Kako izvući maksimum iz svakog dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nekoliko jednostavnih jutarnjih rituala može učiniti vaš život smislenijim i boljim. Kako provesti prvi sat nakon buđenja predlaže Hal Elrod, autor knjige The Magic of the Morning.

Kad je Hal Elrod imao 20 godina, doživio je strašnu prometnu nesreću. Kamion kojim je upravljao pijani vozač zabio se u njegov automobil. Hal je imao 11 slomljenih kostiju i teško oštećenje mozga. Srce mu je stalo, prestao je disati. Šest minuta bio je u stanju kliničke smrti.

Liječnici su rekli da više neće hodati. Međutim, suprotno medicinskim predviđanjima i iskušenju da se smatra žrtvom, Hal je istrčao ultramaraton, postao autor bestselera, glazbenik, suprug, otac i motivacijski govornik na globalnoj razini. Hal je svoj život posvetio pokazivanju ljudima kako podnijeti udarce sudbine i kako ostvariti potencijal koji leži u svakome od nas.

Hal je napisao knjigu u kojoj objašnjava zašto nam je prvi sat nakon buđenja toliko važan i kako nam pravo jutro može učiniti vedrim i sretnim ne samo dan, već i cijeli život.

Vrijeme je da se probudiš

Buđenje i jutarnja rutina (ili nedostatak iste) imaju ogroman utjecaj na uspjeh u svim područjima života. Jednostavno je. Usredotočeno, produktivno i uspješno jutro stvara isti dan. A to neminovno vodi uspješnom životu. Isto tako, neproduktivno i osrednje jutro stvara isti dan. I sivi život.

Promjenom vremena i rituala jutarnjeg ustajanja možete dramatično poboljšati bilo koji aspekt svog života. Dovoljno je da se ujutro posvetite samo 60 minuta, izvodeći šest jednostavnih koraka. Za svaku je dodijeljeno 10 minuta. Štoviše, nije potrebno to učiniti rano ujutro, što je najvažnije, u prvom satu nakon buđenja. I djeluje. Potrebno vam je samo 30 dana da vježbate da vam postane navika.

Hal nudi sljedeće jutarnje rituale: meditaciju, vizualizaciju, čitanje, jutarnje stranice, vježbe i afirmacije. Ali općenito, važno je razumjeti sam princip odabira tehnika, a možete ih prilagoditi sebi.

Zamislite samo: jedan sat dnevno za samorazvoj je 15 dana danonoćnog rada na sebi godišnje. A ako to prakticiraš 10 godina? Ovo je već pola godine kontinuiranog rada na sebi. Rezultati vas neće natjerati da čekate.

Da biste se probudili sutra, morate ići u krevet danas

Za uspješno buđenje nije dovoljno postaviti pet alarma ili što prije skočiti i otrčati pod tuš. Prvo se morate pravilno pripremiti za krevet.

Stvorite ugodno okruženje za dobar san. Vaša spavaća soba ne smije biti zagušljiva, inače nećete moći dugo zaspati i cijela noć će proći u polusnu, što vašem mozgu neće dopustiti da se opusti i odmori. Ako je soba previše hladna, riskirate da ujutro ne nađete snage izaći ispod pokrivača. U tom slučaju može pomoći grijač s timerom. Pola sata ili sat prije buđenja, upalit će se i ispuniti sobu toplinom.

Pripremite unaprijed ono što vam treba ujutro. Na stolu pored mog kreveta uvijek je par mojih omiljenih knjiga o samorazvoju, bilježnica i čaša vode.

Izbjegavajte gledanje televizije ili rad na računalu sat vremena prije spavanja. Bolje je ovo vrijeme provesti u mirnoj atmosferi, čitajući knjigu, ali ne elektroničku, već onu najobičniju - papirnatu. Prije spavanja ugasite sva svjetla i električne uređaje kako vas ništa ne bi odvratilo od vašeg glavnog cilja – kako se dobro naspavati. Pokušajte opustiti cijelo tijelo, osloboditi svoj um od misli o sutrašnjici. Još ćete imati vremena razmišljati o tome, jer će to uskoro doći.

Prvi trenuci

Započnite svoje buđenje bez gužve i žurbe. Ne trebate odmah skočiti i nasumce juriti po kući, jer se još niste probudili do kraja. Prve minute novog dana bolje je provesti na ovaj način: popijte čašu vode (tako će se probuditi vaše tijelo) i sjedite u miru i tišini.

Dišite polako, nekoliko puta duboko udahnite – to će zasititi vaš mozak kisikom. Ovo vrijeme možete posvetiti meditaciji ili sebi izgovoriti riječi zahvalnosti Bogu, sebi, svojim najbližima. Ne razmišljajte o planovima za dan i ne razmišljajte o jučerašnjim problemima, ostanite ovdje i sada. Tako ćete se uklopiti da ovaj dan živite svjesno, bez gužve i stresa.

Najbolje vrijeme za treniranje podsvijesti

Čitanje afirmacija naglas ujutro najučinkovitiji je način da ih usidrite u svojoj podsvijesti. Ove verbalne formule podsjetit će vas na vaše glavne prioritete i neograničene mogućnosti. Svako jutro ćete se usredotočiti na najvažnije stvari, povećavajući razinu motivacije.

Vaše samopouzdanje će rasti. Vrlo brzo ćete osjetiti da ste već u prvim minutama nakon buđenja puni energije za nova djela i postignuća. Štoviše, steći ćete vjeru da zaista možete promijeniti svoj život i spremni ste to početi raditi upravo sada.

Ako ste skeptični prema ovoj praksi, slobodno je zamijenite drugom koja će vam dodati samopouzdanje. Na primjer, uzmite komad papira ili bilježnicu (pripremite ga unaprijed, prije spavanja) i zapišite sve na čemu zahvaljujete svojoj sudbini. Pišite o postignućima na koja ste ponosni i ciljevima kojima težite tog dana. Podići će vaše samopoštovanje, nadahnuti i izgraditi samopouzdanje.

Obavezna praksa

“Osoba koja ne čita nema ni najmanju prednost u odnosu na nekoga tko ne čita”, napisao je Mark Twain. Uvijek nađemo isprike zašto nemamo vremena za čitanje. Ali 10 minuta je lako pronaći.

Čitanje je jedna od obaveznih jutarnjih vježbi. Ne treba ga zamijeniti ničim drugim. Ovo je najbrži način da transformirate bilo koje područje vašeg života.

Razmislite o tome: 10 minuta čitanja svaki dan = 3650 stranica godišnje = 18 knjiga = 18 izvanrednih ljudi s kojima možete razgovarati kad god poželite.

Pročitajte nekoliko stranica, pronađite i istaknite vrijedne ideje i implementirajte ih isti dan.

Ponovno pročitajte knjige o osobnom razvoju. Pa znaš kako se to ponekad dogodi: čuješ nešto iznova i iznova, ali, zapravo, iz toga ne izvlačiš nikakve zaključke, ali ti jednog lijepog dana konačno sine. I razumiješ: to je to. Stoga knjige uvijek čitam barem dva puta.

Kretanje ka uspjehu

Druga potrebna praksa je kretanje. Morate potpuno probuditi svoje tijelo, aktivirati kardiovaskularni sustav. Nije važno kakve vježbe izvodite. To mogu biti bočni zavoji, čučnjevi, ples ili trčanje u mjestu. Svaka tjelesna aktivnost oslobodit će vaše tijelo ostataka sna i dati mu poticaj energije. Vaš će mozak dobiti nalet adrenalina s kisikom, što će vam omogućiti da budete budni i usredotočeni.

Odvojite samo 30 dana da svoj život učinite boljim. Kakva god bila vaša prošlost, svoju budućnost možete promijeniti mijenjajući sadašnjost. Odluči se.