kao što cirkuski gimnastičari balansiraju uže balansirajući rukama, tako ćete si pomoći i sa široko raširenim nogama. Tako ćete puno lakše ostati u stalku i ne pasti, pogotovo ako ćete se nožnim prstima dodatno nasloniti na zid.

7. Stanite blizu zida

I sada smo došli do završne faze treninga. Postavite ruke oko 20 centimetara od zida, a zatim snažno zamahnite nogu prema gore dok drugu nogu gurate od poda. Pokušajte zauzeti ravnomjeran stabilan položaj, tijelo je ispruženo u jednoj liniji. Zadržite ovaj položaj što duže možete. Ako izgubite ravnotežu, možete nasloniti glavu (ali ne i nožne prste!) na zid.

I za kraj, još nekoliko savjeta:

Ne žuri se. Svaki pokret i držanje trebaju vam biti prirodni.
Ne preskačite korake. Čak i ako se čini da je sve u redu i odmah možete prijeći na stoj na rukama.
Nemojte se bojati pasti. Dok ne pobijedite strah od pada, nećete uspjeti. Stoga pokušajte barem u početku vježbati na mekim prostirkama. Možete čak i namjerno pasti nekoliko puta kako biste bili sigurni da nema razloga za brigu.

Nadam se da ćeš uspjeti. Sretno!