Kako prestati viđati visokokalorične kazne na treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Reći ćemo vam kako se formira ovakav odnos prema sportu i zašto je štetan.

Zašto se trening pretvara u kaznu

Kultura mršavljenja nevjerojatno je raširena u modernom društvu. Štoviše, želja za mršavljenjem često se javlja vrlo rano. Na primjer, prema američkoj statistici, od 40% do 60% osnovnoškolaca u dobi od 6-12 godina zabrinuto je za svoju težinu. A ta iskustva često traju cijeli život.

Za mnoge ljude mršavljenje je neraskidivo povezano s vježbanjem. Industrija fitnessa samo nas održava na životu s toksičnom idejom da je tjelovježba namijenjena gubitku težine ili preoblikovanju našeg tijela.

To zajedno dovodi do nezdravog odnosa prema sportu – uz njegovu pomoć počinjemo se kažnjavati zbog visokokalorične hrane. Na primjer, nakon što pojedemo krišku pizze ili torte, jurimo na traku za trčanje ili čučnemo 100 puta. Ponekad se čak svodi i na ovisnost o vježbanju. Karakterizira je opsesivna želja za vježbanjem, koja često ide ruku pod ruku s poremećajima prehrane.

Promjena gledišta nije laka, čak ni kada nema problema s prehranom. Ali ovo je stvarno. Čak i ako u prošlosti vaš odnos prema sportu nije bio sasvim zdrav, to ne znači da će tako ostati zauvijek.

Često se podsjećajte da trening nije kazna. Ovo je prilika da se divite sposobnostima svog tijela, postignete nešto novo i osjećate se snažno.

Kako prestati kažnjavati sebe zbog hrane

Evo praktičnih koraka koji će vam pomoći da ponovno zamislite sport.

1. Pronađite ono što vam čini zadovoljstvo

Rad na promjeni vašeg razmišljanja trebao bi započeti čak i prije nego što obučete uniformu – u fazi odabira treninga. Za sada vrijedi napustiti tipove kojima ste se prije bavili. Morate promijeniti uvjete koji dovode do prekomjernog rada ili opsesivne želje za vježbanjem. Na primjer, ako ste trčali do iznemoglosti, pokušajte s jogom ili plesom. Nemojte trčati dok ne naučite ponovno razmišljati o kretanju.

Također, razmislite o tome što vam se iskreno sviđa. Recimo da volite prirodu, onda će vam odgovarati duge šetnje ili plivanje. Oni će vas oduševiti i neće ih se doživljavati kao kaznu.

Toliko slušamo o tome kako bi naše tijelo “trebalo” izgledati i što bismo “trebali” jesti da gubimo dodir s vlastitim željama.

Ako ste ikada patili od poremećaja prehrane, možda ćete se morati posavjetovati sa stručnjakom u ovoj fazi. Pomoći će vam da kompetentno uvedete sport u svoj život i uspostavite granicu preko koje ne biste trebali ići.

2. Naučite zadržati zdrav stav prema treningu: prije, tijekom i poslije

Kako biste dobili pravo raspoloženje, započnite svaki trening vježbama disanja. To će vam pomoći da osjetite povezanost tijela i uma.

• Sjednite na pod u udobnom položaju.
• Opustite vrat, ramena i druga područja tijela gdje osjećate napetost.
• Polako udahnite brojeći do pet. Zadržite zrak i brojite do sedam. Zatim izdahnite brojeći do pet.
• Ponovite onoliko puta koliko vam odgovara.
• Kada se potpuno opustite, postavite si cilj za nadolazeći trening. Primjerice, briga o sebi, zdravlju, vitalnosti, ali ne i mršavljenju. Ako vas ciljevi uznemiruju, preskočite ovaj korak.

Slušajte svoje tijelo. Odaberite svoj trening na temelju toga kako se osjećate i što vaše tijelo treba na određeni dan, a ne iz unaprijed napravljenih planova ili obveza. Jeste li veseli i osjećate se kao da možete podnijeti sve? Odradite intenzivan trening cijelog tijela ili kickboxing. Osjećate se slabo? Radite na fleksibilnosti. Jesi li umoran? Pokušajte s jogom kako biste vratili ravnotežu.

Vodite bilješke nakon nastave. Ali ovo nije dnevnik treninga. Sada vam je važno pratiti napredak ne u brzini ili broju podignutih kilograma, već u svojim osjećajima. Primijetite kako ste se osjećali tijekom i nakon seanse i promatrajte kako se vaš stav postupno mijenja.

3. Počnite drugačije razmišljati o hrani

Pokušajte o tome razmišljati kao o izvoru energije, a ne kao o nečemu što ćete spaliti na treningu. Želite li ojačati ili se pobrinuti za svoj kardiovaskularni sustav, morate redovito napajati svoje tijelo dobrim gorivom. Ako vježbate kako biste "zaslužili" obrok ili iskupili se za ono što ste pojeli, bit ćete fizički i psihički iscrpljeni.

Jedemo da bismo se kretali, a ne da se krećemo da bismo jeli.

Naravno, hrana nije samo gorivo. Povezana je s kulturnim i obiteljskim tradicijama, podsjeća nas na voljene i pomaže u izražavanju brige i ljubavi. Hrana nam pomaže preživjeti, ali donosi i zadovoljstvo. Podsjeti se na ovo i više nećeš vidjeti zlo u njoj.