Kako iz svoje kave izvući maksimum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako kofein utječe na mozak? Je li štetno piti kavu prije vježbanja? Može li ti pomoći da zaspiš? Odgovore na ova i mnoga druga pitanja potražite u našem materijalu.

1. Što kofein čini našem mozgu?

Ako kavu pijete umjereno, to će vam dati poticaj za živost. A ako malo pretjerate, možete dobiti suprotan učinak: letargiju, umor, pa čak i tjeskobu.

Sve se radi o adenozinu koji, nakupljajući se u tijelu, čini da se osjećamo pospano. Kofein ima strukturu sličnu adenozinu, zbog čega može djelomično blokirati njegovo djelovanje, omogućujući nam da se probudimo nakon šalice kave.

Smrtonosna doza kofeina je 150 mg/kg. To znači da uz težinu od 70 kilograma trebate popiti oko 70 šalica kave odjednom da bi sve završilo neuspjehom. Na sreću, to fizički ne možete učiniti.

Više o tome kako kava utječe na mozak saznajte u ovom videu.

2. Mogu li popiti kavu prije vježbanja?

U umjerenim količinama, kava je korisna ne samo ujutro, već neposredno prije vježbanja. Kofein vam pomaže da se osjećate punim energije i poboljšava izdržljivost.

Pažnja! Ako imate bilo kakvu kardiovaskularnu bolest, onda ne može biti govora o šalici kave prije treninga.

Mala šalica kave ili nekoliko tableta kofeina prije vježbanja može vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti više kalorija. Osim toga, kava vam omogućuje da trenirate dulje i učinkovitije, a također ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja dan prije.

3. Pomaže li vam kava zaspati?

Kofein je izuzetno svestran. Čak je u stanju pomoći onima koji stvarno žele spavati.

Ako želite odrijemati i probuditi se značajno osvježeni, onda isprobajte takozvani san o kavi. Recept je jednostavan: šalica kave i dvadeset minuta odmora. Ovo vrijeme će biti dovoljno da kofein uđe u mozak. Popijte kavu, lezite, opustite se. Dvadeset minuta - i već ste u mogućnosti pomaknuti nekoliko malih planina.

4. Mogu li ševe piti kavu noću?

Mnogi ljudi izbjegavaju kasne pauze za kavu iz straha da će biti pretjerano uzbuđeni i ostati budni cijelu noć. Doista, kofein ima sposobnost rušiti cirkadijalne ritmove, zahvaljujući čemu naše tijelo razumije da je potrebno ići na spavanje.

Ovaj problem je poznatiji ranoraniocima. Čaša kave prije spavanja može veselog zaljubljenika u nevjerojatno rano ustajanje pretvoriti u pravu sovu. Međutim, nemoguće je predvidjeti kako će kava utjecati na bilo koju osobu. Kako se kaže: ako ne pokušaš, nećeš znati.

5. Gdje još možete pronaći kofein osim kave?

Rašireno je zabluda da kava sadrži najveći postotak kofeina. Ovo nije sasvim točno. Zanimaju li vas napitci koji su stvoreni za borbu protiv umora i pospanosti, onda pobliže pogledajte čaj, limunade i energetske napitke. Neki čajevi sadrže toliko kofeina da im ni najjača kava ne može parirati.

6. Može li se količina kofeina prilagoditi?

Kofein u čaju djeluje malo drugačije nego u kavi. Glavna razlika je u tome što se njegova doza može prilagoditi. Sadržaj kofeina u čaju ovisi o vrsti, temperaturi i trajanju kuhanja.

Vjeruje se da najviše kofeina ima u crnim čajevima. Ako se čaj ne prelije kipućom vodom, već vodom zagrijanom na 70 stupnjeva, sadržaj kofeina u njemu se smanjuje. No, što se čaj dulje kuha, više kofeina sadrži.

7. Koje vrste kave trebam odabrati?

Mnogi ljudi misle da koncentracija kofeina u kavi ovisi o stupnju prženosti zrna. Zapravo, to nije tako. Morate obratiti pažnju na vrstu stabla kave. Mekša i nježnija Arabica sadrži manje kofeina, a jaka Robusta dva do tri puta više.

8. Kada popiti kavu?

Jako se varate ako mislite da je idealno vrijeme za šalicu kave prvih 10 minuta nakon buđenja. Između 8:00 i 9:00 ujutro tijelo proizvodi najviše kortizola, hormona koji utječe na našu aktivnost tijekom dana. To znači da se naše tijelo može probuditi bez pomoći kave.

Ako se ne možete probuditi, sa znanstvenog stajališta, razdoblje od 9:30 do 11:30 smatra se najboljim vremenom za ispijanje kave. Zašto - saznat ćete iz videa.

9. Kako se nositi s ovisnošću o kavi?

Smanjite količinu konzumirane kave ili je potpuno napustite treba postupno. Prijeđite na čaj ili naizmjenično između kave s kofeinom i kave bez kofeina.

Ako počnete primjećivati da više ne uživate u kavi kao prije, priuštite si mjesečni detoksikaciju. Pokušajte ne piti kavu kako biste ponovno pokrenuli svoje tijelo i vratili izgubljenu osjetljivost.

10. Koliko kave trebate popiti?

Mala doza kofeina bit će dovoljna da okrepi i razbistri um. Da biste povremeno poboljšali učinak, pijte piće u malim šalicama svakih pola sata. Ako ova opcija nije baš zgodna, ulijte si cijelu šalicu odjednom, ali nemojte piti u jednom gutljaju, već rastegnite užitak.