2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svi znaju da se treba pravilno hraniti i po mogućnosti jesti zdravu hranu. Ogroman je broj članaka o zdravoj prehrani, prehrani, odvajanju hrane, organskoj hrani itd. - možete nabrajati zauvijek. A kako ne biste gubili vrijeme, nudim vam vrlo jednostavnu infografiku, koju je razvila Harvard School of Public Health, o tome što bi trebalo biti na vašem tanjuru kako biste se osjećali dobro, a tijelo primilo sve potrebne elemente.
© fotografija
Dakle, prema istraživanjima, na svom stolu trebate imati: vodu, biljna ulja i tanjur u koji bi bilo dobro smjestiti voće, povrće, hranu koja sadrži zdrave proteine i cjelovite žitarice.
Biljno ulje
Koristite svoje omiljeno biljno ulje za salate i za kuhanje. Može biti maslinovo, nerafinirano suncokretovo, kukuruzno, orahovo, sezamovo ili bučino ulje – što god želite. Pokušajte izbjeći konzumaciju velikih količina maslaca i trans masti.
Povrće
Što je raznovrsniji izbor povrća u vašoj prehrani, to bolje. Prženi krumpiri i krumpiri se ne računaju. Na primjer, kako bi probavilo zeleno povrće, vaše će tijelo morati potrošiti više energije nego što će dobiti preradom. Zeleno povrće također ima nizak glikemijski indeks, ima malo škroba i puno vlakana te se koristi za prevenciju dijabetesa.
Voće
I ovdje je dobrodošla raznovrsnost izbora bez ograničenja u bojama.
Cjelovite žitarice
Jedite više cjelovitih žitarica poput smeđe riže, kruha ili tjestenine od cjelovitih žitarica. Pokušajte ograničiti unos rafiniranih žitarica (bijela riža i bijeli pekarski proizvodi).
Hrana koja sadrži zdrave proteine
To uključuje ribu, perad, orašaste plodove i mahunarke. Savjetuje se ograničiti konzumaciju crvenog mesa, slanine, narezaka i drugih prerađevina od mesa.
Pića
Savjetuje se piti vodu, čaj i kavu (s malo šećera), ograničiti upotrebu mlijeka (1-2 puta dnevno) i soka (1 mala čaša dnevno) te izbjegavati piće koje sadrži veliku količinu šećera (gazirana slatka pića)…
Što mislite o takvoj prehrani? Budući da je ovo još jedna verzija zdrave prehrane, bilo bi zanimljivo znati vaše mišljenje.
Preporučeni:
Na internetu se dijele sumnjive kombinacije hrane
Na Redditu korisnici često govore o čudnim preferencijama okusa - ili samo o neobičnim jelima koja su vidjeli od prijatelja ili na jelovniku
"Ne bojte se hrane": intervju s alergologom-imunologom Olgom Zhogolevom
O alergijama na hranu, imunitetu i mitovima povezanim s njima. Olga Zhogoleva je alergolog-imunologinja, kandidatkinja medicinskih znanosti, osnivačica Svakodnevne klinike. Na svom blogu govori o imunitetu i kako živjeti bez alergija.
10 korisnih predmeta za spremanje zaliha hrane
Škrinja za zamrzavanje, posude za povrće i voće, boca s vodenim zatvaračem - odabrali smo proizvode koji će vam pomoći da hrana ostane svježa i ukusna
Zašto vam je potreban glikemijski indeks hrane
Da biste napravili pravi jelovnik, morate uzeti u obzir mnoge parametre proizvoda, znati što je glikemijski indeks i kako utječe na nakupljanje masti
Pomažu li vam usluge dostave zdrave hrane pri mršavljenju: osobno iskustvo
Dostava zdrave hrane zgodan je način organiziranja obroka ako nemate vremena za kuhanje, ali imate novca. Ali radi li to? Provjerio na sebi